第2章　自律的好處

將一個人與另一個人區分開來的一種關鍵品質，即將一個人提升到每個愿望都能實現的高度，而其他人則陷入平庸的泥潭的品質，不是天賦、正規教育，也不是智力上的聰明，而是自律。

——西奧多·羅斯福 （Theodore Roosevelt）

流體或氣體不被限制時不可以驅動任何東西。

尼亞加拉大瀑布不導入隧道的話不會變成光亮和能源。

只有專注、自律，生命才會變得偉大。

——哈利·艾默生·福斯迪克 （Harry Emerson Fosdick）

每一個受到紀律約束的努力，都將帶來多重回報。

——吉米·羅恩（Jim Rohn）

成為一個自律的人，可能將成為你遭遇過的最艱難的挑戰，但它也將成為對你的人生最有益的一件事情，因為自律是生活中所有領域的成長、福祉和成就的基礎。自律這種美德將有可能使你做到下面這些事情：

● 日復一日地、持之以恒地專注于個人的目標和夢想

● 按時完成任務，并能做到有始有終

● 更好地利用個人的時間

● 抵制情緒的誘惑，避免憑沖動行事

● 履行你對自己和他人的承諾

● 克服懶惰和拖延癥

● 即使在最初的驅動力消失后，仍能繼續從事某項工作

● 每天鍛煉身體，即使你的大腦告訴你不要鍛煉，要看電視

● 繼續遵循良好的飲食習慣，并拒絕不健康的食物

● 做到每天早上早起

● 克服壞習慣

● 從頭到尾地閱讀完整本書

● 定期進行冥想練習

● 避免將時間浪費在無所事事的活動上

你對自律的好處理解得越深刻，就越容易真正地踐行自律的原則，而這就是本章的目標，為你加油鼓勁，讓你具備開啟自律之旅的原始驅動力。

下面，讓我們進一步深刻地探討自律實踐能帶來的一些關鍵好處。

帶來掌控力和自信心

當你將自身的失敗歸咎于他人，并將自己視為受害者時，你實際上逃避了個人的責任，也因此而放棄了自主掌控的權力，這將使你感到被他人剝奪了權力，被不可知的外部力量控制，并堅定地認為，自己的想法和選擇改變不了任何事情，因此不具備任何重要性。

自律要求我們依靠自己，所以它帶來的感覺與受害者理論截然相反。自律是為那些準備好為自己的生活承擔全部責任的人準備的，它意味著個人的意志將決定著個人的未來（這一點將在本書第12章中詳述）。

假設你的目標是改善健康狀態，并讓事業更上一層樓，你可以選擇每天提早一小時起床，將這額外的一小時分成兩部分，一半的時間（30分鐘）用來提升專業技能，另一半的時間（30分鐘）用來跑步鍛煉身體。這種新的生活方式，將使你感覺對生活更有掌控力，更有信心推動目標的實現，比如成功減重或獲得理想中的晉升。擁有了自律的能力，你每天都在發展那些對你而言很重要的技能，這讓你感覺擁有了更強的命運掌控力。

自律能夠給人帶來力量，因為它推動了自我管理的實現。借用柏拉圖的話來說，“人生最重要、最榮耀的勝利，就是征服自己”。

正念自律的練習將使你意識到一種內在的力量，這是一種你從未想象過可能擁有的內生性力量，它將迫使你不再虛無地等待人生的奇跡，不再等待完美的轉變時刻，而是即刻朝著夢想的生活邁進，現在就開始轉變。

每當你想要“簡單地瀏覽一下視頻網站的更新”“玩一把最喜歡的游戲”“摸魚十分鐘”或“搜索一些有趣的東西”時，在你的內心深處，你知道自己是在浪費時間，不會從中獲得任何有益的結果。通過自律的練習，你將獲得抵抗住這些誘惑的能力，每當你對它們說“不”時，你的自尊心就會得到增強，你會感到更有控制力。

失去自律會有什么后果？從表面來看，我們無法實現既定的目標，但更深層次的問題在于，自我價值感會變低，導致較低的自信心和自尊心。但好消息是，每個人都可以通過有意識地控制個人的時間和精力的使用方式改變這種被動的狀況。

