如何增強自我效能感？

李昌鈺被譽為“現代的福爾摩斯”、“物證鑒識大師”，同時也是華人的驕傲。他是全世界犯罪現場調查、重組的最有權威的專家。他現在是美國康涅狄格州科學咨詢中心的名譽主席、紐黑文大學法醫學的全職教授，并協助該大學設立了“李昌鈺法醫學研究所”。他鑒識過幾個重大的案件，如辛普森殺妻案、“9·11”恐怖襲擊事件的鑒識工作等。在一連串光環的背后，他比常人付出了更多的努力和艱辛。他每天花在工作上的時間至少是16個小時，他憑自己的努力取得了今天令世人感嘆的成就。

他出生在江蘇的一個富有家庭里，但幼年時父親在郵輪上遇難，家里唯一的經濟支柱沒有了。一家十二個孩子當中，還有十個孩子未成年，全由從未外出工作、年過半百的母親養大。他當時考上了海洋大學，但為了減輕家里的負擔，便選擇了警官學校，因為警官學校不用交學費。

從警官學校畢業后，他到了印度尼西亞，在一家華文報社工作。按一般人的想法，他已經成家，此后應該安安穩穩過日子。但他卻放棄了穩定的收入、安逸的環境，帶著全家到美國打拼。初到美國的李昌鈺同多數赴美留學的人一樣囊中羞澀，要靠他與太太起早摸黑打小工、做餐館服務生維持生計。在每天都為最基本的生計奔波的同時，他還堅持著大學的課程，靠半工半讀的方式，一步步拿到學士學位、碩士學位、博士學位，進而成為終身教授。

即使是在他成名以后，依然保持著超出一般人的工作時間和工作量。李昌鈺憑著自己的艱苦奮斗，成為美國警界職位最高的亞裔人士。從江蘇到印尼，再從印尼到美國，他一直沒有停止過自己的追求。如果他當初不能接受家道中落的現實而怨天尤人，或是甘于在報社做安逸的工作，又或是到美國時吃不了那種邊端盤子邊攻讀學位的苦，那么他就不會有今天的成就。

只要生活態度積極，完全可以用自己的雙手去創造一個美好的未來。即使遇到非常大的打擊，都要有天塌下來當被蓋的豁達心態，這樣才能不被當前的困境嚇倒。幸運只屬于那些不斷與命運進行抗爭的人。

人生難免會遇到打擊，重要的是在受到打擊之后，能否還有積極的心態。心態積極，對生活仍然充滿熱愛，才能有力量去微笑；把不如意的事情踩在腳下，才能繼續奔向美好的未來。從心理學的角度講，許多人沒有成功，并不是因為他們不具備成功的能力和機會，而是心態消極。

此外，在日常生活中，一些小的改變也能增加你的自我效能感。

在工作環境方面，自己可以選擇是否需要綠植、養什么樣的綠植；你也可以根據自己的習慣，選擇不同樣式的椅子；根據自己的喜好，布置自己的辦公桌。

在上班時間方面，對于具體的工作安排，你可以根據工作進度、項目管理情況，按照自己的習慣去安排工作。最好不要因工作的拖延而減少自己可自由支配的業余時間，下班后做一些自己想做的事情。一般來說，企業給予一個人的選擇權越多，他體驗到的控制感就越強，越有可能產生良好的自我效能感。

一些業余愛好也可以提升你的自我效能感。例如，喜歡養花種草，就多從事這方面的活動，這會幫助你獲得控制感、增強自我效能感。對于感興趣的事或是做得好的事情，人們更容易從中獲得自我效能感。