3 DIY你的“情緒管理工具包”：是時候切換鏡頭了！

有人說：“我來不及轉(zhuǎn)換信念就生氣了！”的確，人一旦出現(xiàn)負(fù)面情緒，就容易一步步陷入其中，從一開始的委屈、傷感，逐漸走向憤怒甚至絕望，想不到自己能用什么辦法脫離情緒困境。

實(shí)際上，每個人都經(jīng)歷過各種情緒，甚至在一天之中就有很多不同的情緒體驗(yàn)。這也意味著，每個人都積累了許多處理情緒的經(jīng)驗(yàn)，包括小孩子。但是，很少有人會去整理自己的經(jīng)驗(yàn)，盡管這種整理對未來情緒的管理而言極有價值。

需要注意的是，我們不能等到壞情緒出現(xiàn)了才臨時思考自己有什么應(yīng)對的妙招，因?yàn)槟菚r的我們忙著生氣、忙著處理實(shí)際問題，無暇顧及用什么方法可以找回平靜和歡樂。因此，整理情緒管理經(jīng)驗(yàn)的工作要在平時進(jìn)行，即未雨綢繆。

所以，不如現(xiàn)在就DIY一個你的個性化“情緒管理工具包”吧！請你先在一張紙上寫下“情緒管理工具包”7個字。然后思考一下：在過去出現(xiàn)負(fù)面情緒時，你是采用什么方法來平復(fù)情緒的？你在做什么事情時、和誰在一起時、在什么場景下感到放松且愉快？

別擔(dān)心，這并不是在“逃避”問題，而是為了把自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)，進(jìn)而更好地管理問題。請盡量把你能想到的方法都記錄在紙上。

每個人都有最適合自己的情緒管理方式，下面這些是KSME問題解決課堂上學(xué)員們提到的小工具。如果你覺得其中某些值得借鑒，也可以把它們加入你的工具包中。

到戶外走一走、吹吹風(fēng)。

躺在草坪上望向藍(lán)天。

在大自然里放聲歌唱。

買鮮花/買衣服/買菜。

到樓下打場球。

出門扔垃圾。

吃某某品牌的甜品。

把吐槽的話寫在紙上。

用吸塵器拖地/整理房間。

逛博物館、紀(jì)念館、美術(shù)館。

聽TED演講。

看脫口秀/看電影。

揉一揉自己的寵物。

去寵物店“擼”貓/“擼”狗。

睡個懶覺。

深呼吸、腹式呼吸。

聽音樂或冥想。

洗個熱水澡/泡溫泉。

親手給自己做一頓美食。

聽音樂或騎自行車。

做手工/畫畫。

看看地圖，決定下一次去哪兒旅行。

爬山，登高望遠(yuǎn)。

看一看小時候的照片。

和親密的人緊緊擁抱。

找積極、快樂的人一起喝茶、吃飯。

總的來說，如果負(fù)面情緒比較嚴(yán)重，你就需要暫時遠(yuǎn)離會讓你產(chǎn)生這種情緒的地方或事情——主動轉(zhuǎn)變場景。

你是自己生活的總導(dǎo)演，你可以決定你的電影何時切換鏡頭。悲劇和喜劇通常不會在同一個鏡頭里出現(xiàn)，只有切換到新的鏡頭，才會有新的故事發(fā)生。

現(xiàn)在，請從你的“情緒管理工具包”里選擇6個最適合你當(dāng)前狀態(tài)的工具，填入下面的“情緒管理工具卡”中。

在填寫這張卡片時：

你可以換一種讓人放松的字體，用可愛的方式書寫；

你也可以用卡通畫來表示這些工具，讓這張卡片充滿創(chuàng)意；

你還可以在上面寫幾句祝福自己的話語，不妨感性一點(diǎn)兒；

完成后，你可以把這張卡片剪下來，貼在臥室里或隨身攜帶。

這張卡片在什么時候會派上大用場呢？

壞情緒來時如洪水猛獸，會迅速席卷我們的身心，很多令人感到后悔的語言和行為，都是在情緒快速惡化時出現(xiàn)的。

如果你感到自己的情緒越來越糟糕、自己越來越生氣/委屈，請先不要忙著解決問題，這時你可以對自己說：“出現(xiàn)問題沒關(guān)系，先讓條件反射停下來，先不要讓情緒處于‘自動駕駛’狀態(tài)，先不要采取行動——要‘慢半拍’。”

有時，僅僅停下6秒，就足以讓你在這個短暫的時間窗口想起情緒管理工具卡。當(dāng)你感到委屈、生氣、焦慮時，你就把這張卡片拿出來看一看，或是用它捂住胸口……也許一想到這個過程，你就被溫暖了，心情就變好了。

需要特別提醒的是，這張卡片不是一成不變的，需要定期更新：保留最適合自己的工具，補(bǔ)充新的工具，刪除不再適合自己的工具。