（10）表現出強迫性的內省傾向、病態的自責，過于敏感。

（11）有負罪感和羞怯感，有自我譴責甚至自殺傾向。

（12）被種種自我評估方面的不良情緒所困擾，如對權力和地位的病態追求、病態的理想主義、對錢和權勢的強烈渴求、對特權的嫉恨、受虐傾向、病態的依順、自卑等。

（13）不停地為更安全而努力，表現出各種神經質傾向、自衛傾向、逃避傾向等。

（14）自私，以自我為中心。

平時的你總是帶有敵對情緒嗎

測試導語

許多人認為敵對心態是一種不良的情緒，當自己有了這種情緒后便感到十分羞愧，其實大可不必。每個正常的人都會對別人、對命運，甚至于對自身產生敵對情緒，這是很自然的。但如果這種情緒過分強烈，且十分持久，就不正常了。下面10道題用來測試你是否總以敵對心態對人，請盡量客觀地回答每一個問題。

測試開始

1.你憎恨他人嗎？

A.對于某些人或事情，我的確充滿憎恨

B.我偶爾會有這種情緒

C.我很少或不曾這樣

2.你固執己見嗎？

A.意見的不同是件有趣的事

B.除非你同意我的看法與見解，否則我們沒有什么好談的

C.有些人意見與我不一致，也可能他們是正確的

3.你對別人態度如何？

A.我習慣粗魯無禮，不管別人是否喜歡

B.我的語氣與言語偶爾會不太禮貌

C.我常常使我的言語讓人覺得和善與禮貌

4.你是否喜歡諷刺、挖苦別人？

A.我很少諷刺、挖苦別人

B.我經常諷刺、挖苦別人

C.我偶爾想要諷刺、挖苦別人，就立即實施

5.你羨慕他人嗎？

A.我很少羨慕

B.我羨慕某些人

C.我痛恨那些擁有我想要的東西的人

6.你覺得自己是否有嫉妒心？

A.當我關心某人而他比我好時，我對那人就會很嫉恨

B.我已在學習拋棄小小的嫉妒心

C.為何要嫉妒？嫉妒從未進入我的腦海

7.你缺乏耐心嗎？

A.我以缺乏耐心而出名，但我并不在意

B.我絕對很有耐心

C.偶爾會覺得很不耐煩

8.你相信他人嗎？

A.我很相信別人

B.有些人不能相信

C.每個人都存心“陷害”我，我不相信任何人

9.你的脾氣暴躁嗎？

A.偶爾會發脾氣

B.我隨時都會大發脾氣

C.要我大發脾氣實在不是件容易的事

10.你在背后說人長短嗎？

A.我喜歡這樣

B.我從來不這樣做

C.有時，我會散布閑言碎語

計分標準

選項得分題號

ABC

1123

2312

3123

4312

5321

6123

7132

8321

9213

10132

測試結果

10～14分：嚴重敵對心態。你的敵意甚深，請你靜下心來，仔細找一找產生敵對心態的原因。是不是由于不順心，或是由于壓抑引起的。敵意持續久了會對人的身心產生極為不良的影響，請設法消除。你不妨這么想：“這種心態只能把事情搞壞，對己對人都沒有好處，所以不應該有這種心態！”如果不奏效，你還可和自己的親密朋友，冷靜地談論引起這種敵對感的情景或個人，這樣也許會讓你把這種情緒宣泄掉，使之化為烏有；或者去運動運動，踢幾個球，投幾個籃，使自己完全陶醉于其中，這樣會使你感到滿足、痛快！還有一個辦法，可以用在許多場合——克制。再有就是自言自語：“那又怎么樣？什么事？沒事。”這樣一來，你的敵對情緒也就會銷聲匿跡了。

