小心電磁輻射的傷害

別讓電腦輻射傷了你

目前，電腦已經普遍應用于辦公場所的各個領域，成為職場白領工作時不可或缺的重要工具。然而，電腦所產生的電磁輻射卻是不容忽視的問題，它會對辦公室一族的健康造成很多不利的影響。

實驗表明，電磁場會使正常人的睡眠時間平均縮短20分鐘。動物的染色體以及DNA遺傳因子也都有可能受到輻射的影響。輻射甚至還會導致細胞的癌變。雛雞、貓的大腦皮質，在低頻調制的特高頻、甚高頻電磁波照射下，會有鈣離子析出，而鈣離子是生物體內進行信息傳遞、免疫系統工作和細胞繁殖時不可缺少的物質。實驗還發現，低頻電磁波會使動物松果體的褪黑色激素的分泌量發生變化，而褪黑激素的減少就會致使組織分子發生改變，從而導致退行性疾病的發生。

電腦輻射的傷害程度也有所不同，對于婦女、兒童以及體弱年老這些尤為敏感人群的傷害最大，此外對于孕婦及胎兒的損害也尤其嚴重。電腦輻射受傷害的程度與接受輻射的積累劑量有關，如果每天的工作都是需要接觸電腦，這樣日積月累下來造成的輻射危害就不容忽視。電腦輻射以低頻電磁輻射的非熱效應和刺激為主要方式，對人體的神經系統功能、免疫系統功能、循環系統功能以及生命發育功能都會產生很多不利的影響。

那么，如何才能使電腦輻射對人體的危害降到最低呢？為保證您的健康，以下就給您提出幾點建議：

（1）在電腦旁邊放上幾盆仙人掌，可以有效吸收電磁輻射。

（2）在顯示屏上安裝一塊電腦專用的濾色板，這樣可以減輕輻射的危害。室內不要放置過多閑雜的金屬物品，以免形成電磁波的再次發射。使用電腦時，要調整好屏幕的亮度，一般來說，屏幕亮度越大，電磁輻射越強，因此電腦屏幕不宜調得過亮，否則對眼睛也有損害。

（3）盡量使用新款電腦，不要使用過舊的電腦，因為舊電腦的輻射一般都較厲害，在同距離、同機型的情況下，舊電腦是新電腦電磁輻射的1～2倍。

（4）盡量不要讓電腦屏幕的背面朝著有人的地方，電腦輻射最強的位置是顯示器的背面，其次是左右兩側，屏幕正面的輻射會較弱一些。眼睛與屏幕間的距離應至少保持在50厘米～75厘米之間，這樣可以減少電磁輻射的傷害。

（5）做好護膚隔離工作。比如使用珍珠面膜，可有效防止環境污染的侵害以及電磁輻射的傷害。其次，電腦在使用后，臉上也會吸附不少電磁輻射的顆粒，因此在使用電腦后應及時用清水洗臉，這樣能使所受輻射減輕70%以上。

（6）每天上午喝1至2杯綠茶，或者吃一個橘子。茶葉中含有豐富的維生素A，維生素A不但能合成視紫紅質，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚。因此綠茶不僅可以減少電腦輻射的危害，而且還能保護與提高視力。

細節提示

如果您不習慣喝綠茶，還可以用喝菊花茶來代替，同樣能起到抵抗電腦輻射和調節身體功能的作用。

減少手機電磁輻射有竅門

隨著科學技術的發展和人們生活水平的提高，手機的使用已經越來越普及，它在人們日常的工作和生活中扮演著重要角色，更成為白領工作中不可缺少的重要通訊工具。現代人走到哪里幾乎都要帶著手機，真正做到了“機不離身”，然而手機所發出的電磁輻射對于身體造成的不利影響，越來越成為人們關注的話題。

手機不僅在使用時會釋放出一定的電磁輻射，而且在待機的狀態下也會釋放出微量的電磁輻射。一般來說，手機釋放的電磁輻射并不是特別強，但是由于使用手機時，要將手機緊貼在耳朵上，這樣會使整個頭部都處于手機的輻射范圍之內。國外對在工作中每天都使用手機的8000名瑞典人和3000名挪威人進行了一次跟蹤調查，這項調查的研究結果顯示，每天使用手機1小時以上的人常會出現頭痛、頭昏、面部和頭部刺痛、耳部發熱和乏力的不適癥狀。那么，如何才能減少手機輻射對身體所造成的傷害呢？

一般來講，手機在待機時的輻射較小，通話時輻射會大一些，而在手機號碼已經撥出尚未接通時的輻射最大，其輻射量大約是待機時的3倍左右。這些輻射有可能會改變人體組織，對身體健康造成許多不利的影響。因此在接聽電話時最好先把手機拿到離身體較遠的距離接通，然后再放到耳邊通話。

手機不要掛在胸前或腰部。手機長期掛在胸前，會使心臟和內分泌系統出現紊亂，而手機掛在腰間，會使男子的精子數量明顯減少。匈牙利的科學家研究發現，經常攜帶和使用手機的男性精子數量會減少30%。醫學專家也指出，手機如果經常掛在腰部或腹部旁，其收發信號時產生的電磁波會輻射到人體內的精子或卵子，甚至可能還會影響到手機使用者的生育能力。

