1.2　身體、情緒、認(rèn)知的交互關(guān)系

在上一節(jié)中我們可以看到，情緒是一套與我們?nèi)粘Ｉ钕⑾⑾嚓P(guān)的復(fù)雜系統(tǒng)，我們的身體、情緒和認(rèn)知之間有著千絲萬縷的聯(lián)系。只要用心觀察，幾乎每個(gè)人都能看到這三者之間持續(xù)不斷的交互作用。

身體與情緒

我們的情緒與身體有相當(dāng)直接的聯(lián)系。事實(shí)上在大腦內(nèi)，處理情緒痛苦和生理痛苦的腦區(qū)完全相同，因此情緒難過經(jīng)常會被體驗(yàn)為一種身體難過的感受。比如，在電影《愛是妥協(xié)》中，男主角因?yàn)楸慌鹘撬α艘话驼疲醮误w會到戀愛中的心痛，卻把情感痛苦和身體痛苦搞混了，以為自己犯了心臟病，還叫了救護(hù)車，最后被醫(yī)生告知所有生理指標(biāo)全部正常。還有一個(gè)典型的例子是驚恐發(fā)作。驚恐發(fā)作通常是由于焦慮感大量無意識地累積并最終觸發(fā)造成的，但當(dāng)事人通常都對其觸發(fā)過程毫無覺察，直到在焦慮感排山倒海般地壓下來時(shí)才突然驚覺，因此感到措手不及；緊接著就是難以控制的生理應(yīng)激反應(yīng)和過度換氣帶來的頭暈?zāi)垦：褪帜_麻痹，當(dāng)事人經(jīng)常感覺自己物理意義上的“要死了”，但十幾分鐘后可能一切又都煙消云散。對于缺乏心理學(xué)知識的人來說，驚恐發(fā)作的主觀感覺就像撞邪了一樣，實(shí)際上它只是心因性的生理應(yīng)激反應(yīng)而已。

不僅短時(shí)間內(nèi)的情緒問題可能帶來大量軀體反應(yīng)，長期的情緒問題也可能帶來一系列身體癥狀，比如頭暈、耳鳴、失眠、持續(xù)疲勞等，都是很常見的情緒問題引起的生理癥狀；神經(jīng)性皮炎、哮喘、胃潰瘍等疾病的發(fā)作，常常也跟心理壓力有明確的聯(lián)系。情緒還可能造成不健康的行為，比如抽煙喝酒、暴飲暴食，這些行為大多只能短期緩解負(fù)面情緒，但會對身體健康造成長期的負(fù)面影響。

當(dāng)然，身體同樣也可以影響情緒。并不是所有的情緒問題都是心理因素造成的，有時(shí)候身體狀況本身就可以導(dǎo)致情緒的重大變化，不同性別、年齡段之間的情緒模式差異，也受生理基礎(chǔ)的影響。比如，在青春期和更年期，由于身體激素水平發(fā)生變化，人們通常會更容易煩躁、情緒化；而女性在月經(jīng)期間，由于雌激素分泌水平的快速變化，也可能導(dǎo)致心緒煩亂。這些情緒變化并非心理問題，而是人類生理過程的一個(gè)組成部分，屬于自然規(guī)律的體現(xiàn)，應(yīng)該得到人們的尊重和理解。更多時(shí)候，這些情緒變化只是需要本人和周圍環(huán)境的理解和接納，就足以隨時(shí)間順利平復(fù)。只有在造成嚴(yán)重問題的情況下，才需要額外去干預(yù)。

但也有一些情緒問題是生理病變的表現(xiàn)，由于情緒的表現(xiàn)和表達(dá)依賴人體的生理化學(xué)過程，如果在這些過程中出現(xiàn)問題，就可能會以情緒問題的方式表現(xiàn)出來。比如，甲狀腺機(jī)能減退和肝臟功能失調(diào)都可能造成明確的抑郁情緒，缺乏維生素B族和維生素D也可能造成情緒低落。一些腦腫瘤在初期也可能以情緒障礙的方式表現(xiàn)出來，比如情感淡漠或極度易怒——這些情緒反應(yīng)經(jīng)常與當(dāng)事人原來的個(gè)性全然不符，簡單來說就是感覺整個(gè)人突然“脫離人設(shè)”了，此時(shí)可能就要提高警惕了。

認(rèn)知與情緒

認(rèn)知與情緒也有相當(dāng)直接的相互作用。情緒的一個(gè)組成要素就是認(rèn)知評估，因此對同樣事件不同的認(rèn)知評估就會引發(fā)不同的情緒——事實(shí)上，整個(gè)理性情緒療法和認(rèn)知療法都是建立在這一情緒認(rèn)知理論的基礎(chǔ)上，即人的情緒并非受到客觀事件影響，而是受到人們對客觀事件的信念和解釋影響。不論事件的實(shí)質(zhì)如何，只要人們對其的認(rèn)知積極，就會產(chǎn)生積極的情緒，反之則會產(chǎn)生消極的情緒。也就是說，同樣是轉(zhuǎn)職，如果認(rèn)為自己被舊部門拋棄了，就會感到沮喪，但如果把這看成一個(gè)嘗試新工作的機(jī)會，就會感到興奮。

