第2章 美味肉菜
書名: 中華營養百味:男性營養菜作者名: 袁堂欣編著本章字數: 6265字更新時間: 2016-08-10 11:22:14
菠蘿鴨片
原料:
烤鴨肉,罐頭菠蘿,芝麻,糖,醋,鹽,味精,香油。
做法:
①將烤鴨肉、菠蘿切成5厘米長、2厘米寬的厚片。
②將糖、醋、芝麻、鹽、味精、香油、少許涼開水調勻,制成味汁。
③將烤鴨片、菠蘿片放入盤內,澆上味汁拌勻即可。
香蒜牛肉
原料:
牛腱,蔥,姜,青蒜,蒜末,鹵湯,醬油,糖,香油。
做法:
①牛腱先汆燙去除血水,再用清水加蔥、姜煮40分鐘,熟軟時撈出。
②放入鹵湯內鹵20分鐘,然后關火,浸泡至湯汁稍收干時撈出,再改刀切片。
③青蒜切絲,用清水浸泡10分鐘再撈出、瀝干,放入牛肉內。
④將鹵汁、醬油、糖、香油與蒜末調勻,淋在牛肉上,拌勻后盛入盤內。
西湖牛肉羹
原料:
草菇,牛肉,香菜,雞蛋清,淀粉、吉士粉、蘇打粉、味精、鹽、料酒、胡椒粉、麻油、色拉油各適量。
做法:
①將牛肉洗凈剁碎,加入蘇打粉、淀粉、吉士粉、味精、鹽、料酒腌30分鐘;草菇洗凈切粒,蛋清打散。
②鍋中添適量水燒開,放入草菇,焯一下撈出;牛肉放入開水中稍燙,撈出。
③鍋中注油燒熱,倒入高湯,燒開后放入牛肉、草菇、鹽、味精、胡椒粉,再開后勾芡,淋入蛋清、麻油,撒入香菜段即可。
咖喱牛肉
原料:
牛腿肉,蔥頭,胡蘿卜,芹菜,咖哩粉,鹽,干紅葡萄酒,醬油,面粉,雞湯,油,辣椒面,味精,香葉,蒜泥,胡椒粒。
做法:
①將牛肉切成方塊撒上鹽,用油炸成黃色,放入燜鍋里,加水、干紅葡萄酒、醬油、蔥頭絲、胡蘿卜片、香葉、胡椒粒、鹽用小火燜2—3小時至牛肉酥爛。
②用煎鍋將油燒熱放蔥頭丁、芹菜段、香葉、蒜泥略炒,加面粉炒出香味,再加咖哩粉炒香,放少許辣椒面做成咖哩醬盛出。
③煎鍋里放雞湯燒開,放入咖哩醬、鹽、味精調勻,再把熟牛肉倒入,稍燜,出鍋裝盤即成。
紅燒牛肉
原料:
牛肉,豆瓣醬,白蘿卜,花椒,鹽,花生油,白糖,八角。
做法:
①牛肉選肋條切成塊,用沸水焯一下撈出,切成方塊。白蘿卜切方塊。花椒、八角用紗布包好。
②鍋坐旺火,下花生油燒至三成熟,放入豆瓣醬炒至油呈紅色。
③加入鮮湯和牛肉、香料包、鹽、糖燒開,潷棄浮沫,改用小火燒至熟爛。
④將蘿卜塊入沸水焯一下下鍋,放鹽燒,至汁濃肉爛,取出香包,吃時撒上香菜。
蔥爆牛肉絲
原料:
牛肉,大蔥,雞蛋清,姜,淀粉,白醬油,鹽,白砂糖,味精,胡椒粉,花生油。
做法:
①牛肉切成長4厘米,火柴梗大小的絲,蔥去根須,洗凈,取蔥白切成同樣長度和大小的絲,姜切絲。
②蛋清、干淀粉調漿,將牛肉絲上漿。白醬油、精鹽、白糖、味精、胡椒粉、清湯、濕淀粉調成鹵汁。
