推薦序

我作為一個腦科學家，一直是篤信硬核科技的。我從讀博士開始，一直對正念冥想抱有極大的懷疑態度：我曾經認為它不是科學，是一種玄學。所以從2012年開始，我抱著尋找證偽“正念冥想”的證據，一直在追蹤這個領域的科研文獻。

隨著科學的發展與正念冥想的神經科學硬核證據越來越豐富充沛，我這樣一個堅定的反對者逐漸被說服：正念冥想是有積極作用的。

比如，2015年《自然綜述-神經科學》（Nature Reviews Neuroscience）系統闡述了冥想的神經科學基礎及研究進展。這篇文章詳細羅列了各種關于冥想的科學研究成果。

這篇對于正念冥想的綜述中指出，腦成像實驗發現了很多冥想對人腦，甚至人的身體的正向的改變。具體說來，至少有以下12個方面：

1.壓力和焦慮的緩解（Stress & Anxiety Reduction）；

2.防止抑郁癥（Depression prevention）；

3.增強認知能力（Cognitive skill）；

4.免疫功能（Immune function）；

5.同情心（Compassion）；

6.人際關系（Relationships）；

7.創造力（Creativity）；

8.疼痛的控制（Pain Control）；

9.睡眠（Sleep）；

10.戒煙（Smoking Cessation）；

11.飲食（Eating）

12.心臟健康（Heart Health）。2015年，頂級醫學刊物《柳葉刀》（The Lancet）也發表了文章，證明冥想的療效。在這個非常嚴格的臨床實驗中發現，正念冥想對抗抑郁癥的療效已經達到了抗抑郁藥的效果。

那么，從腦科學角度，正念冥想到底是怎么起作用的呢？

第一，它會改變大腦的物質結構。在學習和知覺過程中，大腦會形成一些臨時神經網絡，整合認知和情感功能。甚至，它能夠帶來大腦灰質體積的變化。

第二，冥想能夠幫助人“控制意識”。就像健身能幫助你控制肌肉放松和緊張一樣，冥想也能幫助你有意識地學習如何避免學習走神與注意力分散、意識再聚焦以及長期保持注意力的方法。

所以，正念冥想對于大腦的作用，就像是力量訓練對于身體的作用一樣：它能像力量訓練增強肌肉一樣，幫你增加大腦的灰質厚度；也可以像力量訓練幫助你增加肌肉控制力一樣，幫你增加對意識的控制能力。

久賀谷亮先生的這本《再見，腦疲勞：44種正念療法科學消除腦疲勞》就是一本“大腦訓練手冊”。對于大多數讀者來說，了解運動生理學是沒有必要的，跟著好的教練進行正確的肌肉訓練就可以了。同樣的道理，也許你并不像我一樣，對冥想的原理那么感興趣，但是你跟著一本很好的訓練手冊，學會鍛煉自己的大腦，也是有幫助的。

這本書，集中解決一個現代人的普遍問題：“精神內耗”。曾經有我的讀者朋友給我留言說：“沒有精神內耗的人，是多么幸福??！”

隨著現代社會焦慮和信息的迅速發展，我們的大腦受到了極大的挑戰：雖然它是千百萬年進化來的，但近幾十年卻受到了大量的信息轟炸，我們的大腦對這樣的信息轟炸，并沒有做好準備，在這種壓力和信息轟炸下，很多人就產生了極其嚴重的精神內耗現象：疲勞，失眠，焦慮等等。

久賀谷亮先生用一本簡單的小手冊，就能幫助你擺脫內耗。用簡單樸實的話語，就能讓你走進正念冥想：它是一本令人清明爽朗的書，既沒有長篇累牘的贅述，也沒有故弄玄虛，更沒有故意夸大冥想作用。這本書用樸實的筆法，告訴你那些真正有用的事情。

對于精神內耗嚴重的現代人，這本書是一方清爽科學的訓練基地：讓你用自己的力量，找回自己的幸福和寧靜。

楊瀅（@屠龍的胭脂井）

2022.6.29