- 藥球訓練全書（精編視頻學習版）
- 朱昌宇編著
- 211字
- 2023-08-23 12:13:18
2.1 推的動作模式訓練方案
訓練目的：強化推的動作模式，提高動力鏈的傳遞效率；同時可以改善神經募集肌肉的能力和肌肉的適應性水平，進而提高上肢的力量和爆發力。
1
站姿-胸前推球
3組，每組6～8次，間歇60秒
2
分腿姿-胸前推球
每側2組，每組6～8次，間歇60秒
3
單腿軍步-胸前推球
每側2組，每組6～8次，間歇60秒
4
蹲姿-胸前推球
3組，每組6～8次，間歇60秒
5
半跪姿-胸前推球
每側2組，每組6～8次，間歇60秒
6
跪姿-胸前推球
3組，每組6～8次，間歇60秒