③鍋置旺火上,熱鍋冷油,倒入上漿的牛肉絲,用筷子輕輕扒散,待牛肉絲變色后起鍋。鍋留余油,重置旺火上,倒入生姜絲煸一下,再入蔥絲,炒七成熟時,倒入調好的鹵汁再入過油的牛肉絲,翻炒幾下即成。
滑蛋牛肉
原料:
精牛肉,雞蛋液,蔥末、鹽、胡椒粉、淺色醬油、濕淀粉、香油、花生油各適量。
做法:
①牛肉洗凈切薄片,加入淺色醬油、濕淀粉、少許清水和花生油攪勻,腌漬30分鐘。
②雞蛋液加入鹽、胡椒粉、蔥末及少許花生油,調成蛋漿;炒鍋注油燒至四成熱,下牛肉片滑散,倒出瀝油,加入蛋漿拌勻。
③炒鍋燒熱,倒入牛肉蛋漿,邊炒邊加少許油,炒熟。淋香油,裝盤即成。
家常牛肉
原料:
牛肉,香菜、蒜苔、姜末、蒜末、老抽、料酒、鹽、白糖、花生油各適量。
做法:
①將牛肉洗凈,切成薄片,加入姜末、蒜末、老抽、料酒、白糖拌勻上漿。
②香菜洗凈切段,蒜苔切段。
③炒鍋注油燒熱,下牛肉片炒散至變色,加入蒜苔、姜末煸炒片刻,添入少許清水,加鹽調味,煨至熟,收濃湯汁,撒入香菜段炒勻,淋入熟油,出鍋即成。
爽口牛肉丸
原料:
精牛肉餡,蛋清,鮮尖椒末、蔥頭末、芹菜末、番茄汁、鹽、味精、料酒、醋、胡椒粉、花生油各適量。
做法:
①將牛肉餡、尖椒末、蔥頭末、蛋清、鹽、料酒、胡椒粉攪拌均勻,擠成大小均勻的丸子,入80℃熱水中汆一下。
②炒鍋加適量清水、番茄汁、芹菜末燒開,加入鹽、料酒、味精、胡椒粉、醋,調成味汁,盛出待用。
③炒鍋注油燒至四成熱,分批放入肉丸,慢火煎至金黃色,撈出擺放盤中,澆上味汁即成。
番茄牛尾煲
原料:
牛尾,番茄,蔥頭、香菜段、蔥段、鹽、胡椒粉、味精、炒面、牛尾湯各適量。
做法:
①將牛尾洗凈剁塊,放入開水鍋汆一遍,撈出瀝干水分;番茄去皮切塊,蔥頭去皮切塊。
②牛尾、蔥段放入燉煲中,加牛尾湯用慢火燉熟爛,揀去蔥段,加入蔥頭塊、番茄塊。
③燉至酥爛,撒入炒面調勻,加入鹽、味精、胡椒粉調味,撒上香菜段即成。
金針牛肉卷
原料:
金針菇,牛肉,姜片、辣椒絲、蔥絲、芝麻油、醬油各適量。
做法:
①鍋內添水,加入姜片煮開,放入金針菇燙軟,撈出備用。
②牛肉切片(不可太薄),下入姜水鍋內煮至肉色轉白撈出。
③金針菇均鋪在攤平的牛肉片上,卷起,淋入芝麻油、醬油,撒上蔥絲、辣椒絲即可食用。
橙汁小牛排
原料:
牛排,柳橙,鹽、白糖、黃酒、花生油、醬油各適量。
做法:
①牛排表面用刀劃開,加鹽、白糖、黃酒和醬油腌10分鐘;柳橙切片,一半榨汁,一半切成條。
②鍋中注油燒熱,下入牛排煎3~5分鐘,加入柳橙汁、柳橙片,快速翻炒至牛排熟透,待橙汁被牛排完全吸收,即可起鍋。
