“體渴”莫忘補水
水是“生命之源”。
周末，上班族總會放下應(yīng)酬，約幾個朋友，把車一溜煙地開到健身房，出一身透汗，活動活動筋骨，那叫一個爽！
玩到興起時，幾乎沒人顧得上喝水。等打完球后，不少人會感到口干舌燥、腳步沉重、體力下降、肌肉抽筋，甚至?xí)霈F(xiàn)暈眩現(xiàn)象。
從運動醫(yī)學(xué)的角度看，這都是運動脫水惹的禍。
在運動中，出汗丟失水分和呼吸排出水的量都很顯著。
運動中產(chǎn)生的大量熱量，必須散發(fā)出體外，由于汗液蒸發(fā)的過程可以帶走大量熱能，降低體內(nèi)的溫度，為了散熱就會出汗。運動中若不注意水的營養(yǎng)，不及時補充水分，常常會引發(fā)體內(nèi)缺水，也可稱為“體渴”。
“體渴”不及時解決就會導(dǎo)致脫水，導(dǎo)致鈉、鉀離子的大量喪失，引起細胞外液嚴重減少的現(xiàn)象。當出汗量達到體重的1%～2%時，即可損害體力、運動能力和認知能力。
運動醫(yī)學(xué)專家認為，在運動前2小時最好補充500mL運動飲料，而在炎熱的夏季，則應(yīng)當補充更多的水分，運動前2小時更應(yīng)補充750mL～1000mL的運動飲料，增加體內(nèi)肌糖原、肝糖原儲備和血糖來源。
在運動前、運動過程中和運動后都必須補充含電解質(zhì)的運動飲料，而不要在運動中感到口渴了才喝水。因為口渴說明你已經(jīng)開始脫水，此時再補水已經(jīng)有些晚了。
運動補水每次100毫升左右為宜，飲水過多，大量水分進入血液中，使血量增加，增加了心臟的負擔，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢，再者，喝多排多，使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣。
運動結(jié)束后的6～12個小時內(nèi)仍然需要補充水。補水量以當天丟失體重的量為依據(jù)，每丟失1公斤體重，至少補充1500ｍL電解質(zhì)運動飲料，這樣做可以加速恢復(fù)體內(nèi)失去的水分、糖分、無機鹽和微量元素等，這樣才能促進肌糖原迅速恢復(fù)，消除疲勞，從而達到有效糾正脫水的目的。
劇烈運動中或后，不宜大量地喝冷飲。因為這樣會使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部出現(xiàn)痙攣，胃痛，如果長期如此，會導(dǎo)致慢性胃病；另外，劇烈運動時，咽喉毛細血管出于擴張狀態(tài)，突然受涼刺激，容易引起喉部發(fā)炎，咳嗽癥狀。
運動的時候盡量不喝飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以便及時補充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。通常人的體溫保持在37度左右，經(jīng)過運動后，可上升到39度左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。運動人體水分散失多，需飲用的水量非常大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。
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運動前15～20分鐘補充400～700毫升水，可以分幾次喝。
自制運動飲料：每1000毫升的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升，這樣既補充了水分，也補充了鹽、葡萄糖和維生素，使體內(nèi)水鹽代謝平衡。
養(yǎng)生誤區(qū)
“高枕”未必“無憂”
今年50歲的李先生剛升為總經(jīng)理，項目就接踵而來，工作十分繁忙。誰知不久出現(xiàn)了頭痛頭昏、視物模糊、眼目干澀的癥狀，有時還有心前區(qū)疼痛和血壓升高的現(xiàn)象，有時出現(xiàn)胃脹噯氣等癥狀。起先，他懷疑自己患了心臟病、胃病等內(nèi)科疾病，但心電圖、胃鋇劑攝片等檢查都沒有異常表現(xiàn)。后來，有人建議他到骨科去，查查是否頸椎有疾病？誰知，真的被醫(yī)生確診為頸椎病。醫(yī)生了解了李先生的生活習(xí)慣，認為李先生的頸椎病和他平時睡覺喜歡枕高枕頭有直接關(guān)系。
