中醫養生最高境界：多在平時下工夫
做好一天的調養工作，延年益壽不難
古人認為，一天也是個小四季，早上是春天，中午是夏天，太陽落山是秋天，半夜是冬天，即這也正是《黃帝內經》中所說的“一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬”。
一天當中，人體內的陽氣與自然界的陽氣有同步的變化。如《黃帝內經》所言，清晨人體陽氣開始發生；中午時分陽氣升至頂點，呈現隆盛狀態；傍晚黃昏時分則陽氣漸趨于體內，陰氣開始增長；到了夜晚，體表陽氣已微，陰氣漸增，至夜半增至頂點，呈現隆盛之態。一年里面，陽氣的生、長、化、收、藏，有這么一個過程。在一天里，人也是這樣的，要跟著陽氣的變化做好“生、長、收、藏”四項工作。
中國有句老話叫“一年之計在于春，一天之計在于晨”。早上，對我們來說是一個非常重要的階段，關系著一天的身體與精神狀況。中醫認為早上是陽氣生發之際，陽氣是什么，是動力，是力量源泉。所以，在陽氣初生之際做好保養工作很重要。我們需要做的就是吃早飯，多喝點粥、豆漿之類的流質食物，少吃餅干類的干食。
另外，早上盡量保持心情愉快，不知你有沒有這樣經歷：早上起來時心情好，非常高興，那么這一天都會很高興；相反，早上心情不好，擠公交車時跟人吵了一架，或者跟家人鬧別扭了，心情郁悶，那么這一天你都高興不起來，工作效率也提不上去。所以，早上一定要想辦法讓自己高興起來。怎么做到這一點呢？每天早晨起床后，不要急著洗臉，要對著鏡子，向鏡子里的你微笑。為什么要在起床的時候做？按照心理學的研究，剛起床時是人從潛意識進入到意識的分界線，是從潛意識到意識的過渡時期，這個時候保持快樂的心態，或者鼓勵自己，那么這一天就可以變得很愉快、很快樂。
中午陽氣達到頂點，這個時候建議大家睡個午覺。這也是古人說的子午覺。所謂子午，是子時和午時，即中午11點到1點，半夜11點到1點。半夜11點到1點的時候，人的陽氣來復了，陽氣開始初生，并逐漸增強，一直到正午11點，陽氣最旺盛；一到午時，陰氣開始初生了，陰氣逐漸生長，一直到半夜的11點達到最盛。所以子時和午時，一個是陽氣初生的時候，一個是陰氣初生的時候，不論陰氣和陽氣，在初生的時候都是很弱小的，需要我們保護它。
太陽西下時陽氣漸虛，汗孔也隨之閉密。所以到了晚上陽氣收藏的時候，不要再擾動筋骨，不要受霧露的侵襲。到了深夜，陽氣降到最低點，體內出現一片陰霾之氣，這個時候就不要吃夜宵了，因為身體沒有動力來消化它，不但不能吸收，還會影響睡眠。另外，晚上11點到1點的時間段內，如果你處在睡眠狀態的話，陽氣剛剛來復，它不會耗散掉，如果這時候你很好地睡覺了，高血脂、糖尿病發作幾率就小。如果違反了陽氣的活動規律，那么形體就會受邪氣的困擾而衰薄。
天人是相應的，自然界陰陽氣交換變化具有規律性，那么人體就應與“天地相參，日月相應”，做好一天內調養工作，預防疾病，延年益壽。
順應24節氣，養生需隨“時”而動
節氣交換之際，氣溫變化急劇，人很容易生病，所以根據二十四節氣各自的氣候特點，有重點地進行身體保養，對預防疾病有著積極的意義。
1.立春
“立”為開始之意，立春就是春天的開始，表明嚴冬已經過去，萬物復蘇的春季來臨。關于立春，民間有個說法是：立春的時候人不能躺在炕上，否則這個人就會變得很懶。那么，這有沒有科學道理呢？春季是主生發的，要多活動活動，讓人體自身的生發氣機與大自然的生發之氣相應，有利于健康。如果總是躺著，整天處于懶散狀態，就會阻礙人體氣機的生發，健康就會受到威脅。
從中醫角度講，春季屬于五行“金木水火土”中的木，而人體五臟與五行對應的是“心肝脾肺腎”。肝屬木，木的物性是生發，肝臟也具有這樣的特征，所以從立春開始在精神養生方面，要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，而要做到心胸開闊，樂觀向上，保持恬靜、愉悅的心態。
春寒雖不像寒冬臘月那樣冷酷，但如果過早脫下棉衣，很可能使人體防御功能被摧毀，導致流感、肺炎、哮喘等呼吸道疾病的發生，或使原有的疾病加重，這時除了要保持穿暖少脫之外，還要特別注意護好兩頭，即重點照顧好頸部和雙腳。