15～24分：輕度敵對心態。你不必為自己的這種心理擔心，只要能按前面所述的一些方法來控制自己，這種心理很快就會消失。

25～30分：無敵對心態。你心胸開闊，凡事想得開，高尚、無私、磊落、隨和，這些都是你贏得知識、榮譽和朋友的原因，有利于你未來的發展。

心理評析

如何清除敵對情緒呢？專家提出以下建議：

1.承認問題

讓你的親人和知心朋友了解你，知道你已經認識到自己的確存在著遇事易發怒的壞脾氣，并且向他們表示你已經打算控制這種不良的情緒，要求他們給予支持和幫助。

2.克制感情

當與人為敵的思想在你的頭腦中出現的時候，要用理智來克制自己的感情。你這時千萬不能發脾氣，理性常常會幫助你克制住自己的怒火，使敵意、怒氣漸漸消除、化解。

3.多想他人

遇事千萬不可魯莽，應當設身處地替別人多想一想，這樣你才能理解別人的觀點和別人的行為舉止。在大多數場合，如果你這樣做了，就會發現自己的憤怒頃刻間已消失得一干二凈。

4.增加幽默

幽默能緩解矛盾，使人們相處得融洽和諧。在生活中，人與人之間難免會發生一些摩擦或誤解，而一個得體的幽默，往往能使雙方擺脫困窘的境地。幽默，常常使憤怒失去它的威力。

5.以誠待人

在與人開始交往時應當不抱成見，尋找機會取得別人的信任，奉行以誠待人的辦事原則。如果你處處關心別人，常常用友善的態度對待大家，你心中的怒氣也就會被消除，從而使敵對情緒不再損害你的健康了。

6.寬容大度

做人不要斤斤計較，不要打擊報復。這樣你就會感到好像從自己的肩上卸下了沉重的憤怒的包袱，從而幫助你忘卻那些不愉快的事情。

千萬不要忽視敵意、憤怒對自己的危害，從現在開始就重視它。如果一個人不重視積極地消除敵對情緒，那么他仍舊會時常暴跳如雷。如果能堅持按照上面提出的幾點建議去做，經過一段時間以后，你就會感到自己受益匪淺。

你是情緒地雷拆解高手嗎

測試導語

你是情緒的操縱桿嗎？你能自我安慰、擺脫焦慮、灰暗和不安嗎？請做下面的測試。

測試開始

愛上一個人之后，好像認識得越久，就會有越多的惡習出籠，和最初相戀時的完美形象大相徑庭。到底什么樣的愛情酷刑讓你覺得最受折磨？

A.愛人常和酒肉朋友鬼混

B.動不動就爆發冷戰，避而不見

C.抽煙、喝酒、賭博等惡習

D.喜歡管東管西

測試結果

選A：你很在意自己所處的地位是否鞏固，所以如果你知道自己還是處于勝利者的地位，仍然高高在上，就不會太介意平時發生的小事了。人生難免會有起伏，說你完全不會受影響那是不可能的，但是你會評估此事的重要性。將時間和力氣花在不必要的爭執上，對你而言，實在是太浪費時間了。

選B：你的感覺很細膩，別人的一兩句無心之語，你聽到后，就如同千萬根針在扎著你的胸膛，讓你痛不欲生。很多時候，是自己把事情嚴重化了，明明對方沒有那么多枝枝節節的想法，可是經過你一詮釋，好像就演變到非開戰不可的地步。大部分了解你個性的朋友，都會盡量小心說話，免得成為罪人。

選C：你能夠將自己的感覺隱藏起來，讓別人不知道你在想什么。可是，你會在適當的時刻釋放出你的心理壓力。對于別人和自己而言，這些小火花不具有任何殺傷力，你在無形中就將傷害降至最低。在別人眼中，你像是一個沒有脾氣的人，其實是因為你熟知該如何處理自己的情緒垃圾，才能控制得如此得體。

選D：你有點容易煩躁，不喜歡被別人盯得很緊。如果有人太過關心你的生活和一舉一動，雖然只是提出一個小建議，恐怕都會引起你很大的反應，因為你喜歡照自己的意思做事，不愿受人干涉。被人管束會使你有窒息的感覺，你簡直一秒鐘都不能忍受。你的情緒來得急、去得也快，不過要留心別在盛怒時對別人造成心理傷害。

心理評析

最近，美國密歇根大學心理學家南迪·內森在一次研究中發現，一般人一生平均有十分之三的時間處于情緒不佳的狀態。因此，人們要常常與那些消極心情作斗爭。

在日常生活中，情緒好像是一種很難控制的東西，很可能因為一件小事就能激起人們很強烈的情緒，也可能在我們不知不覺中它又銷聲匿跡了。就這么個來無影去無蹤的“孫行者”，我們真的能控制它嗎？要想成為情緒地雷拆解高手，必須做到以下幾點：

1.尋找原因；2.尊重規律；3.睡眠充足；4.經常運動；5.合理飲食；6.積極樂觀。

你的情緒穩定性高嗎？

測試導語

美國作家查爾斯·金斯利曾說：“我所認識的成功人士都是開開心心、滿懷希望的人，他們每天面帶微笑去上班，以成熟的心態面對生命中的無常與機會，對逆境與順境一視同仁。”縱觀世界上的成功人士，他們都具有很高的情緒穩定性，他們能隨時了解自己情緒所處的狀態，一有偏頗，就會自省，自我調節情緒，同時也調節行為。可以說穩定的情緒正是他們成功的關鍵因素之一。那么，你的情緒穩定性如何呢？相信下面這組測試能幫你找到答案。