從正常的人體解剖學(xué)上可以看到，人的脊柱呈“S”型，頸椎排列、腰椎排列是向前彎曲，胸椎排列是向后彎曲，形成一個自然的生理曲線，對承擔人體重量起到了至關(guān)重要的作用。當人體平躺時，胸椎與床面接觸，由于頸椎向前彎曲，枕骨與后背形成一個約30度的夾角，使頸椎與床面間有3~5厘米的空隙，所以要用枕頭來墊平此處，以利于頸部肌肉的放松，減少頸部疾病的發(fā)生。
研究表明，枕頭過高，易患落枕、頸椎病，成了“高枕必憂”。但是枕頭太低也不行，會出現(xiàn)頭暈、目眩、眼瞼水腫等。枕頭的作用在于輔助我們回復(fù)站立時的自然形態(tài)。如果使用不適合自己的枕頭，就會使頸椎受到壓力。
目前市場上有著各種各樣的枕頭，有各種不同的材質(zhì)，也有各種不同的形狀，但是歸根結(jié)底，人們需要的枕頭，能夠滿足我們每個人最基本的要求——也就是能讓人在上面舒適地睡一晚好覺的枕頭，又是什么樣的呢？
健康專家通過實驗告訴人們：只有頭腦與身體保持水平，這樣睡姿舒展，氣血暢通，使人們奔波操勞一天之后，心臟處于最省氣力的工作狀態(tài)，渾身血流暢通無阻，只要長期堅持，就能預(yù)防心腦疾病，使您健康長壽。但實際中最大的麻煩是人們在側(cè)睡和仰睡中所需的高度不同，健康專家通過大量群體測試，人們仰睡的最佳高度是一拳半。枕面不宜過軟，過軟極易引起頸部疲勞，長期會使頸椎走形；但也不宜過硬，過硬會使頭皮麻木發(fā)疼。最好是頭放上面不會陷進去為宜。
“只有適合自己的枕頭，才是最好的枕頭”，也就是說，不管枕頭采用何種材質(zhì)，何種形狀，枕頭的高度應(yīng)以維持脊柱正常的生理彎曲，有利于頸背部各肌群的放松為原則，其次才是材質(zhì)和形狀。
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枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡，這樣才不會使頸椎受壓；在仰臥睡覺時，枕頭的高度為5~8厘米適合；在側(cè)臥睡眠時，根據(jù)每個人的肩膀?qū)挾炔煌哉眍^高度為7~12厘米，男性枕頭高度為11~14厘米。適合的枕頭高度才能夠保持在睡眠時頸椎不會因高度不好而不適，但并不是所有人都會在睡眠時保持同一睡姿的，經(jīng)常是仰臥和側(cè)臥相互交替的。因此在選擇枕頭時，枕頭高度為8~10厘米，男性枕頭可以再增加2厘米。
旁人吸煙，與己無關(guān)
世界衛(wèi)生組織的報告表明，吸煙對人類的危害是多方面的，主要導(dǎo)致哮喘、肺炎、肺癌、高血壓、心臟病和生殖發(fā)育異常等。其中，二手煙對被動吸煙者的危害一點也不比主動吸煙者輕，特別是對少年兒童的危害尤其嚴重。
據(jù)美國一家專業(yè)研究機構(gòu)1998年的評估結(jié)果顯示，哮喘病每年給美國經(jīng)濟造成的損失達126億美元，約1500萬美國人遭受哮喘病折磨，其中500萬是兒童。從1980年起，美國5歲以下的兒童哮喘病發(fā)病率有較大增長。據(jù)統(tǒng)計，美國每年約有5100人死于哮喘病，平均每天14人。哮喘每年導(dǎo)致美國兒童1400萬個缺課日，成為影響兒童學(xué)習(xí)最嚴重的慢性病。
據(jù)美國環(huán)保局的一份報告指出，兒童是環(huán)境污染的最大受害者。通常，兒童會經(jīng)歷比成年人更高的環(huán)境暴露，按每磅體重算，他們比成年人要呼吸更多的空氣，從而會吸入更多的污染物。再加上兒童好動、自我保護能力較差、免疫功能不健全等原因，使得他們最易受到污染物的傷害。
很多人都認為被動吸煙遠沒有吸煙的害處大，對身邊的吸煙者過于寬容。德國一位腫瘤防治專家根據(jù)研究提出一個驚人的結(jié)論，認為吸煙對旁人的危害比自己還大！特別是高濃度的亞硝胺，被周圍人吸入的比吸煙者本人吸入的還要多50倍，相當于每小時吸30支煙。所以人人都有權(quán)抗議身邊的吸煙者，以保護自己的身體健康。
不吸煙者每日被動吸煙15分鐘以上者定為被動吸煙，又稱“強迫吸煙”或“間接吸煙”。另外，二手煙問題可能會產(chǎn)生一系列的“關(guān)系危機”。在家庭環(huán)境里吸煙，在辦公環(huán)境中吸煙，很可能影響到人與人之間的和睦。