自尊心的提高也將帶來更積極的自我對話，讓你與自己的關系變得更好，這也開啟了全新的可能性，你開始敢于嘗試那些曾經覺得不可能做到的事情。然后，周圍的人將注意到這個積極的變化，這反過來會進一步激勵你個人的嘗試和探索，形成一個良性的自我強化循環。

通過自律，你將能夠始終保持不偏離既定的目標，保持專注，并開始在生活中更快地收獲積極的成果。你將感到命運盡在自己的掌控中，自己成了生活和命運的主導者，而不是周圍環境變動的被動受害者。你將認為自己更有力量，隨之而來的，就是相信自己能夠實現任何所想事情的自信心。

使你能夠實現目標

無論你追求的成功目標是商業的、體育的、藝術的，還是一般生活中的目標，在愿望和成就之間的橋梁，就是紀律。

——哈維·麥凱 （Harvey Mackay）

任何長期目標的實現都需要以自律為最基本的要素。自律是確保人們能夠堅持健康的飲食計劃、定期鍛煉、每日冥想、改善人際關系表現、發展專業技能、節省開支、拓展業務并過上理想生活的基本動力。

自律的生活，意味著有組織的生活，這是一種平靜、以目標為中心和專注的生活，就好像一艘無畏地駛向目的地的船只，而不是一只隨波逐流、任由風浪擺布的小船。自律的小船不會在乎天氣如何，只會問“我是否在正確的航線上，是否在朝著既定的目標前行”。

不管是哪個領域的佼佼者，只要你問他們，使他們取得偉大成就的最重要特征是什么，我敢打賭，自律一定會在所有人列出的特質清單之上。要么直接表達為“自律”，要么就是類似的特質表述，如決心、毅力、勇于展示、決不放棄、韌性、勇氣、奉獻精神、承諾、意志力等等。

大多數人想要培養自律能力的主要原因，是實現一個特定的目標，這也不無道理，因為在大多數情況下，阻礙目標實現的問題，不是缺乏知識，而是缺乏承諾和行動力。因為大多數時候，人們都知道自己應該去做什么，但就是做不到。

你是否想要存下更多的錢，獲得更高的投資回報，并積累自己的財富？你是否想要發展個人的知識儲備和技能，以確保自己能夠在職場中脫穎而出，實現升職加薪的職業目標？

實現這些目標和其他許多目標的關鍵因素是自律，而不是動機。如果你一直坐等動機的出現，即那種想要去做一件事的沖動，那么你必然不能長久地堅持，因為感覺是短暫的，動機可能轉瞬即逝，只有自律才是長期而可靠的驅動力。

自律甚至比智力更重要。安吉拉·達克沃斯（Angela Duckworth）和馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）在美國開展的一項研究發現，以小學生的自律能力為標準，比以他們的智商為標準，能更準確地預測他們未來的學業成就，這使研究人員得出結論，自律可能是通往偉大學術成就的“康莊大道”。

實現任何目標的過程，總是要涉及某種類型的轉變或一段過程，因為你要從A點（當前的位置）前往B點（想要去的位置），而轉變就意味著你需要在一段較長的時期內持之以恒地采取行動，只有自律才能夠幫助你做到這一點。這個道理聽起來像是人人皆知的常識，但并非人人都能做到。

這就是為什么，沒有了自律的加持，哪怕是最崇高的目標，也不過是一廂情愿的幻想；而有了自律，即使是一個看似平庸的目標，也可能會讓你收獲令人驚嘆的成就。

這是因為自律能夠讓我們一心一意地專注于最重要的目標，排除一切雜念，并在遭遇障礙和挫折的時候，堅持所選的道路。這是頂級運動員、企業家、藝術家、冥想大師和軍人非常看重的美德（沒錯，超強的自律也許是所有這些人的唯一共同點）。

一個自律的人朝著目標前進的方式，宛若一只離弦的箭筆直地朝著靶心而去，射穿阻擋在前方的任何障礙物，并且不達目標絕不罷休。你想擁有這種精神嗎？

如果你能夠將自律的能力應用到某個具體的目標上，就像陽光通過放大鏡聚焦于一個具體的物體上一樣，所有人都要避開其鋒芒，那么每個人都會給你讓路，為你打開機遇的大門，并在你經過之時表達對你的敬意！

自律將把你變成無堅不摧的自然之力，使你的前進不可阻擋。

現在，我們不妨暫時擱置對自律的溢美之詞，來具體看一看這會對你的生活產生什么樣的影響。首先，將你生活的重要領域列一個清單，想一想自律如何在每個領域提供具體幫助的五種方式，這將幫助你更加積極地學習和應用自律的技能。

