背部拉伸
功效 端正體姿，趕走疲勞不適
人體的背部肌肉由位于軀干后側(cè)的背闊肌、斜方肌、岡下肌、菱形肌、骶棘肌等構(gòu)成，除了協(xié)助完成頭部的仰、屈、偏轉(zhuǎn)以及肩胛骨的活動以外，它們還與脊柱的側(cè)屈、俯、仰相關(guān)，支撐著上半身的直立平衡。因此，人們的脊椎健康和坐姿改善與背部肌肉的鍛煉密不可分。若是肩背挺拔，整個人也會顯得英姿颯爽，信心十足。
拉伸動作
拉伸動作
腰背挺直，十指相扣，兩臂上舉至頭頂，保持身體髖關(guān)節(jié)以下不動，上半身軀干整體緩緩側(cè)傾。
拉伸動作
腰背挺直，將一側(cè)手臂內(nèi)屈后伸，手腕貼住腰際；用另外一只手扳住手肘的后緣，使肩膀緩緩內(nèi)收。
拉伸部位圖示
相對于人體其他部位肌肉來說，背部肌肉所處位置深淺不一，進行有針對性的鍛煉難度較大，拉伸的感覺、程度也最難以把握。
拉伸動作分解
1
雙腳分開，站在墻壁前1米處，兩手按在墻壁上。
2
雙臂伸直，背部挺直，肩部放松并稍稍內(nèi)旋。
3
頭部埋在兩臂之間，上半身隨著肩膀緩緩下沉。
4
肩背部會有輕微拉伸感，保持姿勢15秒鐘。
效率便簽
1 拉伸過程中的身體重心不宜放在頸部位置，集中注意力去感受背部肌肉的拉伸狀態(tài)。
2 拉伸的動作幅度不宜過大，以肩背部有輕微拉伸感即可。
3 長時間的固定姿勢容易使背部肌肉變得緊張、疲勞，加大受傷的可能，應(yīng)注意多加活動。平時注意保持站姿和坐姿的標準，姿勢不正也會加重腰背負擔(dān)。