側(cè)著睡覺，大腦排毒更高效

在醫(yī)學(xué)院時(shí)的一些經(jīng)歷，我至今記憶猶新。我清晰地記得尸體防腐劑刺鼻的味道，記得解剖時(shí)去除器官上的脂肪是多么不容易。還記得在一次測試中，教授向我們展示了膽結(jié)石的照片，它們奇異的美令人目眩。我盯著它們愣神，幻想著磨亮拋光后它們就可以被制成美麗的項(xiàng)鏈。我也記得我們就淋巴系統(tǒng)展開的討論，它是一種流體疏導(dǎo)系統(tǒng)，負(fù)責(zé)收集和清除我們體內(nèi)產(chǎn)生的垃圾。

作為一名處于學(xué)習(xí)中的神經(jīng)學(xué)家，當(dāng)教授宣稱神經(jīng)系統(tǒng)中不含淋巴系統(tǒng)時(shí)，我感到非常詫異。我們體內(nèi)最重要的系統(tǒng)沒法排泄廢物，而脾臟卻可以，這怎么可能！

時(shí)間快進(jìn)到 2015 年，安東尼·盧沃（Antoine Louveau）與阿萊克桑德里·阿斯彼郎德（Aleksanteri Aspelund）的一項(xiàng)獨(dú)立研究發(fā)現(xiàn)，大腦中存在清除廢物的系統(tǒng)——類淋巴系統(tǒng)。對此，現(xiàn)代科學(xué)家普遍表示認(rèn)同。

這一重大發(fā)現(xiàn)真正引人注目的是：科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，類淋巴系統(tǒng)清除的主要廢物是阿爾茨海默病患者大腦中堆積的β-淀粉樣蛋白（Aβ）。雖然這一發(fā)現(xiàn)已經(jīng)非常奪人眼球，但更讓人振奮的是：睡眠狀態(tài)下，類淋巴系統(tǒng)活躍度比清醒狀態(tài)下高 60%！

這說明，大腦不僅具有清理廢物的系統(tǒng)，而且該系統(tǒng)在睡眠狀態(tài)下工作更加高效。麥肯·內(nèi)德高（Maiken Nedergaard）及其同事的研究證實(shí)了這一說法。

如此，我們就不難想象，長期低質(zhì)量的睡眠會(huì)帶來多么惡劣的影響，熬夜會(huì)降低大腦清除白天積聚的有毒物的能力。倘若把大腦比作一艘大型油輪，那么類淋巴系統(tǒng)就是處理油輪廢水的污水泵。一旦污水泵失靈或效率下降，污水就會(huì)積聚，嚴(yán)重時(shí)則會(huì)釀成沉船悲劇。當(dāng)然，這不足以說明阿爾茨海默病的全部病因，但大腦的廢物清理系統(tǒng)無疑是舉足輕重的。2013 年，《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)神經(jīng)學(xué)期刊》（Journal of the American Medical Association Neurology）上的一篇文章對這一研究發(fā)現(xiàn)給予了肯定。該文章記錄了一項(xiàng)以 70 位老人為對象的研究，他們都缺少睡眠或有睡眠障礙。結(jié)果顯示，他們大腦中的β-淀粉樣蛋白含量高于常人。

關(guān)于類淋巴系統(tǒng)的最后一點(diǎn)：該系統(tǒng)似乎在人體側(cè)臥睡覺時(shí)運(yùn)行得更好。

紐約州立大學(xué)石溪分校的研究人員海多克·李（Hedok Lee）和同事對嚙齒動(dòng)物進(jìn)行了研究，他們發(fā)現(xiàn)嚙齒動(dòng)物側(cè)臥時(shí)，類淋巴系統(tǒng)運(yùn)行效率更高?，F(xiàn)在，只需要一點(diǎn)兒行為上的改變，你就可以降低罹患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。

阿爾茨海默病并非唯一與糟糕睡眠相關(guān)的疾病。2011 年的一項(xiàng)研究表明，帕金森病也與低質(zhì)量睡眠有關(guān)。2014 年的另一項(xiàng)研究顯示，某些神經(jīng)變性病及普遍的記憶力衰退也與糟糕的睡眠有關(guān)。