③鍋內注油燒熱,放入橙條稍炸,撈起放在牛排上即可食用。
土豆胡蘿卜燒牛肉
原料:
牛肉,土豆,胡蘿卜,生抽,老抽,蔥,姜,花椒,八角,鹽,雞精,糖。
做法:
①牛肉切成小塊,飛水。
②鍋中油熱后,放入花椒、八角、蔥、姜炒出香味后,放入牛肉翻炒均勻。
③烹入料酒,放入生抽、老抽,翻炒均勻后,倒入足量熱水沒過牛肉,大火煮沸,小火繼續煮45分鐘。
④土豆切滾刀塊放入鍋中。
⑤胡蘿卜切滾刀塊放入鍋中繼續煮25分鐘,加鹽、雞精、糖翻炒均勻,收至湯汁濃稠即可。
培根白菜牛肉卷
原料:
牛肉片,醬油,胡椒粉,紹酒,生粉,水,白菜,油,姜條,蒜蓉,蔥頭,蠔油。
做法:
①醬油、胡椒粉、紹酒、生粉、水混合成調汁。白菜切段,菜梗切絲,卷在白菜葉里。培根用沸水燙過除去油脂,卷在白菜卷外。牛肉片,過一下事先調好的調汁,卷在培根白菜卷外,然后用蔥條扎好。
②平底鍋上刷層油,放入這些牛肉卷煎成金黃,用筷子時常翻動,然后取出待用。另起鍋,放入油,姜條,蒜蓉和蔥頭,爆香,放入這些牛肉卷,然后倒入剩余的調汁,再放入少量的蠔油,燒滾即可起鍋。
土豆燒牛肉
原料:
牛肉,土豆,醬油、精鹽、蔥姜、大料、淀粉、色拉油各適量。
做法:
①將牛肉煮熟,撈出切成小塊,原湯留用。
②土豆去皮,切滾刀塊,炸熟備用。
③炒鍋內放入適量牛肉原湯,加入醬油、大料、蔥姜、精鹽,放入牛肉塊、土豆塊,大火燒開,用淀粉勾芡即可。
紅燒蹄筋
原料:
水發牛蹄筋,筍、郫縣豆瓣醬、料酒、味精、蔥、姜、鮮湯、花生油各適量。
做法:
①牛蹄筋切3厘米長段,黃瓜、筍分別切片。
②蹄筋入開水鍋稍煮盛出。
③炒鍋注油燒熱,下蔥、姜、豆瓣醬炒出香味,烹入料酒,添鮮湯燒開,去除豆瓣醬渣子,放入蹄筋、筍,小火慢燒至湯汁濃稠,出鍋即成。
番茄牛腩
原料:
牛腩肉,番茄,色拉油、鮮湯、干辣椒、花椒、姜片、白糖、醬油、精鹽、甜酒釀、蔥段、面醬、麻油、紹酒各適量。
做法:
①將牛肉切適中片,放入碗內,加精鹽、紹酒、姜片、蔥段拌勻,腌漬約30分鐘,揀去蔥、姜;干辣椒切小段,番茄切小片。
②炒鍋注油燒至七成熱,放入牛肉片炸至棕褐色,撈出瀝油。
③鍋內留油燒至四成熱,下干辣椒、花椒炸至棕紅色,加番茄炒出香味,添入鮮湯,放入牛肉、精鹽、醬油燒沸,旺火收汁,再加入酒釀、白糖、麻油即可。
醬牛肉
原料:
牛腿肉,大蔥、桂皮、鮮姜、精鹽、白糖、醬油,料酒各適量。
做法:
①將牛肉洗凈,切成大塊,下入開水鍋中燙去血水;取出放在煮鍋內;鮮姜洗凈,切成片。
②大蔥洗凈切成段,拍破,放入牛肉鍋內,加入料酒、精鹽、醬油和水;姜片、大料和桂皮裝在干凈的紗布袋中,扎住袋口,放入鍋中。