手機輻射對人的頭部危害最大，會造成中樞神經系統的機能性障礙。歐洲防癌雜志發表的一篇研究報告指出，長期使用手機的人患腦瘤的機會比不使用手機的人要高出30%。因此為了減少手機輻射對大腦的損害，最好使用分離式耳機和話筒接聽手機電話，每次使用手機的時間也盡量不要過長。

細節提示

睡覺時也需注意，不要把手機放在枕頭旁邊。

如何減少辦公電器的電磁輻射污染

在電氣化高度發展的今天，與人們日常工作密切相關的電子計算機、手機、微波爐、電話、空調、復印機、打印機、傳真機、掃描儀等電器相繼進入辦公環境。這些電器設備在給辦公一族帶來方便的同時，其所產生或泄露的電磁輻射也正在悄悄地危害著辦公族的身體健康。

例如，人們每天都使用的日光燈不僅會釋放紫外線，而且會產生電磁輻射，對人的皮膚和眼睛也會造成一定的損害。不同日光燈所產生的電磁輻射也不一樣，其中以離使用者頭部最近的臺燈對身體輻射的危害最大。再比如，像復印機、打印機、傳真機、掃描儀等，這些辦公設備在使用的過程中，不僅會產生臭氧、粉塵和噪音，也會產生電磁輻射。

辦公室中的電器所產生的電磁輻射無色、無味，既看不見也摸不著，就像隱形殺手一樣，充斥于整個辦公環境之中。長時間受到電磁輻射的干擾，會使人體的免疫機能下降，引起骨質疏松、失眠、記憶力衰退、血壓升高或下降等病癥的出現。那么應該如何減少辦公電器的電磁輻射污染呢？

（1）辦公室內的電器擺放不要過于集中，避免讓人暴露在超過安全強度的電磁輻射之中。

（2）提高自我保護意識。多了解有關電磁輻射的常識，加強安全防范。使用有操作手冊的電器時，應按照要求規范操作，并保持安全的操作距離以減少暴露的強度。

（3）盡量避免多種辦公設備和電器的長時間使用或同時啟用。

（4）注意補充營養來抵抗電磁輻射的影響。電腦操作者可以多吃些含維生素A豐富的食物，比如胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等，以補充人體所需的維生素A和蛋白質。此外，茶葉中所含的茶多酚等活性成份有利于吸收與抵抗放射性物質，因此多喝些茶也能有效減少輻射對身體的危害。

細節提示

人與大功率的日光燈應保持在2～3米的安全距離。

別在辦公室里吸進毒氣

危害人體的氡

您是否清楚，自己每天所處的辦公室中，有可能會充斥著氡氣體的危害呢？辦公室空氣中氡的來源主要包括石膏板、水泥、花崗巖、瓷磚等建筑裝修材料所釋放出來的氡，地基土壤內通過擴散經地表和墻體裂縫進入室內的氡，以及室外大氣中進入室內的氡。此外，已經使用過的辦公室也可能存在氡超標的現象，比如封閉性較強的建筑、帶空調的辦公室、使用礦渣水泥或灰渣磚的建筑、大面積使用天然石材或瓷磚的辦公室等。

氡氣體既沒有顏色，也沒有任何氣味，人們無法感知它的存在，然而它對人體造成的危害卻是極大的。由于氡是放射性氣體，呼吸時氡氣及其子體會隨氣流進入肺臟，氡子體衰變時會放出射線，這種射線就像小炸彈一樣會轟擊肺細胞，使肺細胞受損，從而引發患肺癌的可能性。氡進入人體還會破壞細胞組織的DNA，從而誘發癌癥。據美國外科協會統計，由氡所引起的肺癌占總體肺癌發病率的15%左右，僅次于吸煙。氡在液體和脂肪中有較高的溶解度，它會聚集在脂肪較多的器官中，對人體的危害極大。人體在高濃度氡的影響下會出現血細胞數量升高、血壓下降和血管擴張等病狀情況。氡子體所放射出的α、β射線，能損傷人體的五官，出現皮膚干燥、毛發脫落等病變，嚴重時還會引起皮膚癌的發生。此外，醫學研究發現，氡氣還可能引起白血病、不孕不育和胎兒畸形等遺傳病癥。

辦公室內的氡含量無論高低都會對人體造成危害，但只要采取措施降低室內的氡含量就可以盡量減少和避免這種危害的發生。在進行室內裝修時，應盡可能地封閉地面、墻體的縫隙，以便有效地減少氡的析出。選擇室內裝飾材料時，應盡量避免使用容易產生氡的石材和瓷磚。如果的確需要選用這些材料，應向商家索取材料放射性檢測合格的證明。此外，對于已經裝修完畢正在使用的辦公室，應經常開窗通風，并使用空氣凈化器來保持室內空氣的清潔。