賦予你極大的競爭優勢

現代人生活在一個充滿了各種分心誘惑的世界里，它們就在我們的周圍，無處不在，還總是在我們的口袋里（手機）。即時滿足的誘惑也無處不在，我們總是有新的風尚想要去追求。那么，為什么我們還要不厭其煩地追求那些難以企及的高遠目標呢？

互聯網上充斥著吸食我們注意力的黑洞，無數互聯網企業正投資數百萬美元，以確保自己的產品更容易令人沉迷上癮。每個人都在努力地吸引和分散你的注意力，他們都想要獲得你的關注，哪怕只有短短的幾秒鐘。這背后有著誘人的經濟利益動機。這些人聰明，充滿動力，還擁有了充足的資金支持。

而且，你知道嗎？在接下來的幾年甚至幾十年里，這樣的趨勢只會愈演愈烈，這就意味著每個人都會更容易被分心，專注力的時長將進一步縮短，追求長期目標的意志力和復原力也會被削弱。

在21世紀，“適者生存”的法則或許應該表述為“專注者生存”。

自律將進一步成為一個更難培養和罕見的品德，擁有哪怕只是一點點的自律，都將給你帶來巨大的競爭優勢，讓你能夠走得更遠。你將不需要比競爭對手更有才華，只需要更專注和自律就行了。

我們不需要比其他人更聰明，

我們只需要比其他人更自律。

——沃倫·巴菲特（Warren Buffett）

這就是為什么我敢斷言，未來屬于自律者。

使你保持身心健康

你能拒絕不健康食品的誘惑，并保持這種決心嗎？你能堅持日復一日地早起運動嗎，哪怕在你感到疲憊和喪失動力的時候？你是否講究健康的睡眠？你能夠引導自己，不再給自己灌輸消極的自我對話，并能夠在感到沮喪的時候也采取積極的行動嗎？

這些都是自律能夠幫助你做到的保持身心健康的一些方法。市面上有各種各樣的健康體系和身心療愈的配方，承諾能夠幫助你減肥、增加肌肉、吃得更健康，并提升整體的健康水平，這或許包含了數百種不同的飲食和鍛煉計劃，然而每一個健康和福祉的教練都有一個共同點：他們會規定你必須要做的事情，不管是一種具體的實踐還是一個方法或承諾。但如果你做不到他們要求你去做的事情，改不掉他們要求你改掉的壞習慣，無論計劃做得多么完美，你終將一事無成。這就是“正念自律”能夠發揮作用的地方。

2011年的《美國壓力調查》（Stress in America）結果顯示，27%的受訪者表示缺乏意志力是改變健康生活方式的最大障礙。但事實上，或許缺乏意志力的人數遠遠超過這個比例，人們只是無法確定自己重蹈覆轍的根本原因而已。

有了正念自律帶來的約束力，你將可以堅持健康的膳食計劃、運動計劃和健康的生活習慣。沒有了自律，哪怕是世界上最神奇的秘方，也不可能讓你改變現狀。

正念自律能夠給心理健康帶來同樣的效果。有研究表明，擁有健康的生活習慣和提高自我控制能力，是緩解焦慮和擁有更穩定情緒的基本要素。良好的習慣和穩定的日常作息也將使你能夠更好地應對生活的波折和起伏，這是大多數人可以從中大大受益的事情。

無論我們是生活在富足的時代（富足年代也有其自身的挑戰），還是經歷又一場大流行病的肆虐，自律將使你專注在你唯一能掌控的事情——你自己上。自律給你提供了一個堅實的基礎，讓你無懼生活的狂風暴雨，繼續朝著目標前行。

改善人際關系

在與人爭吵時，你能夠保持冷靜和對事不對人嗎？你能夠在做出沖動反應之前深呼吸，并注意到自己超出常理的憤怒嗎？你能否自始至終地遵守對伴侶的承諾？你是否時刻記得在人際關系中保持感恩、欣賞和同情之心？

如果你都做不到，那么歡迎加入我們，這也正是我們需要培養自我意識和自律能力的原因。我們在與家人和重要他人的關系中所面臨的許多挑戰，都與我們的沖動和應激反應有關。換句話說，我們有時會失去對自己的控制，被當下的情緒沖昏頭腦，例如憤怒、防御性、恐懼和嫉妒等。