2.雨水
關于雨水的習俗民間有很多，其中有一個是這樣的：剛出嫁的女兒要回娘家給父母送禮物，禮品通常是一丈二尺長的紅棉帶，這稱為“接壽”，意思是希望父母壽緣長，長命百歲；有了孩子的婦女，要送罐罐肉（用沙鍋燉了豬蹄和雪山大豆、海帶，再用紅紙、紅繩封了罐口），以感謝父母的養育之恩；久不懷孕的婦女，則由母親為其縫制一條紅褲子，穿到貼身處，據說，這樣此婦女便可盡快懷孕生子。
這些習俗很有意思，同時也從一個側面反映出人們對健康的重視與渴望。從雨水這一天開始，雨量會逐漸增加，濕邪之氣也會隨之而來。春寒料峭，濕氣一般夾“寒”而來，因此雨水前后必須注意保暖，不要過早減少衣物以免受涼。同時少食生冷之物，以顧護脾胃陽氣。
另外，雨水時節，人體血液循環系統開始處于旺盛時期，故易發生高血壓、痔瘡出血等疾病。所以雨水節氣的養生重點是：攝養精神；繼續進行春捂防春寒，并防止風濕；做適當的體育運動，提高身體免疫力；適當對脾胃進行補益。
俗話說“春困秋乏”，特別是春日的下午，人們工作學習時間長了，就感到特別疲乏，這個時候伸個懶腰，就會覺得全身舒展，精神愉悅，即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。伸懶腰可使人體的胸腔器官對心肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣供給各個組織器官，同時，由于上肢、上體的活動，能使更多的含氧的血液供給大腦，使人感到清醒舒適。
3.驚蟄
古時人們在驚蟄這一天，會手持清香、艾草，熏家中四角，以香味驅趕蛇、蟲、蚊、鼠和霉味，久而久之，漸漸演變成不順心者拍打對頭人和驅趕霉運的習慣，即“打小人”的前身。
“打小人”只是一種形式，它內在的意思在于宣泄內心的不滿，祈求新的一年事事如意。而這也反映了此時的一個養生關鍵：保持快樂、積極向上的情緒。
另外，“蟄”在漢語里的解釋就是藏的意思，此時天氣回暖，春雷開始震響，驚蟄的意思就是，春雷響起，蟄伏的動物感受到了春天的溫暖，就開始出來活動了，蛇蟲鼠蟻、病菌等害人蟲也會結束冬眠，所以這個時候我們要注意增強體質，以驅邪氣。
飲食上應該多吃一些清淡的食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜、甘蔗等，提高人體的免疫力，調血補氣、健脾補腎、養肺補腦。
4.春分
春分的“分”，是指春天過了一半的意思，此時春暖花開，是農家最忙的時節，也是人體容易過敏的季節。舊時民間有“春分吃春菜”的習俗，春菜是一種野莧菜，也稱為春碧蒿。逢春分那天，采摘春菜，采回的春菜與魚片一起做湯，叫“春湯”。還有俗語說“春湯灌臟，洗滌肝腸。闔家老少，平安健康”。
春分節氣平分了晝夜、寒暑。所以，在保健上應注意保持體內的陰陽平衡，飲食上要禁忌大熱、大寒，要保持寒熱均衡。可根據個人的體質選擇搭配飲食，如吃寒性食物魚、蝦佐以溫熱散寒的蔥、姜、酒等；食用韭菜、大蒜等助陽之物時，配以滋陰的蛋類，以達陰陽平衡的目的。
5.清明
在中國民間，清明是祭祖掃墓的日子，充滿著悲涼哀愁，而此時也是春光明媚草木吐綠的時節，春游（古代叫踏青）的好時候。因此，這個節日中既有祭掃新墳生別死離的悲酸淚，又有踏青游玩的歡笑聲，是一個富有特色的節氣。
古人清明踏青，并開展一系列諸如蹴鞠、打馬球、插柳等風俗體育活動。中醫認為“久視傷血，久臥傷氣，久立傷骨，久行傷筋，久坐傷肉”。這個時候應當保持樂觀的心情，經常到森林河邊散步，多呼吸新鮮空氣，進行適當的體育運動以疏通筋骨。
老年慢性氣管炎容易在這個節氣發作，飲食防治方法是多吃具有祛痰、健脾、補腎、養肺的食物。
6.谷雨
谷雨是春季最后一個節氣。谷雨以后，氣溫回升速度加快，世間萬物會出現一片生機盎然的景象，人的心情和精神狀態達到一年中的最佳狀態。但是“百草回芽，舊病萌發”，此時也是人體舊病最易復發的階段，所以，這一點我們一定要注意。
此節氣中人的消化功能正處于旺盛時期，應適當食用一些具有補血益氣功效的食物，不但可以提高身體素質，抵抗春瘟，而且可以為安度盛夏打下基礎。
7.立夏