細節提示

在辦公室中放一些綠色植物，比如吊蘭、蘆薈等，也能起到很好的吸收有害氣體的作用。

當心潛伏在身邊的甲醛

很多辦公一族可能都會遇到這種情況，進入辦公室后沒多久，就會出現胸悶、氣短、頭暈的癥狀，這是怎么回事呢？原來是辦公室所使用的裝修材料不合格，而造成了甲醛的超標。

那么，這些超標的甲醛都是從哪里來的呢？辦公室裝修時所使用的膠合板、細木工板、中密度纖維板和刨花板等人造板材，大多是以脲醛樹脂為主要膠粘劑的，這些板材中殘留的甲醛會逐漸釋放到辦公室的空氣中，是造成室內甲醛污染的重要來源。一些貼墻布、墻紙、化纖地毯以及泡沫塑料、涂料等裝飾材料也會散發出大量的甲醛。此外，甲醛還可以來自消毒劑、化妝品、清潔劑、殺蟲劑、印刷油墨、紙張等，香煙在燃燒后也會散發出甲醛氣體。

甲醛對皮膚和黏膜具有很強的刺激性，會使人的眼部干澀、流淚，出現視力模糊、鼻黏膜水腫、咽喉不適和皮膚瘙癢等癥狀。甲醛的毒性會引起頭暈、失眠、疲倦、注意力不集中、記憶力下降等神經系統的損害，以及咳嗽、胸悶、氣喘等呼吸系統的損害。此外，甲醛還會導致免疫力下降、月經紊亂、不孕不育癥、新生兒畸形等情況的出現。實驗表明，甲醛還是很強的致癌劑，會導致鼻咽癌、肺癌、皮膚癌、結腸癌、白血病的發生。

為防止甲醛中毒，辦公室在進行裝修時一定要注意選擇無毒、無害、無污染的裝飾材料，認真查看材料的甲醛含量，避免貪圖便宜、上當受騙。房屋在裝修后，應請有關檢測部門檢查室內甲醛含量是否合格，并采取適當的措施降低污染。辦公室要經常開窗通風，使用電風扇或排氣扇加速室內外空氣的流通，適當擺放一些能吸收甲醛的花卉，比如吊蘭、鐵樹、天門冬、蘆薈、仙人球等。

細節提示

冬季時可使用空氣凈化器、臭氧消毒器等來清潔室內的空氣。

警惕“芳香殺手”——苯類物質

苯類物質主要是指苯、甲苯和二甲苯，這些是室內常見的污染物。苯主要來自室內裝修時所用的膠粘劑、涂料、木器漆、合成纖維、防水材料，以及煙草燃燒的煙霧、清潔劑等。甲苯主要來源于油漆、香水、洗滌劑、粘合劑和墻紙，其中室內吸煙所產生的甲苯含量也是相當高的。據美國一項研究顯示，無過濾嘴香煙中的甲苯含量高達100～200毫克。二甲苯主要來源于殺蟲劑和聚酯纖維。二甲苯是一種麻醉劑，長期接觸會導致神經系統功能的紊亂。吸入高濃度的二甲苯會使人的食欲減退，出現惡心、嘔吐、腹痛等癥狀，嚴重時還會引起肝臟和腎臟的損傷。

苯、甲苯和二甲苯這三種物質中，以苯的毒性最大。苯是一種易燃而且毒性很高的物質。苯的揮發性很強，會通過呼吸被吸入體內。苯的溶劑具有脂溶性的特點，會通過完好無損的皮膚進入人體。濃度很高的苯氣具有麻醉作用，短時間內會使人出現昏迷、發生急性苯中毒，甚至可能導致生命危險。長期吸入高濃度的苯氣，會損害造血系統和神經系統而發生慢性苯中毒。慢性苯中毒的主要癥狀是頭痛、頭暈、疲倦、睡眠不好、食欲不振，如果病情進一步加重的話，皮膚會有出血的現象，嚴重時還會出現再生障礙性貧血或者白血病。

那么應該采取哪些措施來預防苯類物質對人體造成的危害呢？在裝修時，應盡量選用符合國家標準的裝修材料，選用正規廠家出產的油漆、涂料和膠，選用無污染的水性材料。注意布藝沙發和油漆家具的選擇，防止因家具選擇不當而造成的室內苯類物質超標。裝修后的辦公室不要立即遷入，應經常開窗通風，加快室內有毒有害氣體的釋放。

細節提示

在辦公室內放些菊花、長青藤、鐵樹等，可有效吸收室內有害的苯類物質。

刺鼻的氣體——氨

辦公室內的氨主要來自建筑施工時使用的混凝土添加劑，特別是冬季施工時，在混凝土墻體中加入以尿素和氨水為主要原料的混凝土添加劑，這種混凝土添加劑的使用可以有助于提高混凝土的強度和施工的速度。然而這些含有大量氨類物質的添加劑在墻體中會隨著溫度、濕度等環境因素的變化，從墻體中緩慢地釋放出來，造成室內空氣中氨濃度的超標。此外，辦公室中的一些室內裝飾材料，比如增白劑中也含有大量的氨。

氨是一種堿性物質，對皮膚組織具有腐蝕和刺激作用，會吸收皮膚組織中的水分，使組織脂肪皂化，破壞細胞膜結構。氨的溶解度極高，能刺激和腐蝕上呼吸道，減弱人體對疾病的抵抗能力。濃度過高的氨還會通過三叉神經末梢的反射作用吸收至血液，從而引起心臟的停搏和呼吸的停止。長期接觸氨氣會出現皮膚色素沉積或手指潰瘍的癥狀，氨被吸入肺后容易通過肺泡進入血液，與血紅蛋白結合而破壞運氧功能。短期吸入大量的氨氣會出現流淚、咽痛、聲音嘶啞、咳嗽等癥狀，并伴有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐的癥狀出現。

