坐姿摩天輪式

功效

①伸展脊柱，緩解疲勞。

②促進肩背部血液循環(huán)。

步驟

①坐在沙發(fā)邊緣，保持背部挺直，雙腳平放在地上。

②吸氣，雙手十指交扣，向上舉過頭頂，掌心朝上。

③呼氣，手臂進一步伸展，感受肩部和上背部的牽拉感。

④保持該姿勢至規(guī)定的時間。

要點

①肩膀下沉，胸腔上提，收腹，收肋。

②骨盆保持中立位，不塌腰。