13.處暑

“處”有躲藏、終止的意思，處暑的意思就是暑天將近結束，氣溫要回落降低，民間就有“處暑寒來”的諺語。處暑以后，氣溫會逐漸下降，這時候人體容易出現(xiàn)的情況就是“秋乏”。俗話說“春困秋乏夏打盹”，人們經(jīng)常會有懶洋洋的疲勞感，所以這個節(jié)氣要保證充足的睡眠。

在飲食上，首先要多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆?jié){、牛奶等，做到量少而頻飲；吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補以順應肺臟的清肅之性，少吃辛辣煎炸等熱性食物，以免加重秋燥。

14.白露

白露以后就正式入秋了，按照民間的說法，入秋后天干氣燥，再加上每年的這個時候都是家禽長勢最好的時節(jié)，因此便有了“白露到，家禽肥”的說法，鴨子性涼，所以白露天吃鴨子也成了民間的習俗。另有諺語說“過了白露節(jié)，夜寒日里熱”，是說白露時晝夜溫差很大。還有句古語說：“白露節(jié)氣勿露身，早晚要叮嚀。”就是在提醒人們白露時節(jié)白天比較溫和，但早晚較涼，在穿衣方面要多注意。

這個節(jié)氣要防止鼻腔疾病、過敏性疾病、哮喘病和支氣管病的發(fā)生，要少吃或不吃生冷、炙燴、腌菜、辛辣、酸咸、甘肥的食物。

15.秋分

秋分時節(jié)，大部分地區(qū)已經(jīng)進入涼爽的秋季，南下的冷空氣與逐漸衰減的暖濕空氣相遇，產(chǎn)生一次次的降水，氣溫也一次次地下降，所以有“一場秋雨一場寒”的說法。很多人也會在這個時候出現(xiàn)情緒不穩(wěn)，易憂郁。因此，在此季節(jié)保持良好的心態(tài)，宣泄積郁之情，保持樂觀豁達的心態(tài)是養(yǎng)生保健的一項重要內(nèi)容。

秋分以后，天氣漸涼，是胃病的多發(fā)與復發(fā)季節(jié)。中醫(yī)認為，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果防護不當，不注意飲食和生活規(guī)律，就會引發(fā)胃腸道疾病而出現(xiàn)反酸等癥狀，所以患有慢性胃炎的人，此時要注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被子。胃病患者還要注意飲食，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物，更忌暴飲暴食。

16.寒露

寒露時節(jié)，人體陽氣慢慢收斂，陰精開始潛藏于內(nèi)，故養(yǎng)生也應以保養(yǎng)陰精為主。另外，寒露以后，由于氣溫下降較快，感冒也成為此時的流行病，在城市，這個時間已經(jīng)開始接種流感疫苗了。在日常養(yǎng)生中，首先要做到適時添加衣物，不要盲目堅持“秋凍”，還要多加鍛煉，增強體質。

另外，老年慢性支氣管炎、嗜喘病、肺炎等患者，應該避免煙塵污染，保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

17.霜降

霜降是秋冬氣候的轉折點，也是陽氣由收到藏的過渡，這個時節(jié)天氣漸冷，很多人手腳易涼，后背易冷，但心里有燥熱的感覺，這是氣血遇寒循環(huán)不暢所致，因此養(yǎng)生就要注意做到“外御寒、內(nèi)清熱”。

霜降之時，在五行中屬土，在五時中為秋，在人體五臟中屬脾，根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學的觀點，在四季五補的相互關系上，此時與長夏同屬土，所以應以淡補為原則，并且要補血氣以養(yǎng)胃。

18.立冬

民間有立冬補冬之習俗。每逢這天，南北方人們都以不同的方式進補山珍野味，民間還有“冬天進補，開春打虎”的諺語。冬季食補應注意營養(yǎng)的全面搭配和平衡吸收。少食生冷，有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的食物，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。此外，進補還應因人而異，因為食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之別，體質有虛實寒熱之辨，故“冬令進補”應根據(jù)實際情況有針對性地選擇進補方案，萬不可盲目進補。