那么在辦公室應該采取怎樣的措施來避免氨污染呢？由于氨氣大多是從墻體中釋放出來的，所以不同結構的辦公室內空氣中氨的污染程度也不同，應根據各房間內氨的污染情況合理安排，污染嚴重的房間盡量不要用來做辦公室。盡量使用經權威部門檢測后，各項環保指標均合格的建筑裝修材料。此外要經常開窗通風，盡量減少室內空氣的污染。

使人窒息的二氧化碳

二氧化碳是一種無色無味的窒息性氣體，辦公室內的二氧化碳來源主要是人體的呼出氣。一個成年人在正常的情況下每小時大約能呼出22升的二氧化碳，當室內通風不良而又人員密集時，室內的二氧化碳氣體含量就會超標，使人產生身體上的不適進而影響身體的健康。室內二氧化碳的另一大來源是吸煙。有研究顯示，在10平方米大小的密閉空間內，如果4個人每人每天吸10支香煙，那么室內空氣中的二氧化碳濃度就會大大超過規定的標準。二氧化碳的濃度可以反映出室內有害氣體的綜合水平，也可以反映出室內通風換氣的實際情況，在一定程度上可以作為檢測室內空氣污染的一個指標。

一般來講，室內空氣中二氧化碳的濃度如果在0.07%以下，就屬于清潔的空氣，此時人體感覺良好；當濃度在0.07%～0.1%時屬于普通空氣，個別敏感者會感覺空氣中有不良氣味；當濃度在0.1%～0.15%時屬于臨界空氣，這時室內空氣已經開始惡化，人體會開始感覺有所不適；當濃度達到0.15%～0.2%時屬于輕度污染，當二氧化碳的濃度在0.3%～0.4%時就屬于嚴重污染了，此時人體會感到呼吸急促、胸悶，并出現頭痛、耳鳴、血壓升高的現象，嚴重時甚至會引起死亡。

要想解決辦公室內二氧化碳的污染問題其實也很簡單，只要做到以下幾點就可以了。在裝修時不要人為地降低辦公室的凈高度。有研究表明，房間保持2.8米的凈高可有利于保證室內空氣的正常流通，如果凈高低于2.55米，室內空氣中的二氧化碳濃度就會升高，就會對室內的空氣質量造成很多不利的影響。辦公室要經常開窗通風，加強室內的空氣流通，保持空氣的清新。每個辦公室內安排的工作人員不要過于密集，盡量避免在辦公室內吸煙，吸煙不僅會危害自身的健康，還會污染整個辦公室的空氣質量，影響他人的健康。

會致癌的臭氧

辦公室內臭氧的主要來源是復印機、激光打印機、紫外線燈以及一些消毒設備。目前，辦公場所中使用的復印機大多是采用靜電復印法，其在工作的過程中會激發空氣中的氧分子發生分解，從而形成較活躍的臭氧。

低濃度的臭氧是很好的殺菌氣體，能起到消毒的作用，然而超濃度的臭氧就是一個無形的殺手了。它會強烈刺激人的呼吸道，造成咽喉腫痛、胸悶咳嗽、引發支氣管炎和肺氣腫。臭氧會造成人的神經系統中毒，出現頭暈頭痛、視力下降、記憶力衰退的現象。臭氧會對人皮膚中的維生素E造成破壞，致使人的皮膚起皺，出現黑斑。臭氧還會破壞人體的免疫功能，誘發淋巴細胞染色體病變，加速人體的衰老。此外，復印機的墨粉發熱所產生的臭氧及有機廢氣更是一種強烈的致癌物質，會引發各種癌癥及心血管疾病。

那么，如何采取措施來盡量避免臭氧的危害呢？首先需要經常開窗通風，保持辦公室內的空氣清新。有條件的辦公樓應在每天早、中、晚各通風3次，每次20分鐘以上。其次是辦公室的布局要合理，最好將復印機、激光打印機等設備與辦公人員隔離，將這些設備放在離人群遠一點的地方，最好在放有復印機、打印機的室內安裝排氣扇或換氣扇，以便及時稀釋和排出工作環境中的臭氧。需要注意的是，臭氧的比重是正常空氣的1.65倍，因此臭氧常常聚集在室內的下層空氣中不易流動，因此換氣的裝置不宜安放得過高。

細節提示

對于經常需要接觸復印機、打印機以及在此環境中工作的白領，應該加強營養，多吃些豆制品、菠菜、玉米、牛奶等富含維生素E的食物，同時多參加戶外運動，以增強機體的抵抗能力。

謹防空調機造成的空氣質量惡化

炎炎夏日，白領在開有空調的辦公環境中工作，確實會感到無比的涼爽暢快。空調雖然解決了大汗淋漓之苦，然而卻又帶來了另一個問題，那就是使空氣的質量惡化。

有調查資料表明，在密閉的辦公室內，當空調機啟動6小時后，空氣中氧氣的比例會下降13%，大腸桿菌的數量會比原來增加11%，同時其他病菌的數量也會有不同程度的增加。空調環境的相對密閉會使得室內的新鮮空氣不足，長時間使用空調時，空調機會吸收大量的負氧離子，使得室內空氣中的負氧離子減少。空調房間里的氣流方向經常變換，氣流速度增加，空氣熱量不斷變動會削弱人體的抵抗能力。空調機的風管等部件非常容易使微生物和細菌滋生與繁殖，這些細菌、病毒等致病微生物不斷地被空調吹送出來，分散在室內的空氣中，極容易引發較大規模的感染。

