序言

“也并沒有做什么，卻常常感到疲倦……”

“即使在休息日保證了充足的睡眠，周一早上還是昏昏沉沉……”

“注意力無法集中，很容易走神……”

如果你不幸出現(xiàn)以上癥狀，說明你累的不是身體，而是大腦。

在休息日讓自己有充足的睡眠，在溫泉或者浴缸中悠閑地泡個(gè)澡，去度假村享受悠長(zhǎng)假期，或者一直裹在棉被中賴床……讓身體得到徹底放松，是非常重要的事情。

但是，除此之外還有一種比較麻煩的，僅依靠以上方式無法消除的疲勞，那就是腦疲勞。

相信有同感的人不在少數(shù)吧？

腦疲勞，與身體疲勞有所不同，即使身體得到了充分休息，腦疲勞還是會(huì)在不知不覺中一直積存。

嚴(yán)重時(shí)，甚至?xí)?dǎo)致所謂的心理疾病。

迄今為止，我從事精神科醫(yī)生的工作已經(jīng)超過25年。現(xiàn)在在美國洛杉磯的南灣附近開了一家小診所，開業(yè)至今已有近8年的時(shí)間。在洛杉磯行醫(yī)的日本精神科醫(yī)生，也僅有我一人而已。

雖然平時(shí)來就診的患者的年齡、性別等不同，但他們主訴的癥狀卻非常相似，正如開篇時(shí)所說的，那種不明所以的倦怠感，頭腦昏昏沉沉的感覺。他們的大腦中都積存了大量尚未消解的疲勞。

如果腦疲勞持續(xù)慢性積累，將無法享受人生的很多樂趣。

我這樣說絕非危言聳聽。相反，試著反過來想一下，如果連大腦的疲勞都可以控制，那我們就可以得到“不為疲勞感而煩惱的人生”了。

如此想來，你是否也有些躍躍欲試了呢？

值得一提的是，當(dāng)今世界前沿的腦科學(xué)研究正在逐步解析“腦疲勞消除法”。這些研究證實(shí)大腦也有“大腦的休息方法”，這種方法的名字即為正念——既不需要花費(fèi)金錢，也不需要特殊道具，需要的只有“倍感疲勞的大腦”和“僅10分鐘的時(shí)間”。這是任何人都可以掌握的、簡(jiǎn)單且高效的方法。

“感覺頭腦清醒了！”實(shí)踐過正念的患者，大都會(huì)這樣評(píng)價(jià)，而且正念的影響并非只是滿足一時(shí)之需。如果可以持續(xù)堅(jiān)持，大腦將會(huì)被重置為“不易疲憊的大腦”。

眾所周知，大腦具有可以通過自我調(diào)節(jié)而變化的特質(zhì)（即大腦的可塑性）。因此通過正念重塑大腦，甚至可以說正念具備無限的可能性。而實(shí)際上，正念已被證實(shí)具有如圖所示的效果。

◇正念具備無限的可能性！

效果1

提高注意力、集中力

可以持續(xù)專注于一件事情

效果2

提高情緒調(diào)整能力

可調(diào)整憤怒或不安等不良情緒反應(yīng)

效果3

提高超認(rèn)知力

具備能夠客觀判斷情況的能力

效果4

提高免疫力

不易感冒

另外，“對(duì)老化引起的腦萎縮也有效果”“大腦關(guān)于記憶的對(duì)應(yīng)部位密度增大”，這些皆有相關(guān)研究報(bào)告。

托大家的福，以前出版的《高效休息法 世界精英這樣放松大腦》（日本鉆石出版社），成為了日本的正念類暢銷書。而大家正在讀的這本書則是內(nèi)容緊湊凝縮的實(shí)操練習(xí)版。

當(dāng)然，前作的精髓無一遺漏地包含于這一版本中。同時(shí)，本書為已經(jīng)讀過前作的讀者增添了“飲食”“美容”“運(yùn)動(dòng)”“衰老”“育兒”“睡眠”等專欄，以幫助大家將正念應(yīng)用于各種生活場(chǎng)景之中。

全書分為7部分，以1周為時(shí)間單位持續(xù)堅(jiān)持最為適宜。