買一些代表愛與和平的馨香四溢的夏日里盛開的花朵，用感恩和永恒的愛意祝福你周圍的人，向他人播撒好運，與他們相親相愛，并許下永不背叛的諾言；幫助孩童走上正道；珍視長者們的智慧，像對待圣人一樣尊敬他們；最重要的是，無論走到哪里都要讓自己渾身散發出和善的光芒，并保持微笑，直到你臉上的肌肉變得僵硬。

現在劃掉上面這一段話。我所謂的“善待他人”不是這個意思。當然，你要是想向我播撒好運的話，我還是很歡迎的?？晌蚁胝f的是，為他人做一些微小的、力所能及的、務實的事可以有效地幫你緩解抑郁癥。

不過我要提醒你的是，當你感到不舒服的時候，不能太糾結于別人的煩惱。所以，不要去當危機求助熱線的志愿者，也不要下定決心讓自己成為心理咨詢顧問或聯合國主席。我想表達的意思是，在商店里幫別人拿一罐他們夠不到的豆子就可以算是善待他人了。

在火車上給有需要的人讓座；當你的鄰居彎不下腰時，主動幫他除草；在火車上朝車窗外的孩子們揮揮手；當你追趕公交車的時候，對主動為你讓行的人說聲“謝謝”；喂喂鴨子……

這一切的關鍵在于，你所施予的幫助一定要是務實的、微小的、在你能力范圍之內的。如果你決定粉刷整條街的花園外墻，那就太過了。如果你決定收養方圓48千米的每一只流浪貓，那你的房子將會臭氣熏天。如果你想自費飛到蒙古，用蒙古語開導當地那些愁苦的放駱駝的牧民們，那你將成為……嗯，我也不太確定，但我覺得這不是個好主意。

做好事也并非總是一帆風順的，所以你要做好遭遇磕磕碰碰的準備。有一次我幫了一個男人。他身后拖著3個正在吵鬧不休的小孩，而就在這時，他買的東西從籃子里掉了出來。他謝過我后說：“我真高興是你幫了我，而不是那些該死的移民們。他們只會為自己考慮，我真的是受不了他們?！敝?，我一直為自己幫助了一個種族主義擁躉而內疚，這讓我恨不得把他買的東西再次丟到地上。

但當一切順利的時候，那種感覺就像充滿希望的小電流通過身體時一樣美妙。這些美妙的時刻如同一扇窗，讓你透過抑郁癥瞥見美好的存在。你會意識到你是可以友好待人的，其他人也是可以友好待人的，而這個世界有時也不賴——即使這樣的感覺你只能體會幾秒鐘。

看到自己仍然可以發光發熱可以讓你意識到，抑郁癥并不是你的全部。一個看得見、摸得著的行動就能向你證明，你是有價值的，即使是在你努力拯救自己的時候，你也依然可以幫助他人。