什么是禪坐？其實就是坐禪。坐禪的基本要領(lǐng)是調(diào)身、調(diào)息和調(diào)心，三者之中，以調(diào)心為重心。

坐禪冥想在養(yǎng)心養(yǎng)身的同時，還是發(fā)掘和發(fā)揮人的潛在智能和體能的好方法。人如果受到過多和雜亂妄念的影響，會消耗體能、降低智能，還會導致情緒波動、欲望強烈、憤恨、傲慢、失望等，使身體系統(tǒng)嚴重失調(diào)而失去平衡。坐禪會讓人堅強意志，改變氣質(zhì)；在身體方面，可以獲得新的能量和活力；在心理方面，會得到新的希望，對周圍的環(huán)境和狀況會產(chǎn)生新的理解和認識。此方法需要長期堅持，多為佛、道修行者采用。

當生活中各種雜亂的念頭，尤其是使情緒激動的強烈的欲望、憤恨、傲慢、失望等，使得生理組織發(fā)生變化而失去平衡時，禪坐冥想能夠減少那些雜亂及無益的妄念，使頭腦經(jīng)常保持輕松與冷靜的休閑狀態(tài)。禪坐冥想的目的，就是要通過靜態(tài)的身心訓練，學習放下種種緊張、不安、焦慮和妄念，讓身心清凈和安寧。

有學者研究，在20分鐘的禪坐冥想以后，心跳的次數(shù)、呼吸速率、血壓、氧氣的消耗、二氧化碳的制造和血清乳酸的量都減少了，他稱這種現(xiàn)象為“放松效果”。每天堅持20分鐘的禪坐冥想2次，即使你的工作非常繁重，在禪坐之后也會像充了電一樣，再度充滿活力。

禪坐對于各種慢性疼痛也有奇效，特別是腰頸疼痛。腰頸疼痛大多是由于情緒不良，以及工作休息時身體姿勢不正確，造成腰頸部肌肉收縮不協(xié)調(diào)。習慣禪坐后，會自然而然地注意保持正確的身體姿勢，在一定程度上消除病因。

禪坐還會對人的心智產(chǎn)生深刻影響，使人思維敏捷，觀察力增強。

坐禪冥想姿勢為：雙腿盤坐，右腳背壓于左大腿內(nèi)側(cè)，左腳背壓于右大腿內(nèi)側(cè)。采用腹式呼吸，將注意力集中在呼吸上，一開始不必強求腹式呼吸，順其自然，保持平常呼吸。持續(xù)下去，日子稍久，放慢呼吸速度，從而逐漸達到腹式呼吸。一個練習禪坐的人，平常應(yīng)常常運動，如慢跑、打太極拳、做體操、練瑜伽等等。運動有助于血液中的化學平衡，使精神愉快、神經(jīng)松弛，減少心理的緊張和焦慮。

在禪坐前后，均需做適量的暖身運動，并注意按摩全身各部位。禪坐前先運動后按摩，以期身輕心安，血液循環(huán)正常；禪坐之后，先按摩后起身，再做運動。按摩時先將兩掌搓熱，先輕輕按摩雙眼，然后依次按摩面部、額部、后頸、雙肩、兩臂、手背、胸部、腹部、背部、腰部，再至右大腿、膝蓋、小腿，再至左大腿、膝蓋、小腿。

禪坐并不限定時間，除飯后半小時內(nèi)不宜。一般人因工作繁忙，可選擇早晚練習。時間隨自己適應(yīng)能力由短而長，短則3～5分鐘，長則1小時或更長，乃至數(shù)小時或數(shù)日，一切隨緣，不宜勉強。

激發(fā)內(nèi)心的愿景冥想

愿景冥想是借助人的想象，在腦中構(gòu)建美好的愿景，以此來激發(fā)生命的能量，并實現(xiàn)內(nèi)心的安詳。當人們被教導通過想象放松的時候，人們多半會想藍天白云或者海灘，或者公園、飛鳥；或者還有人會想象自己五年后或者十年后的樣子，想象著自己出人頭地，名利雙收，這也是一種愿景冥想。經(jīng)常做這樣的愿景冥想，會極大地增強自信心，給予自己很大的力量。

