眾多研究表明，睡眠不足 6 小時或半夜 12 點(diǎn)后入睡都會造成肥胖。2015 年，公共健康研究者張金文（音譯）調(diào)查了 100 多萬名中國人的生活習(xí)慣，統(tǒng)計結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間少于 6 小時的人群，肥胖比例更高。同年，《睡眠》（Sleep）期刊上發(fā)表了一份研究成果：臨床心理學(xué)家蘭德爾·喬金森（Randall Jorgensen)明確指出，隨著睡眠時間減少，腰圍會逐漸增大。

晝夜節(jié)律和內(nèi)分泌系統(tǒng)研究員伊芙·馮·考特（Eve Van Cauter）在 2008 年做過的一項研究顯示：對于處于學(xué)齡時期的孩子，如果他們每晚睡眠不足 9 小時，或者睡眠時間不規(guī)律，那么他們患肥胖癥的可能性更大。

食欲刺激素（Ghrelin）是人體胃部分泌的一種激素，它作用于大腦，使我們產(chǎn)生饑餓感。同時，對于我們飲食后的滿足感，它也扮演著至關(guān)重要的角色。食欲刺激素讓我們對便利店內(nèi)擺放的加工食品垂涎不已。臨床研究人員沙拉德·塔赫利（Shahrad Taheri）在 2004 年開展過一項調(diào)查，其結(jié)果表明，食欲刺激素的分泌量隨睡眠時間的減少而上升，從而增加了因過量飲食造成肥胖的概率。

糟糕的睡眠會影響我們體內(nèi)瘦素（Leptin）的含量。瘦素由脂肪細(xì)胞產(chǎn)生，它能帶來飽腹感，使我們的食欲得到控制。法赫德醫(yī)生（Fahed Hakim）在 2015 年對此進(jìn)行過研究，得出結(jié)論：一旦睡眠質(zhì)量降低，我們體內(nèi)的瘦素含量就會下降，從而導(dǎo)致胃口大增。

2015 年，阿麗莎·倫達(dá)爾（Alyssa Lundahl）和蒂莫西·尼爾森（Timothy Nelson）也曾進(jìn)行過研究，結(jié)果顯示：糟糕的睡眠會減少我們體內(nèi)的能量，此時，補(bǔ)償機(jī)制發(fā)揮作用，也就是說，我們會攝入更多食物來補(bǔ)充能量。

當(dāng)我們的睡眠質(zhì)量越來越糟糕時，我們的自控力會降低，且更傾向于嘗試冒險行為。威廉·基爾格爾（William Killgore）是哈佛大學(xué)的研究人員，他在 2006 年進(jìn)行的研究表明：由糟糕睡眠引發(fā)的這些問題會導(dǎo)致睡眠障礙或睡眠不足期間的飲食不良。

好好睡覺真的能減肥！

2015 年，一項以 3 300 名青年和成年人為調(diào)查對象的研究，得出了發(fā)人深省的關(guān)于睡眠與體重的論斷。針對長期睡眠缺失對體重的影響，來自伯克利的勞倫·阿薩諾（Lauren Asarnow）和她的團(tuán)隊進(jìn)行了研究。結(jié)果顯示：睡眠不足持續(xù)一段時間后，睡眠時間每減少 1 小時，人的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）就會增長 2.1%。