我知道開口說話很難；我知道你擔心如果真的說出來了，會比現在更崩潰；我知道你會認為，如果你和別人談論抑郁癥，他們看你的眼神會讓你覺得自己是一個臭氣熏天的膿包——不斷向大街上吐著綠色的膿。但是，說出來真的會對你很有幫助。

關于說話的好處，許多杰出的精神病學家、相關領域的博士和其他比我聰明的人可以從神經科學和心理學的角度為你闡釋，但他們使用的術語往往令最先進的拼寫檢查程序也感到費解。鑒于我是一個頭腦簡單的人，我是這樣看待說話的好處的——

拿出一支筆和一張紙。聽話，趕緊去拿，我保證這不會花太長時間的。畫一個大塊頭——你不必非要向藝術家們看齊，畫出一個基本的輪廓就可以了。如果你愿意，你可以加上一張不開心的嘴，這是抑郁癥患者普遍擁有的標志。現在，在身體的中間畫許多黑色的、密集的、混亂的曲線——這就是抑郁癥，我們需要排解掉它。但不幸的是，我們不能通過“下三路”把它排出去，也不能像對付膿包那樣把它切開擠掉，所以最好的消解抑郁癥的辦法就是通過你的嘴。你可以試著把它吐出去，但那太惡心了，所以我選擇用說話來代替。

你是不是認識那種和你做了多年朋友卻“突然”不再志同道合的人？他們從不和你談論自己的感受，而且當你最后一次見到他們時，他們似乎還提出了一些種族歧視的觀點？不要和他們說話！找一個在你說出你的感受時不會驚慌失措的人，這個人必須是一位很好的聽眾，會給你擁抱并無償提供甜點（提供甜點這條很重要）。

你需要找一位“凌晨4點鐘人”，這種人從理論上講在你真的需要的時候是不會介意你在凌晨給他打電話的。你可能不會真的這么做，但你需要找到這樣一個人。

并不是每個人的生活中都有這樣的人存在，所以求助熱線有時也能派上用場，他們幫助了許多像你一樣苦苦掙扎著的人。對一些人，包括我自己來說，打電話和不了解自己內心感受的人交談是一件很困難的事，所以如果這樣做并不能為你帶來慰藉，請不要責怪自己。還有一些熱線會提供短信服務，或許發短信會讓你覺得不那么排斥。無論如何，重要的就是交談和傾訴。

找一個好顧問是個好主意，但你得先為他們“試鏡”。我說的“試鏡”不是讓你把他們帶到舞臺上，讓他們演唱音樂劇《貓》中的經典片段《回憶》（盡管那樣做會很有趣），而是說在找到那個合適的顧問前你需要多考察一些人。如果醫療服務免費并隨機地為你分配了一個顧問，可如果你倆不合拍，你還是可以要求更換其他人的。問你的顧問一些問題，對他們是怎樣的人有個大概的印象，感受一下你倆是否能夠愉快地合作。咨詢師和心理治療師有很多類型，他們使用的理論也不盡相同，但最關鍵的考察點是，你是否覺得自己能向他們敞開心扉并與他們交談。

私人顧問很貴。有些公司也提供廉價的顧問服務，如果你沒有工作，他們還會再降低一些費用。當然，顧問們也需要謀生，如果你的抑郁癥讓你不得不在生活中做出重大的財務調整，那私人咨詢的費用可能會讓你覺得有些難以承受。但如果你想獲得免費的顧問服務，你往往需要等待，等待，再等待。我預約過兩次免費咨詢，為此我分別等待了24個月和18個月，鑒于抑郁癥時時刻刻都在向你捅刀子，這個等待時間就顯得實在太過于漫長了。

我也花錢請過私人顧問，但分配給我的顧問中，有些無法忍受我談論自殺，有些出于某種原因與我并不能相談甚歡，所以私人顧問并不意味著效果更好。但當你找到一個合拍的顧問時，一切都變得美妙起來——過程是痛苦的，但結果是有效的。因此，無論你是否選擇付費，花時間尋找一位好顧問都是值得的。

還有一些心理健康工作者，他們會對我說一大堆廢話。有一名工作者堅持認為治愈我的抑郁癥的唯一方法就是連續臥床3周，期間絕不出門。當然，他們允許我上廁所和做飯，但他們堅持讓我在其余的時間里都待在床上。3個星期后，我去找他們時，他們對我沒有按照他們的要求行事而感到非常生氣。這聽起來讓人覺得難以置信，但它是真實發生了的，而且像這種發生在我身上的荒謬、危險、如同發生在中世紀的故事并不少見。我想說的是，為了找到那個合拍的人，你需要多做一些調查，不要聽信那些告訴你吃果凍可以治療抑郁癥的人，因為吃果凍做不到。吃果凍在瑣事上可以完美地平復你的心情，所以還是用它來對付日常瑣事吧。

你也可以參加同伴互助小組。同樣，你可能需要先考察一下這些小組。我曾經參加過一個完全免費的互助小組，由于沒有人站出來管理，所以開會時有些人會講上40分鐘，霸占了所有時間，而其他人只能在一旁生悶氣。那些運作良好的小組真的會對你有所幫助，因為你不僅可以在小組里發言，還可以聆聽別人的發言。通過聆聽別人管理抑郁癥的經驗，你會獲益良多的。

最后，我絕對不會引用那句過時的諺語：“分享問題已經讓問題解決了一半。”不，等等，我剛剛好像用了，因為這句諺語無比準確。