自序
跨越生命洪流，擁有從容人生

張展暉

我想，正在看這本書的你，可能是一位對良好的健康和精力狀態有著強烈追求的朋友。

在這條讓自己變得更美好的路上，相信你有過不少困惑吧？比如：做了很多運動，仍然感覺身體疲憊不堪；看到層出不窮的健康理念，不知道該選擇哪一個；收藏夾中躺著一堆運動視頻和飲食方案，卻從來沒有打開過……

別擔心，我有著和你一樣的困惑。而且，解決這些困惑，正是我寫作《掌控：開啟不疲憊、不焦慮的人生》的初衷。多年來我一直堅信，只要找到有效的方法，每個人都可以掌控自我，精力充沛地過一生。

不經意間，距離這本書首次出版已經過去五年了。在這五年中，很多讀者因為這本書發生了巨大的改變：一位70多歲的阿姨在按照書中的方法調整飲食并進行提高修復后，每天能睡八小時，神清氣爽；一位因早產而身體虛弱的女生愛上了運動，發現了自己身體的無窮潛力；我偶遇的一個帥小伙從零開始訓練，后來和我一起完成了半程馬拉松……所有這一切都給了我莫大的鼓勵。

過去這五年是不尋常的，世界上發生了很多超出我們既往經驗范圍的事情。和許多人一樣，我也曾因周圍一切的失控而陷入焦慮彷徨，每天查看各種新聞和消息，希望從中獲得某種確定感，生怕被這個世界落下。那段時間我疲憊不堪，因為一旦帶著急躁焦慮的情緒做事，人的精力就一定會產生無謂的耗散。我意識到，要從這種狀態中走出來，首先要做的就是消除負面情緒，把注意力放在當下。

常年以來，我一直保持著運動的習慣，即使在情緒狀態不佳的時候也沒停止過。很有趣的是，當我專注于通過運動獲取健康時，精神狀態也隨之發生了很大的變化。就像跑步時，左腳和右腳向前交替邁步的動作，會讓大腦認為我有能力不斷向前；拿啞鈴做手臂彎舉時，用手臂把啞鈴舉起的動作，會讓大腦認為我有力量；做平板支撐時，雙肘彎曲支撐在地面上的動作，會讓大腦認為我能堅持。大腦對運動的“積極理解”，加上運動促進多巴胺、內啡肽等各種激素的分泌，讓我變得安心且樂觀。

凱文·凱利（Kevin Kelly）說過，“保持樂觀，相當于增加25點智商”。對現在的我來說，健康和身材只是運動帶來的附加品，而改善情緒成了運動最重要的目的。運動讓我切切實實地擺脫了有心無力的失控感。

這幾年的經歷又讓我的認知得到了升級，于是在這次的新版書中我主要做了三個方面的修訂：一是更正了上一版中的一些錯誤和疏漏。二是補充了超過萬字的全新內容，比如關于壓力的解說，如何量化評估壓力，如何提高抗壓能力，如何改善情緒，如何通過自我支持、自我認知、運動和冥想，找到改善負面情緒、掌控自我的抓手等，這些內容都是我的學員實踐過且效果顯著的方法，值得重點閱讀。三是更新了書中的數據和案例。

最后，感謝每一位看到這本書的讀者。希望這本書能陪伴更多的人勇敢跨越生命的洪流，擁有自在從容的人生。