那么，我們應該采取哪些措施來避免空調造成的空氣質量惡化呢？

（1）使用空調必須注意通風，每天應定時關閉空調，打開窗戶，增氣換氣，使室內中保持一定的新鮮空氣，最好每兩周清掃空調機一次。

（2）空調機的風管等部件的布局要科學，切不可將辦公桌安排在空調風能直接吹到的地方。使用加濕器時要注意每天更換容器中的用水。

（3）由于辦公一族需要經常出入空調環境，冷熱的突變會使皮膚上附著的細菌容易在汗腺或皮脂腺內阻塞，從而引起感染化膿，因此需要注意保持皮膚的清潔與衛生。

細節提示

可在辦公桌上放個“活氧吧”，比如富貴竹或者秋海棠之類的水培植物，能有效凈化空氣質量。

排除細菌毒素刻不容緩

電話——辦公室中傳播病毒的罪魁

我們可能經常會遇到這樣的事情：辦公室中有一個人感冒了，緊接著隨后就會有一批人也感冒，傳染的速度非常地快，讓人搞不清楚病毒為什么會如此囂張地傳播。其實，不用考慮太多，電話就是最容易傳播細菌與病毒的罪魁。電話是現代人辦公必不可少的通訊工具，每個公司都會配備幾部甚至十幾部電話供辦公人員使用。但由于很多人沒有對電話機的衛生問題給予足夠的重視，使得電話機受病原體污染的狀況日趨嚴重。

電話話筒特殊的蜂窩狀結構，為細菌的隱匿和繁殖提供了絕佳的場所。一個小小的話筒上粘附的病菌可以多達數百種。電話聽筒上有2/3的細菌會傳給下一個拿電話的人，是辦公室里傳播感冒和腹瀉等疾病的最主要途徑。電話機表面的細菌種類也很多，包括大腸菌群、金黃色葡萄球菌、綠膿桿菌、鏈球菌等，有的甚至還有結核桿菌、寄生蟲卵、乙肝表面抗原等。很多病毒性傳染病，比如流感、咽炎、流腦、眼結膜炎、肺結核由病菌傳染，非病毒、病毒性肝炎等都有可能通過電話傳染給其他人。例如當感冒的人使用電話時，病毒會隨著口腔飛沫進入話筒密密麻麻的蜂窩組織中潛伏下來，在下一個人打電話時隨著口鼻的呼吸而造成感冒的傳播。

那么如何才能使電話機少受污染，減少與避免電話傳播疾病的情況發生呢？首先要養成良好的打電話習慣，在通話時不要將面頰、耳朵緊貼著電話機，嘴與話筒應保持適當的距離，一般以10厘米左右為宜，使用電話后應盡量用清水和肥皂將手洗干凈。此外，還應注意保持電話機的衛生。每天早晨上班前，應先用干凈的軟布將整個電話機的機身和話筒擦拭一遍。每隔一個月，要用消毒棉徹底清洗整個電話機一次，以消除上面積存的細菌與病毒。

電腦鍵盤“臟不忍睹”

一項調查結果顯示，電腦鍵盤上的有害細菌，比公共廁所中的細菌還要高出400倍，嚴重危害人體的健康。你經常清潔電腦鍵盤嗎？你的電腦鍵盤是不是也“臟不忍睹”了？在信息時代的今天，電腦鍵盤不知不覺成了我們身邊的“細菌大本營”，此話并不為過。如果你拆開鍵盤，可能就會發現其中隱藏了很多灰塵、食物碎屑、纖維、頭發、汗毛等污垢。鍵盤里除了有很多我們肉眼能看到的臟物之外，還會藏有各種肉眼根本看不到的細菌與病毒。長期未做清潔處理的鍵盤表面，其所含的病原微生物會高達10萬以上，包括結核桿菌、金黃色葡萄球菌、肝炎病毒、流感病毒等等。這些病原微生物會由電腦使用者的手部汗液、唾液和鍵盤沉積的灰塵等介質引起疾病的傳播。

那么如何才能避免鍵盤造成的病毒傳播呢？首先要做到定期給電腦鍵盤做個“大掃除”：

（1）拍打鍵盤。關掉電腦，將鍵盤從主機上取下。在桌子上放一張廢報紙，把鍵盤翻轉朝下拍打并搖晃。你會發現鍵盤中有許多“存貨”：除了灰塵之外，可能還會有餅干渣、咖啡末、橡皮屑、頭發絲等等。

（2）擦洗鍵盤表面。有些人習慣用濕抹布來擦洗鍵盤，然而用濕抹布盡管可以去除鍵盤上的污漬，但是絕大部分的病毒還會殘留在鍵盤上，繼續危害電腦使用者的健康。此外，濕抹布中的水分還有可能會滲進鍵盤的縫隙中，引起鍵盤零件的氧化或生銹。而使用鍵盤專用的清潔劑就不會出現這些問題，其泡沫式的清洗方式不會對鍵盤表面造成劃傷，也不會滲透進鍵盤內部破壞防護層，并且還能徹底殺滅鍵盤上的病毒與細菌，保護人體的健康。因此用鍵盤專用清潔劑來清洗鍵盤才是最好的選擇。