為了使我們大家有一個清新的生活空間。一方面，煙民要盡量少抽焦油含量高的香煙，盡量控制煙量，煙民及“二手煙民”都要加強身體保健，如同時多補充維生素E、多進行強體鍛煉等；另一方面，要注意少在公眾場合抽煙，尤其是通風條件不好的室內(nèi)空間，減少對自身和他人的呼吸環(huán)境的污染。在家庭或辦公室、會議室等經(jīng)常性的抽煙環(huán)境中最好能主動采取消除或減輕空氣污染的措施，擺放一些綠色植物如吊蘭、常青藤等，或使用空氣凈化設(shè)備。另外，被動吸煙者要強化權(quán)益意識，要充分運用法規(guī)賦予的權(quán)利，在辦公室、家庭等室內(nèi)環(huán)境中對吸煙者多作勸阻。
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如何拒吸二手煙？
告訴別人和你的朋友，你不喜歡吸煙。
不要接受別人遞上的香煙，要養(yǎng)成拒絕的習(xí)慣。
不論身在何地，堅持選擇“禁止吸煙區(qū)”。
飯后百步走，活到九十九
日本醫(yī)學(xué)家研究提出，體弱者飯后不宜立即散步，應(yīng)仰臥30分鐘，然后再活動或參加勞動。這是因為，大量食物集中在胃內(nèi)，需要大量的消化液和血液來幫助胃把食物消化掉。如飯后適當休息，全身血液就能充分流進消化器官，幫助胃腸消化食物。久之，有利于保護和增強胃腸功能。如果飯后立即散步，血液就會流至全身各部位，使胃腸血液供應(yīng)不足，影響食物的消化，從而有損于身體健康。
我們常說飯后百步走，活到九十九，飯后散步走，可以促進身體對營養(yǎng)的吸收，同時又增強了體力消耗。其實“飯后百步走”并不適合所有的人，它只適合于平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，同時還適合形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯后散步20分鐘，有助于動靜結(jié)合，減少脂肪堆積和胃酸的分泌，有利于身體健康。
但是，從消化生理功能來說，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，這時必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)，以進行初步消化。飯后適當休息一下，可保證胃腸道能得到更多的血液供應(yīng)量。根據(jù)腦生理科學(xué)家的研究表明：有些人的“吃飽”，不過是胃感覺到了脹滿，而營養(yǎng)卻沒有吸收進體內(nèi)，身體仍處于“饑餓”狀態(tài)。在短短十幾分鐘的進餐過程中，吃進去的食物根本來不及消化，就更不用提吸收了。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統(tǒng)去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。
很多人并不適合飯后散步。比如冠心病患者，吃飯的時候心跳會加快，剛吃完飯，血壓、血脂都會不同程度升高，此時再去散步，本來就供血不足的心臟工作量增加，一下子心肌缺氧，輕者會誘發(fā)心絞痛，重者可造成心肌梗死。所以對高血壓、心腦血管病人，“飯后百步走，活到九十九”，應(yīng)改為“要活九十九，飯后不要走，要想消化食，先歇半小時”。
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專家通過對堅持散步鍛煉的人監(jiān)測，發(fā)現(xiàn)飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗得較快，這個時候散步有利于減肥。專家還發(fā)現(xiàn)，如能在飯后2~3小時再散步一次，時間大約20分鐘，那么會有明顯的減肥效果。
養(yǎng)花的樂趣
在佛山市某事業(yè)單位工作的梁先生、關(guān)女士夫妻倆有一個共同的愛好就是種養(yǎng)花草，無論是在陽臺上還是在客廳里都常年擺放著名目繁多的花草樹木。
