譯者序

這是我翻譯的第二本久賀谷亮先生的書。翻譯第一本《高效休息法：世界精英這樣放松大腦》時(shí)，我還沒有畢業(yè)，轉(zhuǎn)眼之間，我也從學(xué)校邁入社會(huì)，從一名學(xué)生變成了一名上班族。

身份的轉(zhuǎn)變，給我?guī)砹撕芏喱F(xiàn)實(shí)的壓力。有時(shí)會(huì)感覺自己仿佛被禁錮于一個(gè)魔方之中，不知道下一個(gè)“轉(zhuǎn)向”會(huì)把我?guī)У侥睦铮恢篮螘r(shí)才能拼回原位，到達(dá)終點(diǎn)。

這種“不確定性”讓生命顯得有生機(jī)，但也容易讓人充滿不安全感。處理不好，就會(huì)陷入焦慮、惶恐、沮喪、悲傷等負(fù)面情緒的泥潭。

在這種情況下，我翻譯了久賀谷亮先生的這本新書，發(fā)現(xiàn)這本書與第一本相比，列出的場景更加貼近現(xiàn)實(shí)，更注重“解決方案”。在翻譯過程中，我發(fā)覺自己對一些問題能感同身受了，對內(nèi)容的理解和體會(huì)也隨之加深。

這本書面向的是為生活疲于奔命的職場人士，主要目的是能讓大家在移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代中消除大腦疲勞，獲得真正的休息。

誠然，市面上有很多關(guān)于“大腦休息”的書，但有些講述過于晦澀難懂，有些則是基于自身經(jīng)驗(yàn)的個(gè)人總結(jié)，不一定具有普適性。

而久賀谷亮先生曾在耶魯大學(xué)從事尖端腦科學(xué)研究，并且是一位從業(yè)25年的精神科醫(yī)生，在美國和日本積累了大量臨床經(jīng)驗(yàn)，時(shí)常與休息不好的職場人士打交道。這些經(jīng)驗(yàn)，讓他能夠把專業(yè)的腦科學(xué)知識(shí)通俗易懂地傳達(dá)給普通人。

為了方便大家理解，書中還有很多生動(dòng)形象的插圖和詳細(xì)的案例介紹。

除此之外，本書的一大特點(diǎn)是：給出的解決方案具有針對性、實(shí)操性強(qiáng)，可以隨時(shí)執(zhí)行，不需要日常忙碌的上班族花太多時(shí)間和精力去刻意學(xué)習(xí)。

比如，本書提到，如果你因?yàn)樽鲆恍├泄拢ü潭ň€路上班等）而忍不住胡思亂想，甚至缺失創(chuàng)意，那可以改變手機(jī)App的排列順序，以此來加大外界刺激，讓大腦更有活力。

如果你累到喘不過氣，不知該何時(shí)休息，那就給自己定一個(gè)“疲勞指標(biāo)”，通過指標(biāo)來推斷工作量處于什么水平，讓自己達(dá)到某個(gè)“值”后就從工作中抽離出來，放松休息。

如果你一直在工作和家庭之間奔波，內(nèi)心被焦慮填滿，甚至喪失自我，那可以嘗試找尋自己的“第三空間”與“第四空間”，可以是線下某個(gè)博物館、咖啡廳，也可以是線上的群聊和社群。

如果你不知道如何面對各種糟糕透頂?shù)那闆r，那可以準(zhǔn)備一個(gè)像哆啦A夢那樣的“百寶箱”，里面放一些應(yīng)對不同情況的“工具”和“使用說明”，遇到之后直接拿出來用，一點(diǎn)一點(diǎn)擊敗問題……

書中還有一些“反常識(shí)”的概念：比如做決策時(shí)，10次中3次用直覺來做判斷，能防止大腦皮質(zhì)疲憊不堪；做日程表時(shí)，要從前一天晚上的入睡時(shí)間開始做，而不是當(dāng)天早晨……

這些解決方案，不能說100%能解決我們的所有問題，但是，能夠讓我們做到“心里有數(shù)”，降低不安全感與惶恐不安，從而釋放更多大腦內(nèi)存，讓我們獲得真正的休息。

總而言之，本書適合所有因現(xiàn)實(shí)問題而休息不好的人，尤其是處于數(shù)據(jù)時(shí)代的上班族們。本書并不需要你有前置知識(shí)，拿起來看，跟著書做，你也許就會(huì)收獲一個(gè)不一樣的人生。

尹曉靜

2022.6.29