古代，人們非常重視立夏的習俗。在立夏的這一天，古代帝王要率文武百官到京城南郊去迎夏，舉行迎夏儀式。宮廷里“立夏日啟冰，賜文武大臣”。另外，在民間立夏有稱體重的習俗，據說這一天稱了體重之后，就不怕夏季炎熱，不會消瘦，否則會有病災纏身。江西一帶還有立夏飲茶的習俗，說是不飲立夏茶，整個夏天就會很難熬。
立夏是夏季的開始，以前鄉間常用赤豆、黃豆、黑豆、青豆、綠豆等五色豆拌和白粳米煮成五色飯，稱為“立夏飯”。綠豆性涼味甘，有清熱解毒、止渴消暑、利尿潤膚的功效，將其熬煮成的綠豆湯，是夏季最好的排毒解暑飲料。
另外，中醫認為此時人體的心臟機能處于旺盛時期，應注意對心臟的特別養護。盛夏酷暑，人體出汗多，需補充水分，以保持機體平衡。
8.小滿
人們常說“小滿小滿，麥粒漸滿”，從小滿開始，大麥、冬小麥等夏收作物已經結果，子粒漸見飽滿，但尚未成熟，所以叫小滿。小滿，是收獲的前奏，也是炎熱夏季的開始，更是疾病容易出現的時候，這個時候一定要有“未病先防”的養生意識。
此氣節是皮膚病的易發期，所以飲食調養宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、蛇肉、鯽魚、草魚、鴨肉等；忌吃膏粱厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物。
9.芒種
我國江西省有句諺語說：“芒種夏至天，走路要人牽；牽的要人拉，拉的要人推?！边@是在講芒種夏至時節人們都非常懶散，甚至走路都沒精神。這是因為入夏氣溫升高，降雨增多，空氣中的濕度增加，濕熱彌漫空氣，致使人體內的汗液無法通暢地排出，所以人們多會感覺困倦、委靡不振。要改善這種懶散的狀況，首先應該保持輕松、愉快的狀態，這樣才能使氣機得以宣暢，通泄得以自如。另外，要晚睡早起，多多呼吸自然清氣，適當接受陽光照射，以順應陽氣的充盛，利于氣血的運行，振奮精神，中午還可以小憩一會兒以消除疲勞。
10.夏至
顧名思義，“夏至”就是暑夏到來的意思。民間有“夏至一陽生”的說法，就是說在夏至日雖然天氣炎熱，陽氣達到極致，但陰氣在這個時候已經開始滋長，此時人體極為脆弱，很容易患上各種疾病。
夏至以時氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性的食物，以免助熱，冷食瓜果適可而止，不可過食，以免損傷脾胃。
11.小暑與大暑
小暑過后，天氣變得越來越熱，迎來大暑。中國民間還有句俗話，叫“冬不坐石，夏不坐木”。就是說冬天不在石頭上久坐，夏天不在木頭上久坐，為什么這么說呢？因為這個季節中，溫高濕重，在露天久放的木頭，露打雨淋含水分較多，表面看上去是干的，其實經太陽一曬，溫度升高，便會向外散發潮氣，在上面坐久了就會有害健康。所以，夏季在室外乘涼散步的時候，最好不要在木椅子和樹樁上久坐，以免寒濕侵入體內。
大暑這個節氣，炎熱的程度到達高峰。中暑人數明顯增多，當出現持續六天以上最高氣溫高于37℃時，中暑人數會急劇增加。心臟病、糖尿病和前列腺病患者，在此氣中要分外小心。
12.立秋
立秋是進入秋季的初始，這時候天氣仍然很熱，但是已經沒有夏天的濕度大，因為秋天的氣候特點是干燥，按照中醫的理論，立秋后肺的功能開始處于旺盛時期，這個節氣要注意內心平和寧靜，保持心情舒暢，切忌悲傷憂慮，即使遇到傷感的事情，也應該主動予以宣泄，以避免肅殺之氣，同時還應該收斂神氣，以適應秋天容平之氣。起居應“早臥早起，與雞俱興”，早睡可以調養人體中的陽氣，早起則可使肺氣得以舒展，且防收斂太過。
民間流行“貼秋膘”之說，夏天天氣熱，胃口差，人免不了會變瘦，瘦了當然需要“補”，“以肉貼膘”在老百姓中最常見。這一天，普通百姓家吃燉肉，講究一點的人家吃白切肉、紅燜肉、肉餡餃子、燉雞、燉鴨、紅燒魚等。
另外，立秋以后，各種瓜果開始陸續上市，但民諺有“秋瓜壞肚”的說法，就是指立秋以后進食大量瓜類水果易引發胃腸道疾病。人們在夏天食用了大量瓜果，立秋以后再這樣吃下去，就會損傷腸胃，導致腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病。因此，立秋之后應慎食瓜類水果，脾胃虛寒者尤應禁忌。