2006年9月底，梁先生間歇性地出現(xiàn)頭暈、惡心、鼻腔堵塞等癥狀，當去腫瘤醫(yī)院檢查后，被醫(yī)生告知是患上了早期鼻咽癌。由于廣東是這種病癥的高發(fā)地區(qū)，因此梁先生并沒有想得太多，只是按照醫(yī)生的安排接受治療。令梁先生沒有想到的是，在10月底，妻子關(guān)女士竟出現(xiàn)了與自己發(fā)病時同樣的癥狀。這下關(guān)女士不敢大意，急忙去同一家醫(yī)院檢查，結(jié)果和丈夫一樣，也是早期鼻咽癌。
醫(yī)生在治療中告訴梁先生，鼻咽癌在多種情況下可以發(fā)生，如工作、生活環(huán)境中受到一些外來物質(zhì)的影響、刺激而發(fā)生，其中一些植物也能直接導(dǎo)致鼻咽癌的發(fā)作。
“會不會是家中那些花草惹的禍？”梁先生突然想到自己長期在陽臺上、客廳里、屋頂花園種養(yǎng)大量的各種花草樹木，于是他急忙委托做醫(yī)生的朋友找來資料進行一一核對。頓時，夫妻倆傻眼了：資料中，專家明確指出，變?nèi)~木、鐵海棠、鳳仙花、紅背桂花、油桐、金果欖等一些市民家中及公園里常見的觀賞性花木均含有致癌物質(zhì)。而梁先生的客廳內(nèi)就長期種有鐵海棠、鳳仙花等。主治醫(yī)生認為，從梁先生夫婦工作和生活的環(huán)境中推測，兩人患上鼻咽癌的誘因很大程度上是家中的花草所致。
“有喜有憂，有笑有淚，有花有果，有香有色，既能勞動，又長見識，這就是養(yǎng)花的樂趣。”這句耳熟能詳?shù)脑挼拇_道出了養(yǎng)花的樂趣，但養(yǎng)花不一定能給我們的生活帶來健康。專家指出，52種花草可誘發(fā)細胞癌變：石粟、變?nèi)~木、細葉變?nèi)~木、蜂腰榕、石山巴豆；毛果巴豆、巴豆、麒麟冠、貓眼草、澤漆；甘遂、續(xù)隨子、高山積雪、鐵海棠、千根草；紅背桂花、雞尾木、多裂麻瘋樹、紅雀珊瑚、山烏桕；烏桕、圓葉烏桕、油桐、木油桐、火殃勒；芫花、結(jié)香、狼毒、黃芫花、了哥王；土沈香、細軸芫花、蘇木、廣金錢草、紅芽大戟；豬殃殃、黃毛豆付柴、假連翹、射干、鳶尾；銀粉背蕨、黃花鐵線蓮、金果欖、曼陀羅、三梭；紅鳳仙花、剪刀股、堅莢樹、闊葉獼猴桃、海南蔞、苦杏仁、懷牛膝。
隨著人們環(huán)境意識的增強，用綠色植物來裝飾居室，已成為日益風行的一種時尚。然而，在室內(nèi)栽培和布置綠色植物時，如不注意合理選擇植物種類和數(shù)量，不但達不到效果，還會帶來一些負面影響，特別是在臥室當中。因此如果你是一個養(yǎng)花愛好者，一定要注意以下誤區(qū)。
臥室養(yǎng)花不宜多
綠色植物進行新陳代謝時，需要一定強度的陽光才能制氧，當夜晚光照不足時，花木會放出二氧化碳，不利于人們的睡眠。
觸摸花木會中毒
花木有些含有毒物質(zhì)，當兒童攀折、誤食有毒花木，就會造成危險。比如夾竹桃的葉、莖流出的汁液里含有有毒成分，誤食后會嘔吐腹瀉，甚至有生命危險。
花香影響健康
夜來香、五色梅等香味濃烈，人們長時間處在空氣流通差的臥室內(nèi)，容易影響睡眠質(zhì)量。一品紅、狀元紅由于散發(fā)氣味有異，更不適合臥室內(nèi)種植。
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為了使您的花卉健康成長，為您提供以下妙招：
淘米水是寶，養(yǎng)花少不了。
讓花卉少“看電視”。
用藥誤區(qū)
要知道家族病史
蘇雪的奶奶52歲時心臟病突然發(fā)作。檢查后發(fā)現(xiàn)，她的膽固醇指標出奇的高（600～800），這個數(shù)字連大夫都覺得很吃驚。后來蘇雪和哥哥也趕緊去醫(yī)院做了個膽固醇指標檢查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)兩個人的膽固醇指標也與此不相上下，蘇雪這才意識到自己是“繼承”了危險的家族“遺產(chǎn)”。目前，大夫正在為他們做降低膽固醇的藥物治療。
很多人往往有這樣的經(jīng)歷：去醫(yī)院看病，醫(yī)生都會問病人：“你家里有人得這種病嗎？”面對醫(yī)生的提問很多人又常常感到不解。其實，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人類很多疾病與基因有關(guān)。因此，人們應(yīng)該了解家族病史，以預(yù)測自己的健康。