此外要養成良好的電腦使用習慣。使用鍵盤前后要記得洗手，以防止鍵盤上的細菌與病毒沾染到手上而導致機體患病。此外，在操作電腦鍵盤的過程中不要吃東西，以免“病從口入”。

辦公室里最好別鋪地毯

一些辦公室中鋪有大面積的地毯，雖然看上去很氣派，但卻是對人的身體健康非常不利的。這是因為，地毯是藏污納垢的好地方。地毯的纖維之間有著無數個小孔洞，各種各樣的細菌就會棲身在這些纖維的小孔洞之中。地毯的溫度與濕度還特別適合細菌的生長與繁殖，所以久而久之地毯便成了充滿著細菌的“毒毯”，嚴重危害辦公室成員的身體健康。一些人患有鼻炎或過敏癥，有可能就是長期受到了地毯中細菌的騷擾。

因此需要定期對地毯進行清潔，比如每個星期讓員工用強力吸塵器將地毯清潔一遍，至少1個月請專門的地毯清潔人員對地毯進行一次徹底的整體清洗，每3個月進行一次深層清洗。

此外，由于大部分寫字樓供暖設施良好，并且封閉性很強，長期處于寫字樓里的白領，每天都在受到“干燥”的影響。地毯又具有很強的吸濕性，這無疑是讓已經很干燥的辦公室環境“雪上加霜”。室內濕度過低，會使人出現咽干口燥、鼻腔出血等情況，空氣干燥更是女性的“慢性殺手”，她們的皮膚會逐漸失去水份，變得干燥、粗糙，容易起皺紋。

專家稱：當室內溫度處于18℃～25℃，濕度處于45%～65%時，人的身體與思維才會處于最佳的狀態。因此不妨在辦公室內懸掛一只溫濕度計，隨時關注溫度和濕度變化，以便及時調節辦公室的溫度及對其進行“補水”。可以在辦公室內放置一臺空氣加濕器，或者養些綠色水生植物，例如綠蘿富貴竹、秋海棠等，也可以在小玻璃缸里養幾條小金魚，這些方法都可以增加辦公室內環境的濕度，避免地毯造成辦公室環境過分的干燥。

定時清洗辦公室的衛生間馬桶

據調查發現，32%的衛生間馬桶上存在痢疾桿菌，有些細菌在馬桶圈上的存活時間會長達17天之久。尤其是在冬季，一些人為了防止馬桶圈過涼而套上的絨布墊圈，更是容易吸附和滯留人體的排泄物，其傳播疾病的可能性非常之大。馬桶圈是與人的皮膚接觸最親密的地方，因此要對其進行重點清理，每隔一兩天就應用稀釋的消毒液對其進行擦拭。布制的墊圈最好別用，如果一定要使用的話，也應經常進行清洗和消毒，不要讓細菌與病毒滯留在上面。

馬桶內部更是臟物的集中營，很容易沾染上尿漬和糞便等污物，因此沖水后如果發現仍留有殘跡，一定要及時用馬桶刷清除干凈，否則就很容易滋生霉菌和細菌。除了管道口附近，馬桶內緣出水口處和底座外側也都是隱藏污垢的地方，清洗時應先把馬桶圈掀起，使用清潔消毒劑噴淋在馬桶內部，隔幾分鐘后，再用馬桶刷徹底進行刷洗。

此外，用于清洗馬桶的馬桶刷也要保持清潔干燥，如果不注意清潔與干燥，馬桶刷也會變成污染源。每次刷完污垢后，刷子上肯定會沾有臟物，因此在使用完刷子后，要記得用清水將其沖洗干凈，然后把水瀝干，噴灑上消毒液以備下次使用。使用完的馬桶刷最好將其掛起來，這樣更利于晾干，而不要將其放在角落里或者是不透風的容器里，那樣的話很容易滋生病毒和細菌。

警惕光污染和噪聲污染

辦公室噪聲暗藏“殺機”

辦公室里，電腦主機會發出嗡嗡聲，空調吹來的風也呼呼作響，還有傳真機、打印機發出的各種噪聲，這些聲音雖然不大，但就像一群小蚊子在耳邊飛來飛去一樣，一刻也不停歇。

辦公室的這種低噪聲會引起人體轉為亞健康狀態。每天暴露在強度為75分貝的噪聲中8小時，或暴露在強度為70分貝的噪聲中24小時，雖然不會使人出現明顯的聽力障礙，但會使人出現心理上的亞健康狀態，這多反映在影響人的工作與休息上，其癥狀主要表現為煩躁、萎靡不振、注意力不集中、記憶力衰退等，嚴重時還會導致神經衰弱。