③將牛肉大火煮開,撇去浮沫,改用文火煮至牛肉酥爛,撈出牛肉(鹵汁可以留用)晾涼,切成薄片,裝盤即成。
豉香小炒肉
原料:
五花肉,杭椒,蔥、姜、料酒、生抽、豆豉各適量。
做法:
①五花肉洗凈,切少許蔥姜段。五花肉和蔥姜,料酒放入五花肉。煮至五花肉能用筷子扎透并沒有血水流出即可,撈出晾涼。
②五花肉切薄片,杭椒切小段,豆豉壓碎,再切少許蔥姜碎。把五花肉直接放鍋內煎至出油稍微卷起,盛出,余油留在鍋內。
③利用鍋內的余油炒香豆豉和蔥姜碎。下杭椒煸炒至表面泛焦打褶。倒入炒好的五花肉和生抽炒勻即可出鍋。
羊肉燒土豆
原料:
羊肉,土豆,蔥末、姜末、蒜末、鹽、料酒、味精、香油、八角、鮮湯、花生油各適量。
做法:
①將羊肉洗凈,切成薄片;土豆切塊,焯過,瀝干水分。
②炒鍋注油燒熱,下蔥末、姜末、蒜末、八角爆香,放入羊肉略炒,再放入土豆煸炒片刻,加入料酒、鹽、味精及少許鮮湯燒至土豆軟爛時,收濃湯汁,淋香油,出鍋即成。
菱角燒肉
原料:
五花肉,菱角,鹽、姜、料酒、生抽、老抽、白糖、植物油各適量。
做法:
①把水里放入姜片,將五花肉焯水備用。熱鍋下油,放姜片炒香,下瀝過水的五花肉翻炒至出油。
②倒入料酒,生抽,老抽,加入糖給五花肉上色。加入開水,小火燉約20分鐘。
③倒入菱角,加鹽。再小火20分鐘左右,大火收汁,起鍋裝盤。
山藥燉羊肉
原料:
羊肉,山藥,姜絲、蔥絲、胡椒粉、白葡萄酒、鹽各適量。
做法:
①將羊肉洗凈切塊,下入沸水鍋內煮3分鐘,撇去浮沫。
②山藥切片放入羊肉鍋中,加入姜絲、蔥絲、胡椒粉、白葡萄酒、鹽,大火煮至羊肉爛熟即可。
紅燒羊肉
原料:
帶皮羊肉,青蒜葉、姜塊、蔥、米酒、醬油、冰糖、精鹽、淀粉各適量。
做法:
①鍋內放入羊肉及適量水,用中火煮后取出,洗凈;青蒜切段,蔥洗凈打結。
②將羊肉、米酒、醬油、精鹽、蔥結、姜塊放入鍋內,加水至淹沒肉塊,用旺火煮沸,撇去浮沫,再加入冰糖,小火燉至羊肉酥爛,撒入青蒜段,勾芡即可。
蔥爆羊肉
原料:
羊肉,大蔥,料酒、醬油、精鹽、味精、水淀粉、色拉油各適量。
做法:
①將羊肉切成片,蔥切成長馬耳形。
②羊肉片加入料酒、醬油、精鹽、味精、水淀粉漿好。
③鍋內注油燒熱,下羊肉片翻炒加入蔥段、料酒、醬油、精鹽、味精,炒勻出鍋即可。
蘇式紅燒肉
原料:
五花肉,鹽、冰糖、料酒、老抽、醋、香菜各適量。
做法:
①五花肉切成大小一致的方塊,浸沒在冷水中,再放入料酒,15分鐘后拿出沖洗一遍。
②將沖好的肉放入鍋中,注入清水,高出肉面約6厘米,放入剩下的料酒,醋,大火燒開后繼續煮5分鐘,待水面起浮沫時用勺子撇出,然后改小火蓋上鍋蓋燜上1個小時。