最后就導致我們說了一些追悔莫及的話，做了一些后悔莫及的事情。自律，加上冥想和隨之而來的正念練習，將使我們能夠在情緒沖動時按下暫停鍵，在關鍵的時刻冷靜下來，抵制沖動行事的誘惑，咽下我們知道不應該說出口的那些傷人之語。

我的功夫師傅曾告訴我，說出口的話，就像射出去的箭，一旦離弦，就沒有回頭路了。有時候，話語比箭更傷人，造成的傷害也需要更長的時間才能愈合。因此，任何能夠幫助你閉上嘴巴，更用心說話的方法，都將給你的人際關系帶來好處（看到我在這里劃掉了不禮貌的“閉上嘴巴”一詞嗎？這就是我們應該做的）。

如果你能夠在情緒洶涌澎湃之際依然保持冷靜和鎮定，就證明你是一個偉大的人。人們將尊重、欽佩這一點，并將你視為更可靠的人。他們在接近你時，會感到更安全，并因此更加信賴你。

自律改善人際關系的另一種方式是促進行為的轉變，這在夫妻或伴侶之間尤為顯著。這是因為，任何長期穩定的親密關系都要求我們做出改變和妥協，這意味著我們要改掉習以為常的舊習慣，拓展舒適區，探索不同的生活方式。做出這些改變，必然需要自律的力量，因為這些改變不可能一夜之間達成。

有了自律的美德，很多好處都會隨之而來。

帶來目標感、力量感和寧靜感

自律的生活是一種有目的、有力量、寧靜的生活，它賦予行動目標感，讓你能夠選擇有價值的追求。它將提供力量，讓你能夠確保生活和目標朝著一致的方向前進，并最終達成所愿。自律將讓你過上無怨無悔的生活，掌控自己的人生，凈化頭腦中無用的噪聲，從而獲得由內而外的平和之感。

自律的生活往往是一種沒有遺憾的生活。回顧自律的人生，你可以不后悔地說：“沒錯，我犯過很多錯誤，經歷過無數的失敗，犧牲了很多東西，但我按照自己的意愿生活，并實現了許多我真正想要實現的目標，我可以問心無愧地說，我忠實于自己。”

相反，缺乏自律的生活沒有目標感，只有一團混亂，導致我們成為被最突出的環境因素影響的傀儡；沒有自律帶來的力量感將導致我們遭遇挫折，因為我們沒有能力推動事情朝著理想的方向發展，任何重要的目標都將無法實現；沒有自律帶來的寧靜感，我們的生活只剩下一團糟，因為無益的想法、自我貶低和自我限制的信念、消極的情緒將占據上風。

沒有自律的生活可能仍充滿愉悅感，但這種愉悅并非持久的快樂，因為你將所有的時間和精力花在很多無用的活動上，它們可以帶來即時的滿足感，但卻沒有任何意義，也不會使你成為更好的自己。你可能非常忙碌、吃得很開心、過得很舒適，但內心卻十分空虛，沒有獲得真正的滿足感。你的生活表面看來非常順暢，但表象之下，是被深深隱藏、得不到充分挖掘的潛力。

在你的內心深處，你知道這一點，忽視這種發自靈魂的呼喚將帶來很大的危險。

本章要點

自律是生活中所有領域的成長、福祉和成就的基礎，自律實踐能為你帶來的一些關鍵好處包括：

● 自律可以增強個人自信，為個人賦能。它能夠帶給你力量，因為它推動了自我管理的實現。

● 自律使你能夠實現目標。自律能夠讓我們一心一意地專注于最重要的目標，排除一切雜念，并在遭遇障礙和挫折的時候，堅持所選的道路。

● 自律將賦予你先人一步的競爭優勢。在21世紀，“適者生存”的法則或許應該表述為“專注者生存”。

● 自律讓你保持身心健康。有了正念自律帶來的約束力，你將可以堅持健康的膳食計劃、運動計劃和健康的生活習慣。沒有了自律，哪怕是世界上最神奇的秘方，也不可能讓你改變現狀。

● 自律能夠改善人際關系。

● 自律將給你帶來目標感、力量感和寧靜感，它賦予行動目標感，讓你能夠選擇有價值的追求。