19.小雪與大雪

雪是寒冷天氣的產(chǎn)物。小雪節(jié)氣的前后，天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也容易受天氣的影響，特別容易引發(fā)抑郁癥。另外，民間有“瑞雪兆豐年”之說，大雪節(jié)氣的到來，預示著來年能否豐收。中醫(yī)認為，人體的頭、胸、腳三個部位最容易受寒，所以這時一定要注意保暖，尤其是對這三個部位。

20.冬至

關于冬至，民間習俗最多的就是“冬至餃子夏至面”，“冬至狗肉，不富也有”等。

“冬至一陽生”，陽氣開始萌芽，并由此開始壯大，所以此時要適當進補，以養(yǎng)護尚處在萌發(fā)階段的微弱陽氣。北方不少地方在冬至這一天有吃狗肉和羊肉的習俗，因為冬至過后天氣進入最冷的時期，而羊肉、狗肉都有壯陽補體的功效。

21.小寒與大寒

民間有“小寒大寒，冷成冰團”之說，這個時候天氣是最冷的。有些人一進屋就把凍僵的手腳放到取暖器旁邊烤，或插入熱水里。其實這樣對手腳皮膚保健非常不利，日后很容易生凍瘡。正確的方法是在距取暖器不遠的地方，將裸露的手腳互相搓擦，使手腳的溫度自然回升，待皮膚表面變紅時，再移到取暖器旁或放入熱水中取暖。

進入大寒節(jié)氣，養(yǎng)生也應該有所調整。因為大寒與立春相接，所以在飲食上要有所變化，以便于適應這種氣候。具體包括：進補量逐漸減少，在進補中應適當增添一些具有升散性質的食物，適當吃一些溫散風寒的食物以防御風寒邪氣的侵擾。

盡量讓呼吸變得深、長、勻、細

呼吸是我們每時每刻都在進行的事，人離不開呼吸就像魚兒離不開水，但是很少有人了解呼吸中的張弛之道。

經(jīng)常坐辦公室的人到下午通常會感覺頭暈、乏力，嗜睡，很多人認為這是因為經(jīng)歷了一上午的工作，勞累所致，其實這里面就有呼吸方式的原因。現(xiàn)代人基本都是用胸式呼吸法，每次的換氣量都非常小，身體在正常的呼吸頻率下根本吸收不到足夠的氧氣，體內(nèi)的二氧化碳也不能完全排出，因此二氧化碳越積越多，氧氣越來越少，無法滿足大腦需求，人就會疲憊、嗜睡。

那么，什么是正確的呼吸方式，在呼吸中如何做到張弛有致呢？這就需要我們在平時有意識地注意并調整呼吸。

常見的呼吸方式主要有兩種：胸式呼吸和腹式呼吸。我們常做的呼吸就是胸式呼吸，但是在胸式呼吸時只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺4/5的中下肺葉的肺泡卻在“休息”。這樣長年累月下去，中下肺葉得不到鍛煉，長期廢用，易使肺葉老化，進而引發(fā)疾病，所以胸式呼吸并不利于肺部的健康。

腹式深呼吸可以彌補胸式呼吸的不足，是健肺的好方法。所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。常做腹式深呼吸運動，可使機體獲得充足的氧，也能滿足大腦對氧的需求，使人精力充沛。腹式呼吸運動還對胃腸道有極好的調節(jié)作用，許多中老年人大腹便便，極易引起心腦血管病、糖尿病等，使健康受到損害，縮短自己的壽命。如能堅持做腹式深呼吸，既可鍛煉腹肌，消除堆積在腹部的脂肪，又能防范多種代謝性疾病的發(fā)生。