本測試由一系列陳述語句組成，請根據自己的實際情況，從選項中選擇最符合自己個性的描述，不要考慮太多。請在5分鐘內完成所有的題目。

答案標準如下：

A.非常符合B.有點符合C.無法確定

D.不太符合E.很不符合

測試開始

1.我很迷信。

2.我有一種自卑感。

3.孤獨時我常常心煩意亂。

4.我常會受浪漫愛情片或傷感片的感染。

5.我很難下定決心。

6.我常常會突發奇想。

7.我總覺得心慌意亂，坐立不安。

8.我容易因很小的事情而惱怒。

9.我的作息沒有什么規律性。

10.我在靜坐的時候很難心神安定。

11.我常擔心別人對自己的看法。

12.我早上起床時心中常有點抱怨。

13.我的興趣多變。

14.我的心情常常隨不同的氣氛而變化。

15.在別人眼里我是一個憂慮的人。

16.我常感到胸口發悶。

17.心情不暢時，我無法在他人面前掩飾自己的不快。

18.我不善于抑制自己的沖動或沮喪情緒。

19.我不了解自己內心的想法。

20.我不喜歡有競爭性的工作。

計分標準

請參照以下標準，對自己的選擇進行計分：

選擇A的數目（A）選擇B的數目（B）

選擇C的數目（C）選擇D的數目（D）

選擇E的數目（E）

然后按照下面的公式計算出原始分數（R）：

R＝E×5＋D×4＋C×3＋B×2＋A

最后，請按照下表所列的規則，根據你的原始分數（R），找出相應的排名值（P）。比如你的原始分數（R）是73，那么下表對應的P值就是93。

情緒穩定程度對照表

20035750386580809895100

21136851416682819896100

221371052446784829897100

231381153476886839998100

241391354506987849999100

2514014555370898599100

2624116565671908699

2724218575972928799

28243205862739388100

28243205862739388100

29344225965749489100

30345256068759590100

31446276171769591100

32547296273779692100

33548326375789793100

34649356478799794100

測試結果

排名值（P）是一個百分數，對于P值的理解是這樣的：假如你得到的P值是78，那就是表明你的情緒穩定性程度要比78%的人高，反過來就是說，你的情緒穩定性程度要比22%的人低，可見你在這個方面的能力還是不錯的。

總的說來，假如你的P值在50以下，你就需要多加注意了，因為你的情緒易激動，容易產生煩惱，通常不易應付工作中遇到的挫折。你易受環境支配而心神不定，不能面對現實，常會急躁不安、身心疲乏，甚至會失眠，這都說明你的情緒極不穩定。

心理評析

如果你的情緒不穩定，可以試著做以下幾點：

1.將不良情緒發泄出去，如大哭一場或大笑一場。

2.理智地清除不良情緒，承認不良情緒的存在，然后找出產生的原因，最后轉移注意力或把它忘掉。

3.換一個新的環境。

4.向別人傾吐你的處境等。

你是感情用事的人嗎

測試導語

我們通常所說的感情用事，實際上就是指人的情緒化傾向，為人處世是熱情激動還是理智冷靜。兩者應該說各有長處與不足，重要的是能否揚長避短。

本問卷有10道測試題，每題有A、B、C三個選項，請你仔細審讀，弄清楚每一道題的意思，然后以最快的速度誠實作答，每題只選一項答案。

測試開始

1.你喜歡成為一名：

A.設計摩天大樓的建筑工程師

B.確定不了

C.著名的文科教授

2.你喜歡閱讀：

A.自然科學書籍

B.不確定

C.哲理性書籍

3.你最傾心哪種行業：

A.音樂

B.不確定

C.機械工作

4.你樂意：

A.負責指揮幾個人的工作

B.不確定

C.和同事合作

5.你偏愛觀看：

A.軍事、歷史題材的電影

B.不確定

C.富有感情、充滿幻想的言情片

6.你希望自己成為一個藝術家而不是工程師：

A.是的

B.不確定

C.不是的

7.你最愛聽的音樂是：

A.歡快活潑的

B.不確定

C.感情沉郁富有激情的

8.你時常想入非非：

A.是的

B.介于A、C之間

C.不是的

9.對于那些文化素養高的人，如醫生、教師等，即便他們犯了錯誤，侮辱他們也是不應該的：

A.是的

B.介于A、C之間

C.不是的

10.在各門功課中，你最偏愛：

A.語文

B.不確定

C.物理

計分標準

1、3、4、6、7題的A、B、C選項分別得0、1、2分；2、5、8、9、10題的A、B、C選項分別得2、1、0分。

測試結果