手抓頭轉(zhuǎn)肩

功效

改善肩頸僵硬。

步驟

①坐在沙發(fā)邊緣，保持背部挺直，雙腳平放在地上。

②左手放在頭部右側(cè)并施加壓力，固定住頭部，右臂伸直，右手掌根向外推并畫圈。

③完成動作至規(guī)定的時間或次數(shù)。換對側(cè)重復。

要點

①控制手畫圓的速度和幅度。

②肩膀下沉，軀干和骨盆保持中立位。