在古人看來，一呼一吸6.4秒，這樣才是人體經(jīng)氣與自然界陰陽氣化相應的最佳節(jié)奏。而現(xiàn)在的人，呼吸速度比最佳節(jié)奏要快1倍，一呼一吸只需3.33秒，原因在于社會因素的重大影響。由于社會環(huán)境的影響，人與人之間關系的復雜化，生活節(jié)奏不斷加快，緊迫感日甚，導致今人的呼吸節(jié)奏比古人快1倍。

所以現(xiàn)代人應該盡量減慢呼吸節(jié)奏與天地同步，把注意力集中在下腹部，使腹部隨著呼吸的進行隆起和收縮。呼氣的時候腹部隆起到頂點，吸氣時也收縮到極點，這樣自然就會把呼吸放慢。起落一開始要用點力。這樣的慢呼吸每天至少要做兩遍，每遍60次，開始會有點不習慣，經(jīng)常練習就會變成一種很自然的呼吸方式。

慢呼吸時要做到四個字：深、長、勻、細。深，深呼吸，就是一呼一吸都要到頭；長，時間要拉長，要放慢；勻，要勻稱，出氣呼氣要均勻；細，就是要細微，不能粗猛。

慢呼吸時還要講究：“吸入一大片，呼出一條線。”吸進去的是自然環(huán)境中的清氣，要吸入一大片；呼出來的是體內(nèi)的濁氣，要慢慢呼出，呼出一條線。另外需要注意的是，慢呼吸也要用鼻子呼吸，不能用嘴呼吸；否則就不能保證吸入的是自然界的清氣，反而會對人體造成污染和損害。

探索生活，與生命力強的東西為伍

有人可能會問，為什么現(xiàn)在我們的生活水平提高了，可以選擇的食物多了，品味也越來越高了，可是我們的病也越來越多了，而且很多疾病都是以前沒有過的，這是為什么呢？其實我們現(xiàn)在的生活太好了，很多食物都不是應季的食物，外面飄著大雪，在屋子里面就能吃到西瓜，其實這些食物都不是有生命力的東西，都是在農(nóng)藥的保護下，在化肥的刺激下，突飛猛進生長的，沒多長時間就可以吃了，這樣速成的東西怎么會有營養(yǎng)呢？就像我們現(xiàn)在吃的洋快餐一樣，不用等，馬上就能吃到，這些速成的食物沒經(jīng)過長時間烹飪，怎么會有營養(yǎng)？那些煮燉很長時間的湯才是最有營養(yǎng)的，這些東西也是最有生命力的。

我們吃東西，不僅僅是吸收它們的營養(yǎng)和能量，而且會吸收其中所蘊涵的生命信息，也就是生命力。例如，為什么松子比葵花子的營養(yǎng)價值高，這是因為松子結在生長了多年的松樹上，而葵花子只是結在一年生草本植物。還有，你是愿意吃兩三年的小桑樹上的桑葚，還是愿意吃百年老桑樹上的桑葚呢？你是愿意喝兩三年的茶樹上摘下來的茶葉，還是愿意喝千年茶樹上的茶葉呢？你肯定都會下意識的選擇后者，為什么呢？因為后者是更強生命力的象征，它們所蘊涵的信息不一樣。

在平時生活中，我們都愿意跟有熱情、激情和生命力較強的人聊天和來往，因為你能從他的身上吸收到生命的力量，讓自己煥發(fā)一種激情和積極向上的力量，誰也不愿意接觸沮喪、沉悶、抑郁的人，因為你只能從他身上吸取到不快樂的因素，讓自己也頹喪。

雖然我們沒有條件每天吃那些合乎節(jié)律生長的蔬菜和肉類，但是我們會盡量去維護這個規(guī)則，時刻提醒自己“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”。我們盡量在生活中找到那些古老的有生命力的東西，通過接觸和體會，我們也能獲得生命力的信息，使自己的生命力強大起來。

