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高效休息法：世界精英這樣放松大腦（實操練習(xí)版）
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參考文獻(xiàn)
“雖然什么都沒做，但總覺得很累……”“即使周末好好睡一覺，周一早上起來還是會感到身心疲憊……”“注意力沒有以前集中，很快就會分心……”大腦疲勞和身體疲勞有著根本性的差異，即使發(fā)呆，怠速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦仍然會消耗掉60%~80％的大腦能量，使得大腦疲勞在不知不覺中不斷累積。一旦慢性化持續(xù)下去，各方面的表現(xiàn)將越來越差，甚至?xí)?dǎo)致焦慮、抑郁等心理疾病。本書以“消除大腦疲勞的七個休息法”為基礎(chǔ)，通過更具實踐性的音頻，針對現(xiàn)代人常見的，如昏昏沉沉、心事重重、身體狀態(tài)不佳、陷入思考怪圈、被憤怒沖昏頭腦等不同情境提供專業(yè)指導(dǎo)。每天只需10分鐘，就能使人頭腦清醒，獲得持續(xù)的動力與干勁。
目錄(59章)
倒序
- 封面
- 扉頁
- 版權(quán)信息
- 版權(quán)聲明
- 推薦序 正念 隨時可入的“桃花源”
- 譯者序 正念而生
- 序言
- 前言 為什么這是“高效休息法”？ 正念的腦科學(xué)結(jié)構(gòu)
- 即使“什么都不做”，大腦也會累積疲勞
- 雜念腦回路DMN引起腦疲勞
- 直接治愈大腦這個器官
- 讓大腦清爽的兩種方法
- 正念到底是什么？
- 逐漸顯現(xiàn)的腦科學(xué)效果
- 在世界精英群體中流行的“高效休息法”
- 你的大腦可以改造！
- 1 感覺腦袋昏昏沉沉?xí)r 正念呼吸法
- 讓大腦記住什么都不做時的狀態(tài)
- “消除雜念”并非目的
- 腦疲勞來自“過去及未來”
- 如果感覺不順利……
- 只需5天就可以感受到效果
- 專欄 防止腦疲勞的飲食
- 2 心事重重時 動態(tài)冥想
- 為什么人在“自動駕駛狀態(tài)”下更為疲憊？
- 和“達(dá)人”一樣，集中力卻更容易低下？！
- “專注模式”下的大腦發(fā)生了什么？
- 將“高效休息法”整合進(jìn)日常行為中
- 邊進(jìn)餐邊讓大腦休息
- 專欄 正念會讓你變得更加貌美？
- 3 壓力導(dǎo)致身體狀態(tài)不佳時 壓力呼吸化法
- 腦內(nèi)的“不平衡”招致壓力
- 用壓力呼吸化法緩解壓力
- 比起“疲勞”，更麻煩的是“疲勞感”
- 專欄 運(yùn)動選手為何冥想？
- 4 想跳脫思考怪圈時 “猴子思維”消除法
- 無法休息是“腦內(nèi)猴子”的過錯
- 作為認(rèn)知行為療法的正念
- 不將“自己”與“自己的想法”等同視之
- 給經(jīng)常出現(xiàn)的想法起個名字
- 專欄 衰老與正念
- 5 被憤怒、沖動沖昏頭腦時 R A I N
- 對抗“杏仁核挾持”的4個步驟
- 對于沖動性暴飲暴食和吸煙也有效果
- 對工作認(rèn)真的人更易怒
- 專欄 對育兒有幫助的正念
- 6 身體不適有痛感時 掃描全身法
- 是什么造就了“具有復(fù)原力”的大腦？
- 腦科學(xué)中“善于重新站起來的人”所具備的特征
- 困境中也不慌張的“平和心”是指什么？
- 能夠持續(xù)奔跑的人對于“目標(biāo)”并不過度執(zhí)著
- 冥想可有效抑制疼痛的腦內(nèi)過程
- 專欄 有助于安眠的正念
- 7 看他人不順眼時 溫柔的慈悲心
- 正念是溫柔待人的技術(shù)
- 對他人的厭惡讓大腦更為疲倦
- 正念而生
- 卷末特典 5日休息計劃
- 參考文獻(xiàn) 更新時間：2021-03-25 16:51:02
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