冥想時，需選擇一些舒服、放松和喜愛的音樂，最好是自然界聲響的音樂，如浪濤、花香鳥語等，也可以是自然加上柔性的東西方樂器、神秘的電子合成音樂……這些音樂能夠引冥想者進入神奇的自然冥想狀態，不同的音樂能帶來不同的心靈境界。

音樂冥想在使人獲得身心平和安寧的同時，還有激發無限的精神之愛和幸福美妙感受的作用，同時還能刺激心靈煥發新的內在能量，凈化心靈，釋放心靈毒素等。

放緩腳步，輕閉雙眼，讓心靈小憩，讓音樂如一股暖流，汩汩漫過倦怠的心靈，重拾久違的安寧與平和。在日常生活中，音樂能夠給人們帶來的歡樂是不言而喻的。同時，有研究證明，音樂可以幫助緩解人們的緊張情緒。但是，什么樣的音樂能夠舒緩人的情緒呢？最近英國科學家發表的一項研究報告顯示，速度舒緩的音樂能夠對緊張的情緒起到放松的作用，而且等音樂停止后，聽音樂的人心跳節奏和血液循環系統會得到進一步調整。而那些有過一些音樂訓練的人，能夠從音樂中獲得更明顯的健康效益。

音樂冥想療法源于歐洲，可以說是歐洲的傳統醫術之一，歐洲許多家庭會在家中準備一張光碟以備不時之需。不同音樂有轉化不同負面情緒的效果，令心理上的傷口一一被修補，使人能夠以健康的身體、愉快的心靈去迎接新一天的挑戰。

在醫學研究中發現，經常接觸音樂節奏、律動，會對人體的腦波、心跳、腸胃蠕動、神經感應等，產生某些作用，進而使人身心健康。音樂無形的力量遠超乎個人想象，所以聆聽音樂、鑒賞音樂，是現代人極為普遍的生活調劑。慢節奏、比較安靜的音樂可以使人的呼吸器官放慢進氣和呼氣速度，產生安靜的冥想空間。這也是通過科學研究第一次證明，音樂可以比較容易地使人的呼吸速度變慢。當人的呼吸速度變慢時，人的血壓通常也會下降，而且還有助于肺部更加有效地工作。

音樂冥想比傳統的冥想靜坐方式要更輕松簡單，適合忙碌紛繁的現代人，尤其是冥想初學者，他們往往無法進入“專注于一點”形式的冥想，因為那需要強力的專注，密集的鍛煉，以及對各種冥想問題的克服，如昏沉、散亂。音樂冥想還可以觸動感情。

音樂冥想的基本步驟是：

以放松的姿勢伸展背部，肩膀放松，然后輕輕地閉上雙眼。在傾聽美妙音樂的同時，慢慢地呼吸。

先盡可能地呼出體內的濁氣，然后用鼻子吸氣，讓肚子鼓起來。同時，去感覺吸入周圍的一切喜悅，一邊在心里說“太好了”，一邊吸進新鮮空氣；也可以想象吸進了許多宇宙的能量。

接著用鼻子呼氣。這時，想象自己接受了喜悅，以感謝的心情在心里說“謝謝”，同時心中描繪自己送出內心凈化了的能量的影像。

冥想中什么都不要考慮，只要全身心地沉浸在喜悅和感謝之中即可。

進行音樂冥想時，音樂的選擇很重要。不同的音樂能帶給人不同的心靈境界，但—般以柔和、愉快、輕松的音樂為佳。

當你出現焦慮、憂郁、緊張等不良心理情緒時，不妨試著在音樂冥想中看看“多瑙河之波”，逛逛“維也納森林”，讓自己在短時間內放松休息，恢復精力。

放下雜念的燭光冥想

燭光冥想可以讓人放下所有的私心雜念，感受當下的內在平靜，可以使人解除壓力，從而使心靈更加平靜，精神更加飽滿，自信心無形增強。

燭光冥想即“一點凝視法”練習的一種，“一點凝視法”在梵文中的意思是“中心的視覺”，按中文翻譯即為“凝視”。當視覺干擾停止后，人們的心靈會很容易變成水波不興的平靜水面。所以這項練習是集中和冥想間的橋梁。進行這一練習還可以保養眼睛并改善有缺陷的視力。

燭光冥想是用眼睛。眼睛張開，不要眨眼，其實只要掌握了原理不使用蠟燭也可以掌握冥想。不使用蠟燭，把眼睛睜開，盡量不眨眼，疲勞了需要眨眼來保護眼睛，但是你控制它，不眨，這時頭腦的思維就停止了，沒有了任何思維。

燭光冥想通過凝視可以加快眼部的血液循環，而流出的眼淚又可以排出眼中的雜質。它可以提升自信心，練就有神的雙目，讓你能坦然面對他人的注視，目光不會游離。它是一種極好的放松冥想方法，通過凝視燭光和在腦海里捕捉火焰的影像，逐漸進入冥想狀態，常練習可以使人解除壓力，從而心靈更加平靜，精神飽滿，自信心無形增強。練習后會明顯感覺眼部疲勞得到解除，視力得到加強，眼睛明亮而靈敏，還可以有效治療各種眼睛疾病。

