- 藥球訓練全書（精編視頻學習版）
- 朱昌宇編著
- 238字
- 2023-08-23 12:13:18
2.2 投擲的動作模式訓練方案
訓練目的：強化投擲的動作模式，提高上肢力量發展的效率；同時，在穩定動作模式基礎上，可以提高上肢的力量和爆發力，進而提升籃球頭頂傳球、足球線外發球、排球和羽毛球扣殺等動作的運動表現。
1
站姿-過頂扔球
3組，每組6～8次，間歇60秒
2
分腿姿-過頂扔球
每側2組，每組6～8次，間歇60秒
3
單腿軍步-過頂扔球
每側2組，每組6～8次，間歇60秒
4
蹲姿-過頂扔球
3組，每組6～8次，間歇60秒
5
半跪姿-過頂扔球
每側2組，每組6～8次，間歇60秒
6
跪姿-過頂扔球
3組，每組6～8次，間歇60秒