③一個小時后,將肉和湯水一起倒入沙鍋,加入老抽和鹽,敞開鍋蓋用中火繼續煮30分鐘,再加冰糖,之后就可以大火收汁了,最后可以撒上香菜葉即可。
板栗燒雞
原料:
雞翅中,板栗,蔥、姜、精鹽、味精、料酒、高湯、冰糖、香油、花生油各適量。
做法:
①雞翅中洗凈斬成塊。
②鍋內注油燒熱,下入板栗炸至外酥撈起。
③鍋內留油少許,放入雞翅中、鹽、冰糖、料酒、蔥、姜煸炒,加入板栗、高湯燒透,撒味精,勾芡,淋香油,起鍋裝盤即成。
竹筒雞
原料:
嫩雞,火腿片,水發冬菇,玉蘭片,蔥段,姜片。
做法:
①將雞身及肝、肫、冬菇、玉蘭片火腿、蔥、姜、鹽、味精、胡椒粉、白糖、甜咸醬油入盆搓揉入味。
②將雞肝、肫及冬菇、玉蘭片、火腿裝入雞腹內,合攏成雞形,塞入竹筒,筒口用芭蕉葉塞緊,放在火上烤2小時,取出裝盤即成。
清蒸枸杞雞
原料:
母雞,枸杞,姜片、蔥段、胡椒粉、鹽、黃酒、清湯各適量。
做法:
①母雞去內臟,洗凈,放入沸水鍋中煮透撈出,瀝干,枸杞放入雞腹中。
②母雞放入湯碗,加入蔥段、姜片、清湯、鹽、黃酒、胡椒粉,隔水蒸2小時取出,揀去蔥段和姜片即可食用。
茶樹菇靈芝燉雞
原料:
土雞,靈芝,茶樹。
做法:
①茶樹菇洗凈,過水3遍,再浸泡半天。
②靈芝一朵,切小片。光雞半只,斬件。
③將靈芝、菇、雞連浸菇的水一并倒入高壓鍋中,大火煮開后轉小火半小時。
④煮好后將浮油濾去即可飲用,無需添加任何調料。
蓮子炒雞丁
原料:
雞肉,蓮子,蛋清,植物油、淀粉、雞湯、鹽、黃酒、蔥、姜各適量。
做法:
①將蓮子放入沸水中略煮,撈出去蓮子心;雞肉洗凈切丁。
②蛋清、黃酒、鹽和淀粉攪拌均勻備用。
③鍋中注油燒熱,放入雞丁炒至半熟,加入蓮子翻炒片刻裝盤。
④鍋內注油燒熱,下蔥、姜炒出香味,加入做法2中的食材煮沸,淋在雞丁上即可。
口蘑嫩雞
原料:
嫩母雞,口蘑,黃酒、鹽各適量。
做法:
①將母雞去毛、內臟洗凈,放入鍋內,加入鹽、黃酒及適量清水。
②將口蘑洗凈切成塊。
③一同入鍋,燉至雞肉爛熟即成。
金針菇燉雞
原料:
金針菇,嫩母雞,米酒、鹽、蔥、姜、醬油、砂糖、淀粉、香油各適量。
做法:
①金針菇去蒂洗凈,瀝干水分;嫩母雞從背部剖開洗凈,瀝干水分。
②米酒、醬油、蔥、姜、砂糖、鹽調勻,放入母雞浸漬片刻,雞胸向下置于盤中,上籠蒸30分鐘,取出。
③將雞湯倒入鍋內煮沸,加入金針菇燒開,用濕淀粉勾芡,淋香油,澆在雞肉上即可。
清蒸蝦仁仔雞
原料:
童子雞,蝦仁,枸杞、姜、蔥、鹽、米酒各適量。
做法:
①將雞去毛、內臟,洗凈。
②雞肚內填入蝦仁、枸杞及各種調料,用針線縫好,入蒸籠蒸30分鐘即熟。
西蘭花炒牛肉
原料:
