提高睡眠質(zhì)量就是提高免疫力

糟糕的睡眠給心臟和循環(huán)系統(tǒng)帶來的傷害或許最大。不計(jì)其數(shù)的研究表明：低質(zhì)量的睡眠會(huì)增加罹患腦卒中、心臟病、高血壓和心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)。近期還有研究表明，睡眠呼吸暫停綜合征等任何會(huì)中斷睡眠的疾病，都有可能造成患者的血壓升高。

心房顫動(dòng)指心律不齊，規(guī)律的心率可以確保血液快速高效地流過心臟，因此心房顫動(dòng)并不是什么好癥狀。心房顫動(dòng)會(huì)使患者心臟的各個(gè)心室的協(xié)同運(yùn)作失常，致使血液淤積在心臟。快速流動(dòng)的血液可以防止血液凝塊，如果血液靜置時(shí)間過長，就可能形成血塊，而血塊一旦形成，腦卒中、肺栓塞等討厭的病癥就會(huì)相繼而來。我想，你一定巴不得離這些病癥越遠(yuǎn)越好。

知道嗎，睡眠會(huì)影響出現(xiàn)心律不齊或在腿部形成血凝塊的概率。多項(xiàng)研究表明，如果心房顫動(dòng)患者同時(shí)患有睡眠呼吸暫停綜合征，其睡眠呼吸暫停綜合征一旦被治愈，再出現(xiàn)心律不齊的概率就會(huì)降低。如果他所有的呼吸障礙都得到解決，心房顫動(dòng)的復(fù)發(fā)概率甚至?xí)?2%驟降至 42%！

心臟位于胸腔，它的“鄰居”是肺。請(qǐng)看圖 1.1。

圖 1.1 為心肺示意圖。看圖，我們會(huì)注意到心臟正好位于兩片肺葉之間，整個(gè)器官都在胸腔內(nèi)部，不與外界產(chǎn)生直接接觸。心臟的主要功能是向肺部輸送不含氧的血（即藍(lán)色血，如果缺氧，血液會(huì)變藍(lán)或變暗），而肺可以再度將氧注入血液，使其變紅。心臟的位置由此而定。在這種運(yùn)行流程下，胸腔扮演的角色像一個(gè)風(fēng)箱。

這對(duì)肺而言是件好事。當(dāng)我們擴(kuò)展胸腔時(shí)，它就像風(fēng)箱一樣可以形成負(fù)壓或真空。肺部以外的空氣涌進(jìn)來填充真空空間，為我們吸氣提供了可能。良好的呼吸運(yùn)行會(huì)帶動(dòng)所有器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)，反之，如果呼吸不暢，情況就會(huì)不妙。

再次觀察圖片。假設(shè)一個(gè)人夜晚呼吸困難，為了防止窒息，他將會(huì)更加用力吸氣入肺（見圖 1.1 中“A”的位置）。由于最重要的心臟占據(jù)了胸腔，任何使空氣被擠壓進(jìn)入肺部的吸氣動(dòng)作都會(huì)造成血液回流，進(jìn)入心臟（見圖右側(cè)的“B”）。不幸的是，如果心臟泵血困難，流回心臟的血液就無處可去（見圖下側(cè)的“B”）。當(dāng)血液不能高效流出時(shí)，血液流入心臟也會(huì)十分困難。

圖 1.1 心肺示意圖

睡眠障礙被治愈，心臟也會(huì)更健康

血液進(jìn)出兩難時(shí)，會(huì)出現(xiàn)兩種不良后果。第一種是血液從血管流出，進(jìn)入身體組織，通常是到達(dá)腿部，這就是腿部腫脹或水腫的根本原因；第二種是心臟更加用力地把血泵出去，當(dāng)心臟過于用力時(shí)，它就會(huì)擴(kuò)張，從而引發(fā)心力衰竭。

對(duì)睡眠呼吸障礙尚未得到治療的人而言，出現(xiàn)心力衰竭是不可避免的，畢竟睡眠障礙對(duì)心臟造成的影響太大了。

與糟糕睡眠相關(guān)的心力衰竭、阿爾茨海默病以及肥胖等問題，都讓人情緒低落，怎樣才能讓我們擁有好心情呢？播放你最愛的音樂，然后睡個(gè)好覺吧。我是認(rèn)真的！糟糕的睡眠會(huì)使我們悶悶不樂，甚至導(dǎo)致抑郁，而優(yōu)質(zhì)的睡眠則會(huì)帶給我們愉悅。