簡要介紹一下燭光冥想的基本方法：

準備蠟燭，火苗的高度要和眼睛處于一個水平位置，身體距離蠟燭一臂半左右。視力較弱者對燭光的刺激更敏感，因此要稍微遠離燭光。如果單眼的度數高于400度，那么距離應在2米左右。練習過程中，可以戴框架眼鏡，但不能戴隱形眼鏡。因為練習中很可能會流淚，從而讓隱形眼鏡移動，刺激角膜。做過眼部手術的人(如近視眼手術)最好先咨詢醫生，一般是術后3個月可做燭光冥想，患有抑郁癥的人不可以進行燭光凝視。

盤坐或者跪坐的姿勢都可以，但不要弓腰駝背。如果選擇盤坐姿勢，要讓膝蓋低于髖關節，柔韌性差的人可以用墊子將臀部墊高，這樣能保證腰背部在練習過程中是伸直的。

眼部放松閉上眼睛，深深地吸氣，緩緩地呼氣，腰背挺直，全身放松。首先將頭轉向左側，視線落在右肩后方，再將頭轉向右側，視線落在左肩后方；然后向上看，當你的眼睛朝上看的時候，你的視線應集中在鼻子上，最后是下方，盡量讓你的下顎抵住鎖骨。注意動作緩慢、均勻，然后做5個深呼吸，睜開雙眼。接著是活動眼球，上下左右連續轉動，每個動作的間隙，可以閉上眼休息一會兒，感覺心是完全的靜止狀態。

燭光冥想做完眼部放松動作后，慢慢睜開眼睛。睜開眼時，你的視線不要直接落在燭光上，而是逐漸地從你的膝蓋移到面前的地上，再抬高視線至燭臺下方，最后移到燭光上去凝視。凝視時眼睛要放松，盡量不要眨眼，等到感覺眼淚要流下或已流下時，緩慢收回眼光閉上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗狀扣在雙眼上，停留5～7個呼吸，放松一下。然后睜開眼睛直接凝視燭光，感覺眼睛發酸、眼淚要流下或已流下時閉上眼睛，雙掌相合揉搓后扣在眼睛上，讓眼睛稍作休息。這個時候如果夠專注，你的眉心會出現蠟燭的火光，用意識將它牢牢地抓住，火光會越來越小。當眉心的火光消失了，你再睜開雙眼繼續凝視燭光……這樣反復注視燭光大概10分鐘。

全身放松，最后讓自己平躺下來，全身放松。放松完畢，深吸氣，身體坐立起來，吹滅蠟燭。

在進行燭光冥想時，還應注意以下幾點：

一是練習過程中，請注意手心不要碰觸眼睛，此時眼睛非常敏感，讓眼淚自然流出即可。

二是在練習中，只要是舒服的，就不要以任何理由、任何方式移動身體。

三是在暗室中練習時要保證空氣流通，因為蠟燭在燃燒時，有少量的鉛，對人體有害，空氣的流動可減少傷害，但以不使燭光過度晃動為宜。

四是練習最好是晚上做，這樣還可以改善睡眠質量。

五是練習過程中可能會有流淚或眼睛酸脹的感覺，這是正常現象。如果感覺非常難受且的確無法集中精神，可以放棄而選擇其他冥想方法。

超脫自我的坐禪冥想

在僧院及佛寺中，出家人都必須勞動工作，他們要整理寺院、掃地及煮飯。這一切的工作都是修行。并不是只有靜坐才算禪，生活中每一個細節都是禪。和尚們把所有用具都視為珍寶，任何東西都很珍惜，如果有些許浪費或不小心，就代表沒有用心生活，連用餐時都要心懷感激。日本茶道很風行，茶道就是訓練人產生謙恭、尊重、平靜，使身心超脫外表的虛矯、狂妄。對日本人而言，茶道也是一種專注力的練習：所有外表顯現出的平靜都來自內心深處的安定力。

如果有人從茶道中能領悟到訓練專注力的重要，那他就已經窺見禪的一小部分了。

日本的武士，借著茶道的練習來鎮定自己的身心，為征戰做好準備。他們通過這種儀式來進入禪中“無我”的境界。

禪蘊含于生活之中，存在于洗手、穿衣、吃飯甚至睡覺中。而坐禪冥想就是要減少無益的妄念，使大腦經常保持輕松與冷靜的狀態。

禪坐的功用在于訓練自己的心，讓人從執著、偏見、野心、貪婪和情欲中解脫出來，克服精神壓力、緊張、焦慮、憂郁和敵意。它是現代人尋求精神愉悅、清醒自我、放棄偏執的好方法。

1891年，法國畫家高更離開繁華的巴黎，到南太平洋的大溪地島去作畫。他剛來到這個島上時，非常驚訝于當地人居然可以坐著不動達數小時，而周圍安靜得可以聽到樹葉飄落的聲音。在他自費出版的一本書中這樣記載：“我正要離開（大溪地)，年紀老了2歲，心情卻年輕了20歲；比我抵達時更像一個野蠻人，但更聰明了。是的，野蠻人教導了我這個從腐敗文明來的人許多事，這些無知的人教了我許多生活與快樂之道。最重要的，他們讓我更加了解自己，他們教給我最深層的真理。”

在高更去世的前一年，他留下了《野蠻人的故事》這幅杰作，畫中的土著人盤腿而坐，靜氣凝神，似乎在禪坐冥想。