愿景，是我們每個人可以覺察到的動力和激情的來源。若不是心中有個“溫馨的家”的愿景，沒有人會愿意背負沉重的債務(wù)去貸款買房；如果不是心中有個“孩子將來一定要有出息”的愿景，父母們大概會選擇去夏威夷度假，而不是節(jié)衣縮食為孩子積攢出國留學的學費。愿景，是我們生活的最重要的精神支柱。

愿景的形成，不是一朝一夕，也不是隨便就可以被否定的，是我們多年的生活經(jīng)歷所塑造的，因此，愿景本身，攜帶著巨大能量。

在困難的時刻，我們就要動用這個力量，讓愿景來幫助我們渡過難關(guān)。

在做愿景冥想的時候，你需要為自己決定你到底想做什么樣的冥想、想要達到什么樣的效果，這樣設(shè)計之后的愿景冥想會更有效用一些。例如，你現(xiàn)在經(jīng)濟困厄，只是一個普通的小職工，你心里一直期待著自己能擁有一定的社會地位，經(jīng)濟富足。根據(jù)這樣的渴望，你便可以設(shè)計自己五年后或者十年后的愿景，那個時候的你富有而且有名望，你盡可能地去想象，讓這個畫面清晰一些，甚至讓里面的每個人都有清晰的形象，當然，最重要的是自己，還有你的家人、你的親朋好友等等。你可以隨便地想象，盡量避開任何會給你造成壓力的東西，盡量想象正面而積極的場景。當你的冥想結(jié)束時，或者你覺得你的冥想愿景設(shè)計好之后，你可以把這樣一幅愿景收藏在你內(nèi)心的某個地方，那就是你生活的目標。下一次冥想時，你可以仍然這樣冥想，或者做一些改動，都沒有關(guān)系，但是要記住：要產(chǎn)生積極的效果。

現(xiàn)在我們可以坐下來或者躺下來，放松自己，調(diào)整你的呼吸，讓你的心靈從現(xiàn)實的煩瑣束縛中抽離出來，向更深的地方探索。

請你把注意力集中到你的愿景上，不管這個愿景是什么，都集中地想它。一般來說，愿景是形象化的，而不會是抽象的。例如溫馨的家，總是伴隨著一系列的形象，愛人的笑臉、舒服的沙發(fā)、你喜歡的裝飾風格、窗簾的顏色、家具的款式和色彩……讓這些形象顯現(xiàn)出來，使你陶醉其中。

這時，你心里會出現(xiàn)一個聲音，這個聲音往往來自我們胸腔或者腹部或者某個部位的一種不舒適感，這個聲音在說：“好難啊，你做不到！”這就是這個練習所要解決的問題。

當這個聲音出現(xiàn)時，你要控制你的注意力，不去搭理它，而是盡情地陶醉于你的愿景當中。要讓自己有身臨其境的感覺，讓自己完全沉浸在成功的喜悅當中，牢牢記住這個感覺，牢牢記住這些景象。

當你回到現(xiàn)實中，面對困難和挫折的時候，請你深呼吸，然后仔細回憶這個景象、這個感覺。你的力量，將會因此而被喚醒。

也就是說，這個練習其實是兩個部分。在冥想的時刻，要讓愿景形象化和清晰化，并且深深地記在你的腦子里，然后，回到現(xiàn)實中，能夠隨時拿出來用。

冥想的時間，不要少于15分鐘。總之想得越豐富越真實，就越好。

潔凈心靈的其他冥想

冥想的方法很多很多，這里再簡單介紹幾種：

（1）慢走式冥想

美國斯坦福大學醫(yī)學院的健康教育、健身專家鼓勵那些走路健身者改變自己的運動習慣，號召大家不妨邊慢走邊冥想。這種慢走式冥想可以幫助人專注思想，集中精神，同時讓人從思維上、態(tài)度上保持一種平穩(wěn)的心態(tài)。當你把這種心態(tài)帶到生活與工作中去時，你將能夠在一切波瀾面前保持穩(wěn)定、平和的情緒。實驗證實，一群人在慢走式冥想16個月之后，焦慮減輕，對自己也有較正面的評價。

