推薦序
尊重節律，收獲全新的輕松人生姿態

姚乃琳

比拼命努力更重要的，是擁有正確的節律。在幾乎所有情況下，如果你無節制地努力，那么，結果可能不只是身心俱疲，甚至還會落下病根，這還不如不努力。

我的高中班級是浙江省理科競賽班，班里有幾乎一半的同學后來都被保送或者考上了清華、北大。這些學霸并不像很多人想象的那樣，每天都在拼命地努力學習。實際上，他們每到周末，都會在宿舍里三五成群地組團打牌，到了周一，又會全情投入攻克物理競賽題中。

在一個樂團里，最重要的，不是滴著汗珠彈鋼琴的人，也不是在陶醉中拉小提琴的人，而是看起來好像并沒有在做什么的樂隊指揮。很多不懂音樂的人，不能理解為什么樂隊指揮擺擺手、揚揚小棍子，就能成為樂團的“靈魂”——這里的秘密就在于節律。

大提琴、小提琴、雙簧管、鋼琴……只有所有樂器按照正確的節律演奏、停止，以正確的時間和順序組合在一起，才能形成一首輸入耳朵、進入大腦后悅耳的曲子。而大腦也有一種生理節律。

《黃帝內經》講到，“春生夏長，秋收冬藏”，說的就是大自然的節律。對大腦和身體來說，也是同樣的道理。比如腦科學研究發現，年輕人的大腦節律更協調，不同腦區的節律彼此配合得更好，所以年輕人有更快的反應速度和更強的學習能力。而大腦神經元發出這種周期性節律信號的能力會隨著年齡的增長和大腦的衰老逐漸減弱，大腦的神經元連接也會減少，必要的興奮和抑制神經節律都沒辦法恰如其分地發揮作用，于是老年人的思維和行動變得緩慢，詞不達意。

在一生中，我們的身體和大腦原部件會持續損耗，也會持續修復，就像作者張展暉在本書中講的，“成長=壓力+休息”，細胞有壓力會受損，也會在接下來的幾天中進行補償性修復和增強，類似“殺不死我的讓我更強大”。補償性修復和增強的過程主要發生在休息階段，尤其是深度睡眠的時候。如果你只知道一味努力，卻忽略了休息和睡眠的修復契機，最終身體細胞大概就只能“被殺死”。

跑步也一樣。我從小到大都不怎么喜歡跑步，大概是源于體育課上被逼著跑800米的痛苦經歷：平時沒有進行足夠多的跑步練習，一到800米考試時，即使喘到肺疼，也被要求在規定時間內跑完。從那時開始，我就對跑步這件事深惡痛絕。直到在耶魯大學做腦科學研究期間，有一次，一位朋友拉著我跑步，我本來十分抗拒，但他告訴我，跑步速度不重要，沒有人和你比賽，你只要按照你自己喜歡的速度來跑就可以。于是，我按照自己的速度跑，跑到喘了，就調整一下，就這樣，我人生中第一次輕輕松松跑了上萬米。我當晚回到家睡了特別香的一覺，從此以后，我就逐漸愛上了跑步，體能也越來越好。

回國后，我創業做了一款增強成年人腦功能、提升精力和睡眠質量的腦機接口產品，很受歡迎。大家在使用過程中也發現，在大腦被輕度刺激后，自己白天的精力會變好，同時晚上也更容易進入深度睡眠，而且在機器的幫助下越能早睡早起，白天的腦力和精力就恢復得越好。這背后的規律，也是節律。

張展暉的這本書看似主要在講跑步，實際上在講人生的底層道理——尊重節律，可持續發展，才更有可能獲得方方面面的成功。希望讀者讀完這本書，不僅能收獲正確的跑步方法，而且能收獲全新的輕松人生姿態。