那么我們應該采取什么措施來減少辦公室中這些惱人的噪聲呢？可以在辦公室的墻面、頂棚上安裝吸聲材料，這樣能降低辦公室內的噪聲。對于臨街比較吵鬧的辦公樓，可以安裝雙層隔音玻璃窗。辦公室中，可以多用布藝或軟性材料來進行裝飾，這樣能起到很好的吸收噪音的效果。此外，辦公電器和設備的選擇與擺放也很重要。應盡量選擇質量好、噪聲低的電器，不要把電器全部放在一起，盡量避免各種電器的同時使用，嚴格控制辦公電器的音量和開關時間。

細節提示

對于長期處在低噪聲環境中的白領來說，補充營養也很重要。應適當多吃些富含氨基酸和維生素的食物，比如粗糧、花生、大豆、水果以及各種新鮮的綠葉蔬菜等，這些食物能減輕精神緊張與疲勞，并可提高機體的免疫力，減輕噪聲對身體的損害。

如何避免光污染

光污染是現代都市的一種新型污染，它會干擾人們正常的工作、生活和學習，對人的身心健康也會產生一定的影響與危害。公辦環境中的光污染主要來自哪里呢？

（1）來自室外環境的光污染。當強烈的陽光照射時，室外建筑物的玻璃幕墻、釉面磚墻、磨光大理石等進行反射，并且這些裝飾材料的反射系數很高，就像海面、冰川、雪地、沙漠的反光強度一樣。專家研究發現，如果人長時間在這種辦公環境中工作，視網膜和虹膜會受到不同程度的損傷，出現視力下降的情況。這種光污染還會使人出現食欲下降、情緒低落、乏力、頭暈、心慌、失眠的癥狀，甚至導致神經衰弱。

（2）許多辦公環境都采用鏡面、瓷磚或白涂料等作為室內的裝修材料，使人置身于強光弱色的人造視環境中。據測定，特別光滑的白粉墻和常用的潔白紙張的光反射系數高達90%，往往超出了人體所能承受的生理適應范圍，會對眼睛造成不同程度的損傷。

那么我們應當采取哪些措施來盡量避免光污染呢？在對辦公室進行裝修時，盡量不使用或少使用反射系數較大的裝飾材料；應根據各辦公室光線強度環境的不同來選擇不同的室內光強度。此外，顏色對于人的心理和生理也會具有一定程度的影響。對眼睛而言，藍色和紫色最容易引起疲勞，而黃綠色、藍綠色和淡青色對眼睛的影響最小，因此辦公室的墻壁比較適宜選擇這些顏色。

細節提示

目前國內市場上有亮光和消光兩種涂料。當光線照射到亮光涂料表面時會全部進行正反射，而光線照射到消光涂料表面時則會發生漫反射，所以消光涂料對人的眼睛和視力更具有保護作用。因此辦公室在裝修時應盡量使用消光涂料。

趕走電腦職業病之毒

辦公室噪聲暗藏“殺機”

上班族每天所使用的電腦顯示器，其畫面實際上是一直閃動的，只不過是用肉眼看不出來而已，但看不出來并不代表它不會對眼睛造成損害。眼睛長時間地盯著顯示器，就會很容易使眼睛的肌肉感到疲勞，出現眼黏膜發干，眼睛發紅、發炎、疼痛等癥狀。如果在電腦前不間斷工作4小時，幾乎所有人的眼睛都會出現酸痛的感覺。再加上電腦工作者的工作環境密閉，環境中的濕度低，計算機不斷地散發著熱量，在干燥的環境下，淚液層在幾秒鐘就會蒸發掉了，這些都會成為眼睛干澀的重要誘因。

那么如何盡量避免與減緩整日使用電腦所出現的眼睛干澀癥狀呢？主要有以下幾個方法：在使用電腦時，人與顯示器之間的距離需要保持在70厘米以上，顯示器放置的位置應比雙眼視線略低一些，盡量使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。在電腦前工作時，房間的燈光既不能太昏暗，也不能太明亮，最理想的亮度是與電腦屏幕的亮度保持一致。此外，為了防止眼睛結膜發干，還可以在使用電腦前適當滴一些眼藥水。

以下再向您介紹一個食療小偏方，能夠有效改善眼睛的疲勞癥狀：取黑豆500克，炒熟后放涼并磨成粉。核桃仁500克，去殼炒至微焦，待冷后搗成泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸的牛奶中，再加入1匙蜂蜜，早晨或早餐后服食。可以增強眼內肌力，加強眼睛的調節功能。

細節提示

在眼睛感到疲勞的時候，可以用濕毛巾敷眼幾分鐘，也能夠有效消除眼睛的充血與疲勞。

保證充足睡眠改善記憶力衰退

由于整日使用電腦，使得我們對于電腦過份依賴，很多事情都讓電腦去幫助自己記憶，用腦在逐漸減少，再加上很多人要使用電腦直到夜里12點甚至1點、2點才睡覺，睡眠的不足同樣也造成了記憶力的衰退。

專家提醒，無論工作多么繁忙，每天也要保證充足的睡眠，因為這是腦健康的基礎。每天8小時的睡眠時間是必不可少的，而且要盡量保證睡眠的質量，這樣才能使大腦皮層的血液循環得到適時的調節與休息，大腦才不會因為過度的疲勞而造成記憶力的衰退。