牛肉,西蘭花,胡蘿卜,鹽、料酒、生抽、淀粉、五香粉各適量。
做法:
①牛肉切成薄片洗凈,牛肉片用料酒、1湯匙生抽、1/2茶匙鹽、五香粉和淀粉拌勻腌制30分鐘。
②西蘭花掰成小朵,胡蘿卜去皮后切成菱形片備用。鍋中放清水,大火燒開,將西蘭花和胡蘿卜片分別焯燙2分鐘后撈出。另起鍋,鍋中放少量油,冷油時放入牛肉片,用筷子來回翻炒。
③牛肉片剛變色時放入焯燙好的西蘭花和胡蘿卜片,調入1湯匙生抽和1/2茶匙鹽,快速翻炒均勻即可出鍋。
香菇燉雞
原料:
烏雞,水發香菇,五香蘿卜干,蔥花、姜片、精鹽、胡椒粉、花生油、料酒、骨湯、味精各適量。
做法:
①將烏雞斬成塊洗凈,蘿卜干用溫水浸泡切小塊,香菇切成片。
②炒鍋注油燒熱,下蔥花、姜片、雞塊煸炒。
③加蘿卜干、香菇、骨湯,燉至雞肉熟透、湯汁濃厚,撒胡椒粉,出鍋即可。
宮保雞丁
原料:
雞胸肉,雞蛋清、干辣椒、花椒粒、蔥、蒜、淀粉、醬油、番茄醬、糖色、鹽、味精、糖、醋、麻油、花生油各適量。
做法:
①將雞胸肉切成小方塊,加雞蛋清、淀粉、鹽上漿;干辣椒切成小段,蒜拍碎切末,蔥切小段。
②將雞丁下入熱油鍋內滑油后盛出。
③鍋內留油少許,下入花椒粒炸香,放入干辣椒、蔥段、蒜末、雞丁煸炒,加入醬油、番茄醬、糖色、鹽、味精、糖、醋、麻油,旺火快速炒勻,裝盤即可。
咖喱雞塊
原料:
嫩雞,土豆,蔥粒,鹽、料酒、味精、咖喱粉、蒜泥、面粉、花生油各適量。
做法:
①將雞洗凈剁塊,焯過;土豆去皮洗凈,切滾刀塊。
②炒鍋注油燒至五成熱,下土豆塊炸至金黃色撈出。
③炒鍋留少許油燒熱,下咖喱粉、面粉、蒜泥炒出香味,加蔥粒煸炒片刻,再加入清湯、雞塊、料酒燒開,用小火煨至雞塊熟透,放入土豆,撒鹽、味精調味,淋入熟油,翻炒均勻,出鍋即可。
辣子雞丁
原料:
雞脯肉,青紅尖椒,水發香菇,干辣椒絲、泡椒、辣醬、味精、鹽、白糖、料酒、蛋清、淀粉、胡椒粉、花生油、蔥姜各適量。
做法:
①將雞脯肉、青紅尖椒、香菇分別切丁。
②雞將雞丁放入盆中,加味精、鹽、胡椒粉、料酒、蛋清、淀粉上漿;鍋燒熱油,下入雞丁滑熟,盛出控油。
③鍋燒熱油,下入干椒絲、泡椒、辣醬、蔥、姜炒香,烹入料酒,放入尖椒丁、香菇丁、雞丁,調味后炒勻,勾芡,淋明油即可。
腰果雞丁
原料:
雞脯肉,熟腰果,雞蛋清,濕淀粉、花椒水、紹酒、味精、鹽、蔥、姜、蒜、花生油、雞湯各適量。
做法:
①將雞脯肉切成丁,用蛋清、濕淀粉上漿;蔥、姜、蒜切成末。
②炒鍋注油,燒至四成熱,放入雞肉丁滑熟盛出。
③另起鍋注油燒熱,下蔥、姜、蒜爆鍋,加入雞湯、鹽、味精、紹酒、花椒水,燒開后放入雞丁和腰果,再燒開用濕淀粉勾芡,淋明油,裝盤即可。