4 別再說“不錯”“還行”，讓口頭禪更新換代

“今天過得怎么樣？”在KSME問題解決課堂上，我經常會這樣問。

大多數人的回答是：“不錯”“還行”“挺好”“還可以”……雖然這些詞語都在表示“今天過得好”，但是你從中感受到“好”了嗎？

無論你是否感受到，他們都在用這些形容感受的詞語，講述自己的人生故事。你想讓自己的人生故事里充滿“湊合”“不錯”“還行”，還是充滿“棒呆了（形容好到無以復加）”“太幸福了”“真是令人喜出望外”“精彩得無與倫比”？

現實生活中，我們往往“不舍得”用后一種形容詞，甚至“不敢擁有”這種程度的快樂，潛意識里覺得：

好像還沒那么好，還沒好到極致；

我還有這么多問題要解決；

我還有那么多壓力要面對；

按理說，我不應該那樣開心；

老話說“樂極生悲”，我不能喜形于色；

我不值得/我沒有資格，這對我來說是奢侈的。

請別誤解，當你說“棒呆了”“太幸福了”時，不是在“夸張”，而是在“主動強化”你的美好感受——也就是讓生活碎片里出現的美好情緒，最大化地發揮正面作用。

要想解決困難的問題，我們首先要把心理能量提到一個很高的層次；要想讓自己的人生故事變得美好，我們必須把美好情緒捕捉到、留下來，并把它推向高潮！

是時候換一套新的口頭禪了！我為你設計了一套有趣的“棒呆了詞匯卡”，里面有你喜歡的詞語嗎？在最后一張卡片里，你可以加入有創意的口頭禪——凡是讓你感到美好、愉悅的詞語都可以。

現在請你做一個實驗，把你今天所說的“還行”“不錯”“挺好”都換成“棒呆了詞匯卡”中的詞語，看看會發生什么。

“‘棒呆了’的提法我是第一次聽說，起初覺得有些尷尬，內斂的我很少用這么夸張的詞”，一位朋友說道，“但當我第一次說出口的時候，這個詞竟變得非常親切！是呀，為什么我不可以更熱烈和活潑一些呢？面對生活，我為什么不能放飛自己，去熱烈地擁抱它呢？”

如果條件允許，最好的方式就是和親密的人一起換口頭禪。你不妨邀請自己的伴侶、孩子、父母或朋友一起看看這張“棒呆了詞匯卡”，選出你們最喜歡的幾句口頭禪。

當你問Ta：“嗨，今天過得怎么樣？”

Ta反應了一下：“不錯……哦不，是棒呆了！”

“哈哈哈，祝賀你，我的一天也是超乎想象的棒！”

“我今天做的菜怎么樣？”

“不瞞你說，真是好吃極了！”

當你們把口頭禪更新換代后，這些好玩的詞語將成為你們之間的“梗”，能增加互動的樂趣，營造更具支持性的人際環境。在第4章中，你將進一步理解這樣做的意義。

需要澄清的是，這些詞語并不是在“拒絕承認”壞情緒。當你有糟糕的情緒時，“信念轉換表”“情緒管理工具包”會幫助你接納情緒，重歸平和、自在——這也是我們在生活中大部分時間的狀態。

“棒呆了詞匯卡”只有在你情緒比較好時才能發揮效用——它不是在“強制”你從不快樂變為快樂，或假裝快樂，而是在“強化”你已有的快樂。只要你能在一天中用它3次，就會為自己的生活帶來很大的變化！

“棒呆了詞匯卡”還有一個配套的情緒管理工具：“棒呆了日記。”這種日記比較特殊，它只負責記錄你一天中感到開心的3件事情。

每天的日記可以非常簡短，簡短到只有3句話。但是你需要用到“棒呆了詞匯卡”中的詞語，在腦海中完成一次普通話語的華麗轉變。

今天早上天氣不錯→今天早上的天氣真讓人感到幸福啊！

中午的飯好吃→食堂的糖醋排骨美味得不得了！

準時下班了→我雖然遇到了困難，但依然在下班前完成了所有工作，這真是值得慶祝的事情！

Ta笑得挺好看→在我心里，Ta今天的笑容真是非常有魅力！

今天過得還可以→今天真是充滿樂趣的一天，真是令人喜出望外的一天！

有的朋友堅持寫了一周“棒呆了日記”后，驚喜地告訴我：“太神奇了，我發現3件事情根本不夠我寫！昨天我的手機不小心掉進了廁所，以前我肯定會超級生氣和內疚，可現在我卻下意識地說了一句‘好酷啊，舊的不去，新的不來’！說完自己‘撲哧’笑出了聲，平靜又開心地去修手機了。原來生活還可以過成這樣！”

留意好的情緒，并用“說出”和“寫下”的語言強化它們，是KSME情緒管理中的關鍵環節。這個環節中發揮作用的機制并非心理暗示——我們腦海里的語言絕不只是走個過場而已，它直接構成了我們的生活本身。

幸福不是偶然的，也不是你希望的那樣，

幸福是你設計的結果。

——吉姆·羅恩（Jim Rohn）

所以，請敢于快樂、大膽表達，不要吝嗇你的“溢美之詞”。畢竟，你正在用它講述自己精彩、豐富的人生故事。