走路，如今已經(jīng)漸漸退出大多數(shù)人的生活——出門大都以車代步，偶爾走幾步路也是大呼腳酸，趕路表情焦慮……走路真的那么煩嗎？其實行走時把注意力放在姿勢、呼吸和冥想上，哪怕環(huán)境再嘈雜，心靈都會變寧靜，整個人也會因此大不同。

無論是寬闊的馬路還是狹長的小道，甚至地鐵、樓房的樓梯，又或公園、湖邊，都是慢走式冥想的“幸福地”。現(xiàn)在請大家嘗試能帶來幸福的慢走式冥想吧！

（2）芳香冥想

芳香冥想是一種有嗅覺功效的冥想，冥想者選擇適合自己的、喜歡的香薰精油，利用嗅覺慢慢釋放心靈毒素，調(diào)節(jié)身體壓力和不適，達到良好的減壓和美容效果。

芳香冥想不僅是潔凈心靈的一種有效方式，更是舒緩并喚醒肌膚和身體活性，提高身體敏感度的好方法。這種方法更適合感性的女性，在冥想的同時，還會提升女人優(yōu)美的性情和高尚的情趣。

具體方法是：選擇自己喜愛、適合的香精油，放入精油爐加熱散發(fā)香氣，選擇坐式盤腿的方法，采用緩慢的腹式呼吸。想象著自己已經(jīng)到達喜歡和向往的地方，從頭部開始放松，接著是肩部、腰部、背部……然后告訴自己“我現(xiàn)在徹底地放松了，我的心靈找到了真正的安寧，我已經(jīng)沒有煩惱了”等類似的暗示語。

（3）美麗冥想

這種方法沒有固定的動作和步驟。選擇一個幽雅安靜的環(huán)境，不拘姿勢，調(diào)整好情緒，跟著自己的腹式呼吸進入冥想狀態(tài)。從1數(shù)到10，漸漸放慢呼吸，想象自己的皮膚光潔無瑕、紅潤、自然有光澤。

美麗冥想是女性美容的一種心理暗示方法。比如，經(jīng)常冥想，皮膚光滑細嫩，可延緩臉上皺紋的生成。心理對身心產(chǎn)生的作用是明確的，當你冥想時，大腦會產(chǎn)生一種激素，按照冥想對象不斷地調(diào)整身體狀態(tài)，使你控制肌肉、軟組織甚至骨骼形態(tài)的信息碼發(fā)生相應(yīng)變化，從而達到美膚目的。

（4）簡單冥想方法

可以在平時做練習，隨時隨地練習冥想的一般方法有：

看鏡子。拿一面鏡子，去觀察鏡子中的自己。不要以平時“我看鏡子”的思維去看，要倒過來把角色置換，由你是鏡子里的人往外看著你本人，當你熟悉的臉孔從鏡子中看著你時，會有一種奇怪的感覺。當你用自己熟悉的臉孔看著自己的時候，會有一種很特別的意會的感覺，意會的感覺是禪，不能說，就是這種意會的感覺，可以體會到，有些神秘感，卻說不出來，從而進入一種無思慮的狀態(tài)。

發(fā)愣，發(fā)傻。在很焦慮的時候，對自己說我現(xiàn)在發(fā)愣一會兒，把上下嘴唇分開，放松下顎，發(fā)愣一下，這時的思維瞬間切斷，進入冥想的狀態(tài)。

做手工。在做手工（補鞋、繡花）時容易出現(xiàn)這種狀態(tài)，專注于手工的時候，嘴里哼一首曲子，此時頭腦沒有思慮，能產(chǎn)生愉悅的感覺。