我多么希望以下內(nèi)容不是真的——作為一名睡眠醫(yī)生，對(duì)于近期發(fā)現(xiàn)的睡眠障礙與癌癥之間的聯(lián)系，我仍感到不安。有證據(jù)表明，低質(zhì)睡眠可能與多種癌癥有關(guān)系，包括前列腺癌、口腔癌、鼻癌、結(jié)腸直腸癌以及原發(fā)性神經(jīng)系統(tǒng)腫瘤引發(fā)的癌癥。根據(jù)最新發(fā)現(xiàn)，糟糕的睡眠和乳腺癌的關(guān)系似乎最為緊密。輪班和缺少睡眠都很有可能會(huì)增加人們罹患乳腺癌的概率，而且流行病醫(yī)師阿曼達(dá)·菲普斯（Amanda Phipps）發(fā)現(xiàn)，睡眠不足或許會(huì)降低乳腺癌被治愈的可能性。

2007 年，世界衛(wèi)生組織（World Health Organization，簡稱WHO）以《論輪班、刷漆、消防工作的致癌性》（Carcinogenicity of Shift-Work, Painting, and Fire-Fighting）為題發(fā)表了專論。WHO將晝夜輪班、吸入油漆揮發(fā)氣體和吸入燃燒產(chǎn)生的煙霧歸結(jié)為引發(fā)癌癥的三大原因，其中更是把輪班列在首位！在調(diào)查中，研究人員發(fā)現(xiàn)輪班會(huì)誘發(fā)乳腺癌，并導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能普遍下降。國際癌癥研究機(jī)構(gòu)（International Agency for Research on Cancer，簡稱IARC）作為世界衛(wèi)生組織的機(jī)構(gòu)之一，根據(jù)對(duì)輪班的研究結(jié)果，把它列為潛在的致癌因素。

“快上床睡覺，否則你會(huì)生病的。”這是父母常用來嚇唬孩子的話。當(dāng)我還是小孩子的時(shí)候，這話對(duì)我根本不起作用，我還是會(huì)熬夜觀看電視節(jié)目或給足球卡分類。那時(shí)，我還沒有意識(shí)到，睡眠不足會(huì)影響我的身體健康。上大學(xué)后，我的身體狀況因?yàn)閷W(xué)業(yè)壓力和熬夜變得糟糕。經(jīng)歷尤為煎熬的期末考試后，我往往會(huì)生病。

臨時(shí)抱佛腳式的通宵學(xué)習(xí)和隨時(shí)待命式的醫(yī)院工作，總會(huì)使我生病或得重感冒。究其原因，是因?yàn)?span id="gnc6njh" class="zy27" style="text-decoration:underline;">人體免疫系統(tǒng)功能與睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量息息相關(guān)。

2015 年，在舊金山，加州大學(xué)的艾瑞克·普拉瑟（Aric Prather）主持了一項(xiàng)研究。睡眠時(shí)間不同的受試者自愿接種鼻病毒，然后觀察他們是否會(huì)生病。結(jié)果顯示，對(duì)比睡眠時(shí)間在 7 小時(shí)以上的受試者，睡眠時(shí)間在 6 小時(shí)以內(nèi)的受試者感冒的可能性更大。

來自臺(tái)北地區(qū)的一組研究人員通過研究發(fā)現(xiàn)，睡眠障礙會(huì)導(dǎo)致個(gè)體免疫系統(tǒng)紊亂，由此引發(fā)病癥，進(jìn)而導(dǎo)致各種各樣的功能受限癥狀出現(xiàn)，如關(guān)節(jié)疼痛或變形（類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎）、強(qiáng)直性脊柱炎、眼睛等部位干燥（干燥綜合征）、全身結(jié)締組織異常增長（系統(tǒng)性硬化癥），以及給身體各部位造成傷害的病癥，如全身性紅斑狼瘡。

睡眠障礙的危害絕不局限于上述所提及的，它甚至?xí)o全身器官造成不良影響。比如，糟糕的睡眠會(huì)破壞身體調(diào)節(jié)血糖的能力，增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)；睡眠問題還會(huì)損傷我們身體最重要的器官——大腦，增加患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。現(xiàn)在，談?wù)撍哒系K對(duì)身體器官的負(fù)面影響并沒有太大的意義，重要的是了解如何改善睡眠問題，讓我們前進(jìn)吧！

我們?yōu)槭裁匆孕凤灒课覀優(yōu)槭裁匆瘸戎繛榱嘶钪覀儽仨氝M(jìn)食。同樣，我們別無選擇，必須睡覺。一旦困意襲來，它就會(huì)控制我們并強(qiáng)迫我們睡覺。我的座右銘是：睡眠至上。睡眠是人類行為的強(qiáng)大驅(qū)動(dòng)力。除此之外，還有其他驅(qū)動(dòng)力嗎？繼續(xù)閱讀本書，你就會(huì)找到答案。