十二時辰養生法中提到：“卯時（上午5～7時），晨光初放即披衣起床，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨。”可見，古人對牙齒的保養是非常重視的。牙齒的整齊完好是一個人健康的標志，牙齒不好，就會影響整個消化系統，影響到人體所需營養物質的供應。日常生活中，飯后漱口、刷牙是最常見的保護牙齒的辦法，而叩齒可使牙根膜內血管擴張，改善局部血液循環，并能促使牙根的生長發育，使牙齒堅固。同時，使口腔唾液分泌增多，有助消化。此外，中醫認為，齒為腎之余，故日日叩齒，可起到強腎的作用。以下的叩齒運動，可使牙齒不患牙疾，持之以恒，可以收到精盈、氣足、神全之效果。

方法要領

輕合雙唇，先輕叩后齒18下，再叩前齒18下。另外，小便時咬前牙，大便時咬后牙，均閉口勿言。

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◎摩腰叩齒

端坐，精神放松，口唇輕閉，兩手掌搓熱，放在后腰部，上下摩動。同時上下牙齒做有規律的口齒運動，每摩擦腰一次扣動一次牙齒。此動作要求每遍叩齒36次。可以起到改善頜關節、糾正頜骨位置不正、疏通耳咽管、治療耳鳴的作用。

◎擦足叩齒

晨起后，坐于床上，將兩足心相對，足跟相接。兩手搓熱，左右交叉，用左手掌放在右足心上，右手掌放在左足心上，向前下方來回搓摩兩足心，同時扣動牙齒，扣、搓36次后，再換為左手在上右手在下，以同樣的動作扣、搓36次。

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有些醫家認為，叩齒法對已患牙病者可能不合適，因為叩齒力大，恐有損傷牙齒。并且一般健康人叩齒幅度不宜太大，速度不宜過快，避免咬傷頰粘膜和舌部。

專家提醒

叩擊時，要稍用力使“□”有聲。此外，有人強調按不同牙齒分別進行叩擊，先叩擊白齒（大牙），然后再叩擊門牙、犬牙各數十次，因為這樣可以使不同平面上的每個牙齒都能叩到。這種講法是有道理的。由于叩齒時唾液分泌增多，中老年人可以與鼓漱和咽津結合練習（方法見第三章“運動舌體：健康長壽的‘滋補劑’”之中）。