此外，每天進行一下靜想練習，既能使大腦得到鍛煉，又可使精神得到放松和愉悅。比如在睡前抽出20～30分鐘的時間，靜想生活中輕松美好的事情，聆聽自己呼吸的節奏，讓情緒盡量放松，姿勢不拘，或坐或臥，以自己感到舒適為準。

要想改善記憶力衰退的情況，還需要改變自己不健康的飲食習慣，平時多吃一些有利腦健康的食品，比如魚類、核桃、海帶、芝麻、南瓜、胡蘿卜、大棗、小米、大豆、雞蛋等，這些食品都能有效改善記憶力衰退的情況。

下面就向您介紹一個健腦食譜，清蒸鱸魚的具體制作方法：準備鱸魚一條，蔥絲、姜絲、紹酒、青紅椒絲、生抽、醋、板油、植物油、蠔油各適量。將鱸魚清洗干凈，在魚的身上切斜刀，然后均勻地涂抹好板油，把姜絲、蔥絲鋪在魚盤上，將魚入盤后再在魚身上撒些青紅椒絲和紹酒。在一個小碗內倒入兩茶匙生抽、一茶匙醋、一茶匙蠔油、一茶匙植物油、三茶匙紹酒，攪拌均勻制成調料。蒸鍋中放入水，水開后放入魚盤，用大火蒸7～8分鐘，然后關火再悶5分鐘左右，開蓋后將調料汁淋在魚身上即可食用。清蒸鱸魚能補腦健腦，有效改善記憶力衰退，消除電腦職業病對身體的毒害。

保持直立坐姿防止頸、肩、腰痛。

我們在使用電腦時的姿勢，常常是高高地架著胳膊，低著頭，并且在桌子下面艱難地蹺著二郎腿，這樣的姿勢，工作一整天，怎么會不感到腰酸背痛呢？時間一久，脖子與肩膀都麻木了，手臂也不靈活了。長期這樣下去，就會得上頸椎病、關節炎等常見的電腦職業病。

那么如何才能盡量避免與減少由于長期坐在電腦前所造成的頸、肩、腰部疼痛，有效地預防頸椎病、關節炎呢？您在平時需要注意以下幾點：

（1）坐在電腦前時，頸部應保持直立，使頭部獲得支撐，雙肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90.操作鍵盤和鼠標時盡量使手腕保持水平的姿勢，手掌中線與前臂中線應保持直線。腰部要挺直，膝蓋自然彎曲呈90.并維持雙腳著地的坐姿。

（2）最好使用符合人體工程學設計的椅子，坐在上面遵循“三個直角”的原則，膝蓋處是第一個直角，大腿和后背處是第二個直角，手臂肘關節形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子，兩眼平視電腦屏幕。

（3）此外在使用電腦時還要注意，每隔一小時就應休息5～10分鐘，做一下簡易的放松體操，或者簡單地伸伸胳膊、伸伸腿、扭扭腰，以減緩肌肉的緊張與疲勞，增加肌肉與關節的柔軟度。

勤做電腦衛生預防皮膚過敏

處于開機狀態下的顯示器周圍會形成一個靜電場，這個靜電場會把整個房間的空氣中懸浮的灰塵吸入到自己的場中，從而使在這個靜電場中的人面部皮膚容易受到刺激，出現過敏起疹等現象。

緩解的方法是勤做電腦及電腦周圍的衛生，不要在電腦周圍堆放過多的文件和雜物，應當將沒用的雜物清理干凈，文件按類別分別放進抽屜或柜子中。此外，由于鍵盤的凹凸不平，其中非常容易積累灰塵，更會容易成為導致皮膚病的有病菌也有病毒，感冒的是病毒，所以只保留病菌最好，棲身場所。所以也要經常清潔鍵盤，使用鍵盤后應將手清洗干凈再吃東西。還可買來專用的抗靜電劑，用濕布蘸一些，然后擦拭電腦及電腦桌的表面。在使用電腦之前，比如臨上班出門前，最好在臉上擦些保濕霜，或者用洋甘菊浸液浸濕毛巾，將毛巾直接敷在臉頰與額頭上，這樣可以有利于面部肌膚的保養與防止細菌病毒對皮膚的侵擾。

常喝點綠茶調節內分泌紊亂

很多上班族的工作需要天天對著電腦，但是如果電腦顯示器的溫度過高，在工作時就會產生相當多的電磁輻射，使空氣發生電離作用，不斷產生正離子，并會與空氣中的負離子中和，導致負離子的含量不斷下降，最后甚至使負離子的含量為零。

負離子對人的身體健康是有益的，而正離子卻是對人的身體健康非常有害的，長期處于正離子過多的環境中，正離子就會通過呼吸進入肺部，然后隨著血液循環被輸送到人體的各個組織，使人的血液、體液呈現出酸性，延緩身體正常的代謝功能，使毒素囤積在體內，導致身體免疫力的下降，還會使女性的內分泌系統出現紊亂。

緩解的方法主要有以下幾個：常喝點綠茶。綠茶中含有豐富的維生素C和較強的抗氧化劑兒茶酚，不僅能夠清除體內的自由基，而且還可以使副腎皮質分泌出對抗緊張和壓力的荷爾蒙，對于穩定情緒、緩解疲勞和調節身體的內分泌能起到很大的作用，此外綠茶還可以有效抵抗電腦輻射的干擾，使身體少受輻射的侵害。