練習(xí)3 大腦的力量

時間：5分鐘

大腦是強(qiáng)有力的工具。在這個正念練習(xí)中，你將學(xué)習(xí)以一種有意識的、專注的方式來訓(xùn)練大腦這個工具并與之協(xié)作。這個練習(xí)能夠讓你玩轉(zhuǎn)大腦的力量，它向你展示了如何用不同的方法溫柔地對待大腦。同時，你也將了解到大腦的視覺思維和聽覺思維模式。

帶著玩耍之心和好奇心來做這個練習(xí)吧，別太把自己當(dāng)回事兒。

步驟

1.做這個練習(xí)需要閉上雙眼。花一些時間留意身體是如何休息的。盡可能讓后背保持直立，放松肌肉。

2.閉上雙眼。你能在腦海中想象出你所在的房間的樣子嗎？試著在大腦中將房間視覺化。想象地板、墻壁和門。看看你還能將哪些細(xì)節(jié)帶入大腦中的這個空間。

3.現(xiàn)在忘掉房間，想象自己在一處寧靜之地。它可以是一個海灘、一片森林，或者是任何讓你感到快樂的地方。同樣地，想象你正被這樣的場景環(huán)繞著。試著盡可能地將更多細(xì)節(jié)視覺化。

4.忘掉這些視覺化場景，在腦海中回想你熟悉的一首歌曲或一段旋律。試著在大腦中“聆聽”歌詞或旋律。

5.現(xiàn)在運(yùn)用大腦來調(diào)整聽歌的體驗(yàn)。試著調(diào)低音量，讓腦海中的這首歌曲（或這段旋律）的音量逐漸變低。然后再將音量稍稍調(diào)高一點(diǎn)兒。探索一下，在音量調(diào)低和調(diào)高時，自己的感覺分別是怎樣的。

6.在練習(xí)的尾聲，暫停一下，去感受自己大腦的力量。只需付出一點(diǎn)點(diǎn)努力，大腦就可以實(shí)現(xiàn)視覺化、播放音樂，并且以你選擇的任意方式改變體驗(yàn)。