雙手和手腕拉伸
功效 給雙手『減減壓』
人體的腕部和雙手承載著日常生活中的眾多活動，繁重的事務與復雜的動作讓這部分肌肉使用頻率較高、異常靈活，同時也使它們經常受到疲勞和傷痛的困擾。人體腕部肌肉也分為前側的屈肌群與后側的伸肌群兩部分，重點支配肘關節、腕關節、手關節的活動，而手掌上的肌肉則相對短小，拉伸時應重點實現手指的屈伸、收展動作。
拉伸動作
拉伸動作
雙手平伸，手指竭力張開、伸展，再竭力屈起，手指部位會有拉伸感。
拉伸動作
手指自然張開，另一只手依次搖動每根手指，結束后再向外輕輕牽拉一下。
拉伸動作
兩只手十指交叉，在體前順時針轉動手腕10次；再逆時針轉動手腕10次。
拉伸部位圖示
橈側腕屈肌位于前臂的上半部，肌腱呈細長形；手掌部的魚際位于大拇指側面的隆起部位，分四塊較小的肌肉，牽引拇指活動。
拉伸動作分解
1
腰背挺直，雙手十指相對，掌心相貼，置于體前。
2
肘部持平，手腕緩緩下沉，感受掌腕部的拉伸感。
3
肘部持平，左手緩緩推壓右手，直到拉伸感出現。
4
指尖緩緩下轉，斜指地面，感受掌腕部的拉伸感。
效率便簽
1 做這組拉伸動作時，應注意保持兩掌心的相貼以及肘部的持平，從而獲得充分的拉伸效果。
2 人體手腕、手指的力量鍛煉容易被人忽視，平時可多加練習。
3 手指靈活性的鍛煉可加強大腦與手指間的信息傳遞，加快大腦的活動頻率，有助于健腦。
4 手指間的屈伸動作也有不錯的鍛煉效果，可增強手指的柔韌性。