保持心理平衡，才能讓身體處于怡然自得的樂觀狀態(tài)， 身體需要平衡，心理也需要，身心都平衡了，百病才不會輕易入侵。那么，我們該怎么保持心理的和諧呢？

《中庸》里說：“喜怒哀樂之未發(fā)謂之中，發(fā)而皆中節(jié)為之和。”人的喜怒哀樂憂思悲等情緒是可以隱藏在心里的，但是老藏著、憋著，時間長了，身體就會出毛病。伍子胥過韶關，一夜間白了頭，就是思慮過多，不知排解的結果，而我們常見的抑郁癥大多也是憋出來的病。

有一位57歲的女士，性格內(nèi)向，遇事總是悶在心里，不愛與人交談。她有個兒子，在外打工，看著三十多歲的兒子還是光棍一個，她心急火燎，四處托人介紹對象。但兒子從來不把這件事放在心上。久而久之，這成了她的一件心事，她開始茶飯不思，臥不能睡，精神恍惚，身體也一天比一天虛弱，后來到醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)患了抑郁癥，她之所以會得抑郁癥完全是憋悶出來的。

七情致病勝六淫，情緒導致的病是最難治愈的，對身體的傷害也是非常大的。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里有句話：“是故圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。大病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄兵，不亦晚乎！”打仗時再去鑄造兵器，渴了才去挖井，這就晚了。所以，我們要懂得宣泄情緒，不要等到出了問題再去想辦法解決。

有的女性跟丈夫吵架，一生氣就離家出走，其實這對身體是很不利的，為什么呢？肝主怒，生氣的時候，你怒氣滿胸，肝氣也非常旺盛，一生氣你就走，那么這個氣就滯留在身體里了，發(fā)泄不出去，淤久就會化熱，你回來后還會接著吵。這時候要保持心理和諧，就需要找個東西把肝氣給平下去，這就要用到前面講過“五行相克”了。肝屬木，克木的是金，金對應的是肺，肺主悲，所以吵架時不要吵到一半就走，要等到哭出來，哭出來的時候肺氣就會旺盛，肝氣就會被平下來，這樣一氣一哭，一怒一悲，身體就處在了一個和諧狀態(tài)，人也就會感到舒服很多。

因此，當你特別郁悶的時候，就找個沒人的地方大哭一場，把心里的郁悶、不快發(fā)泄出來，讓身體保持和諧。當然，情緒的宣泄一定要有度，不可太過，這就是節(jié)制，也是保持心理和諧的另一個關鍵。

七情六欲生來有之，我們無法逃避，但我們完全可以控制。不以物喜，不以己悲，精神內(nèi)守，使身體處于怡然自得的樂觀狀態(tài)，這樣才能使身體各個系統(tǒng)、器官的功能協(xié)調一致，減少生病的幾率。

避免“五勞”，避免疾病

中醫(yī)的養(yǎng)生之道，講究適度、和諧。不可過度，過度則有害無益，具體說就是“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”，這也是對“起居有常，不妄坐勞”的一個具體說明。

久視傷血。是指如果一個人長時間用眼視物，不但會使其視力下降，還會導致人體“血”的損傷。因為肝主血，人的視力有賴于肝氣疏泄和肝血滋養(yǎng)，故有“肝開竅于目”的說法，所以眼睛過度勞累會損傷肝臟，進而影響血的調節(jié)。也因此，如果盯著電視或電腦太長時間，不但會損傷肝臟，還會消耗體內(nèi)的血。

久臥傷氣。是指人如果是只躺臥不運動，人體內(nèi)的氣脈就運行不起來，就會傷及人的肺氣。

久坐傷肉。久坐其實傷的是脾，在辦公室里經(jīng)常會遇到這種人，他就喜歡坐著，從不起來走走，非常的懶，能坐就不站著，能躺著就不坐著，這樣的人其實脾濕已經(jīng)非常嚴重了，由于不愛運動，脾的運化功能非常差，才會出現(xiàn)這種狀況。