坐位拉伸
功效 糾正錯誤姿勢，坐著也可健身
坐姿是人體最常用的姿勢之一。一天中的大部分時間都坐在座位上，對于很多辦公室一族來說早已習以為常。加上少數人坐姿不正或其他外部因素影響，長期保持坐姿會給人體骨骼肌帶來一定程度的負擔，還會給健康留下不容忽視的潛在危害。而簡單、適度拉伸活動卻完全可以幫助人們遠離腰酸背痛、肌肉僵硬、無精打采等糟糕狀態。
拉伸動作
拉伸動作
腰背挺直，雙臂斜舉，盡量向斜上方、向后伸展。
拉伸動作
腰背挺直，雙手上舉，在頭頂交叉，上半身緩緩側傾。
拉伸動作
腰背挺直，雙手在腦后交叉，肘部緩緩向后伸展。
拉伸動作
腰背挺直，雙手交叉抱住雙肩，上半身緩緩側轉。
拉伸部位圖示
久坐會使頸部因缺乏活動而變得僵直；人體的全部重量也會聚集在腰骶部，加上局部血液循環不暢，從而導致肌肉酸痛、僵硬。
拉伸動作分解
1
腰背挺直，雙手在體后按住腰部，十指向下。
2
雙手輕輕前推髖部，同時肩膀向后伸展。
拉伸動作分解
1
正坐位，雙膝并攏，雙手自然按在大腿上。
2
身體緩緩前傾，胸口伏在膝蓋處，雙臂下垂。