- 健康拉伸速查輕圖典
- 趙鵬 鄭書敏等
- 520字
- 2019-01-03 05:58:43
手臂拉伸
功效 對抗僵直、酸痛，提升柔韌性
人體的手臂雖沒有下肢粗壯有力，但卻更為靈活、迅捷。它負責肘關節屈伸與旋轉動作的實現，以及肩關節、腕關節、手關節的動作協調。手臂肌肉分為前后兩個肌群，如肱二頭肌等前側的屈肌群、肱三頭肌等后側的伸肌群。持久勞作與高強度活動都會加重手臂的負擔，致使血液循環不暢，從而變得僵直、酸痛。
拉伸動作
拉伸動作
緩緩向上、向后伸展手臂，此時手臂與肩背部會感到舒適的拉伸感。
拉伸動作
單臂平伸，掌心向上，另一只手緩緩按壓掌心。
拉伸動作
單臂平伸，拳心向下，另一只手緩緩按壓拳背。
拉伸部位圖示
肱二頭肌位于上臂前側，呈梭形，協助前臂旋后和屈肩、屈肘動作；肱三頭肌位于上臂后側，呈馬蹄形，可伸展肘關節。
拉伸動作分解
1
腰背挺直，右臂高舉至耳際，肘部彎曲置于腦后。
2
右手伸向頸后側，使右臂手肘盡量深度彎曲。
3
左手扳住右臂的肘部外側，向左緩緩輕扳。
4
肩膀和上臂后側肌肉會有輕微拉伸感，保持15秒。
效率便簽
1 該拉伸動作中，手肘呈深度彎曲時，手臂后側的肌肉才能得到充分拉伸。
2 在充分地熱身或運動后，拉伸的效果更好，也不易造成身體損害。
3 拉伸動作不易過快，遵循循序漸進的原則。
4 在身體活動的范圍內適度拉伸，不要過分拉伸，可結合自身情況調整動作幅度。