練習2 接觸點

時間：5分鐘

我們的身體總會接觸到某些事物，比如椅子、大地、床或者周圍的空氣。這些都為我們留意當下的體驗提供了一種好方法。無論是在冥想中還是在日常生活中，任何時刻我們都可以對這些接觸點保持正念覺察。接觸點的感覺通常是較容易感受到的，所以，對初學者而言，這是個非常理想的練習。

正念指對當下體驗的覺知與接納。簡簡單單，如此而已。無論當下這個時刻令人愉悅與否，都如其所是地向它敞開或接納它，不執著也不排斥。

——西爾維婭·布爾斯坦（SylviaBoorstein）《不要只是做事情，坐下來：與西爾維婭·布爾斯坦一起正念靜修》（Don't Just Do Something,

Sit There:A Mindfulness Retreat with SylviaBoorstein）

步驟

1.做這個練習時，可以采取任何姿勢，但是我建議坐著練習。請閉上雙眼，將你的覺知帶到身體的姿勢上。可以稍做調整，以使身體放輕松。

2.留意你身體所在的位置以及與之接觸的事物。能感覺到你的雙腳和地板之間的接觸嗎？將注意力放在雙腳的感覺上。沒有什么特殊的事情要去做，只是觀察雙腳此刻的感覺。

3.將注意力向上移動，把注意力帶到臀部與椅子或墊子接觸的部位。留意大腿與椅子接觸時的觸感和壓力。將覺知停留在那里，帶著正念觀察身體的感覺。

4.把注意力帶到手掌，它們可能處于放松狀態。感覺雙手之間或雙手與大腿、雙手與膝蓋的接觸，將注意力放在與雙手有接觸的事物上。

5.現在看看你是否可以感覺到身上穿的衣服。可以通過掃描身體來看看這些感覺在哪些部位呈現。可能衣服邊緣處的部位和露出皮膚的部位是最容易感受到的，比如手臂、頸項或關節處。

6.將覺知帶到皮膚對空氣的感覺上。你可能會注意到手掌對于空氣溫度的感覺與手背不同。如果坐在室外，你可能會感覺到風的吹動。這些感覺不分對錯，真實地面對自己的體驗即可。

7.請結束這段練習，在今天接下來的時間里，將正念帶到接觸點。當你坐下的時候，感受身體與椅子的接觸。當你站起來時，注意腳與地板的接觸。