在講過情緒的所有組成部分后，我們可能會發(fā)現(xiàn)這個(gè)情緒認(rèn)知理論對情緒的產(chǎn)生機(jī)理有些過度簡化，但它確實(shí)很好地描述了認(rèn)知影響情緒的過程。尤其在一個(gè)事件比較個(gè)人化（不太受周圍環(huán)境影響）的時(shí)候，人們個(gè)人的解釋，確實(shí)可以獨(dú)立決定接下來會產(chǎn)生怎樣的情緒。同時(shí)，改變認(rèn)知也是很多人調(diào)節(jié)情緒的主要方式之一。

認(rèn)知對情緒的影響并不是單向的，情緒同樣也可以影響認(rèn)知，而且這種情況可能更普遍。我想，大多數(shù)人都有過這樣的經(jīng)歷：在心情非常好的時(shí)候，想不起太多煩心事，無論面對什么事情態(tài)度都很積極；而在心情不好的時(shí)候，連一件高興的事情都想不起來，無論面對什么事情都覺得沒戲。這是由于人們的絕大多數(shù)記憶都是包含情緒的，甚至可以說正是因?yàn)檫^去的事件誘發(fā)的強(qiáng)烈情緒，大腦才感到有必要把這件事記憶下來。因此每種情緒都會誘發(fā)與該情緒一致的回憶、概念、態(tài)度和想法，造成人們當(dāng)時(shí)的情緒決定了人們可能產(chǎn)生什么想法。

不僅如此，同樣情緒色彩的想法和情緒還會彼此加成，也就是俗稱的“越想越氣”——因?yàn)橄敕ㄊ艿角榫w的影響，所以我們能夠想起來的“證據(jù)”經(jīng)常都是支持當(dāng)下情緒的。這樣的證據(jù)一多，我們就會開始覺得這些念頭不僅僅是想法、回憶、推理，更是客觀事實(shí)！然而情緒過去以后，我們可能又會突然迷茫了：我之前想的都是個(gè)啥？怎么這么荒謬？當(dāng)時(shí)怎么就沒想到其他可能性呢？這就是情緒對思維、認(rèn)知的影響。

對于長期處于一種情緒中的人來說，這種影響還可能進(jìn)一步泛化，導(dǎo)致其內(nèi)心形成一種思維定式。比如，長期患有焦慮癥的人可能每天注意的都是周圍的危險(xiǎn)和傷害，就容易形成“世界是危險(xiǎn)的”“他人都是不可信的”之類的信念；而長期抑郁的人，因?yàn)橐恢睂Ｗ⒂谑挛镓?fù)面的部分，則容易產(chǎn)生“人生是沒有意義的”“每件事里必然有什么地方在本質(zhì)上就是不好的”之類的信念，然后繼續(xù)在焦慮或抑郁的情緒中循環(huán)自證下去。

正因如此，覺察自己所處的情緒就顯得格外重要。當(dāng)意識到自己的認(rèn)知受到哪些情緒因素的影響時(shí)，我們就更能了解自己此刻可能會過度看重了什么，又可能忽視了什么，才能使情緒對思維過程的負(fù)面影響降到最低。當(dāng)然，有些讀者可能會表示，那我們?yōu)槭裁床荒軟]有情緒呢？這樣它就不會影響理性了。實(shí)事求是地說，這既不現(xiàn)實(shí)，也是弊大于利的，這一點(diǎn)我們在涉及情緒的作用時(shí)還會詳細(xì)展開。

正因?yàn)榍榫w、認(rèn)知和身體三者之間有如此緊密的聯(lián)系，所以在調(diào)節(jié)情緒的時(shí)候，無論我們從哪一方開始下手都可能見效。比較典型的從身體下手的方式，是通過運(yùn)動(dòng)來釋放壓力激素，減少壓力帶來的負(fù)面情緒；而比較典型的從認(rèn)知下手的方式，則是心理學(xué)中的認(rèn)知療法，也就是通過調(diào)整一個(gè)人的思維方式來改善情緒；心理治療中也大量存在以情緒為主的療法，比如情緒取向療法。通過調(diào)整和宣泄情緒，當(dāng)事人可能會發(fā)現(xiàn)，自己的思維變得更清晰了，身體也感到更有力量了，這就是身體、情緒、認(rèn)知之間相互作用的結(jié)果。