清明在每年公歷的4月4—6日。清明節又叫踏青節，正是春光明媚、草木吐綠的時節，也正是人們春游（古時叫踏青）的好時候。此時氣溫升高，又是春耕春種的大好時節，故有“清明前后，種瓜種豆”的說法。

清明養生貴在與自然同氣相求。從立春到清明整整兩個月，其間經過雨水、驚蟄、春分，至清明時節大地漸暖，到了清氣上升的時候。《黃帝內經·素問·陰陽應象大論》曰“寒氣生濁，熱氣生清”。清明，含上清下明之意，即天空清而大地明，養生保健重在與自然同氣相求。那么如何與自然同氣相求？飲食是其中很重要的方面，人的許多病都是因為在飲食起居中逆于自然而生。

春屬木，肝屬木，在此節氣中肝陽易亢，清明節氣前后也是高血壓的易發期，高血壓患者要高度重視。現代醫學也證實，春天的氣候變化大，心腦血管病患者適應性較差，容易出現血壓增高、頭痛、頭暈、失眠的癥狀，還易發作心絞痛。

在精神調養方面，人們應當減輕和消除異常的情志反應，移情易性，保持心情舒暢。經常到森林、河邊散步，多呼吸新鮮空氣，并進行適當的體育運動。

【清明節的氣候變化】

雨水增多：清明，取其天清地明之意，此時大地正呈現出桃花初放、楊柳低垂的清秀景致。

此時的天氣，除交接的那幾天有可能出現倒春寒，基本上不會再出現降溫的天氣。但這一節氣的明顯特征是多雨。

氣候溫暖：時至清明，中國大部分地區氣溫都在10℃以上。“清明時節，麥長三節”。華南地區氣候溫暖，春意正濃；黃淮地區以南的小麥即將孕穗，油菜已經開花；東北和西北地區小麥也進入拔節期。大江南北直至長城內外到處是一片繁忙的春耕景象。

【清明節氣的人體反應】

過敏性疾病增多：春天是百花盛開的季節，各種花的花粉會在空氣中飄浮，一些過敏性體質的人吸入后會引起過敏性疾病。

疾病多發：陰雨天氣壓低，空氣中氧氣相對減少，使人感到沉悶，人們有時會感覺血壓升高，呼吸不暢，還可能誘發其他多種疾病。

【清明節氣的養生原則】

呼吸新鮮空氣：清明是外出踏青的最佳時節，此時不僅能游覽山水，還能呼吸到清新的空氣。

尤其是郊外的空氣中含有“空氣維生素”之稱的負離子，吸入人體后不僅能作用于末梢感受器官，調節大腦神經系統，還能促進細胞新陳代謝活動及肺的換氣功能和造血功能，從而使人感到大腦清醒，精神振奮。

警惕過敏：花粉的傳播程度跟濕度、溫度和風速有很大關系，春暖花開時節，氣溫高、空氣干燥、風速大，花粉的擴散量就大。所以，在春天花粉擴散的高峰期，特別是在大風或天氣晴好的日子，有花粉過敏癥的人應減少外出。清明時期，萬物抽芽，百花吐蕊，花香四溢，過敏性體質的人更易皮膚過敏。蕁麻疹、過敏性鼻炎、哮喘病等，也都是這個節氣的高發病。這時應在醫生指導下，服用抗過敏的中藥及維生素C等，如出現氣粗、呼吸困難的要立即就醫。

【多吃新鮮蔬果，清補養肝】

多食新鮮蔬菜：清明時節的養生注重與自然同氣相求，應多食用當時、當季、當地產出的水果。

這類水果與當地、當時的季節相適應，能幫助人體自我調節。這時應多吃韭菜、香椿、薺菜等時令蔬菜，以及紅薯、白菜、蘿卜、芋頭等具有溫胃祛濕作用的蔬菜。

清明時宜清補：清明正是冷空氣與暖空氣交替相遇之際，天氣一會兒陽光燦爛，一會兒陰雨綿綿。人體往往因為濕氣侵入而覺得四肢發麻，因此在飲食調理中，除了要利水排濕之外，還要適當養血舒筋。這里特別推薦桑椹薏苡仁燉白鴿，此湯既利水滲濕，又養血舒筋，同時還有祛風止痛的功效，不燥不涼，是春天補益的良品，同時還能輔助治療血虛風痹。如肩關節凝痛，伴有上肢麻痹、面色晦黃、頭昏、耳鳴等，這些都屬于血虛風痹癥。清明時多飲用，效果更顯著。

推薦清明養生菜

薺菜冬筍：取凈熟冬筍300克，薺菜100克，熟胡蘿卜20克，鹽、雞精、植物油、水淀粉、雞湯各適量。凈熟冬筍切成片狀；薺菜擇洗干凈，用沸水焯一下，過涼后擠出水分，切成粗末；熟胡蘿卜切成末備用。鍋內放油燒熱，投入冬筍塊略炒，加入雞湯、鹽、雞精，燒沸后放入薺菜、水淀粉勾稀芡，開鍋后放進胡蘿卜末，裝盤即可。

此菜具有降壓、清熱、利尿的作用。

口蘑白菜：取白菜250克，口蘑100克，醬油、白糖、鹽、雞精、植物油各適量。白菜洗凈切成3厘米的段，口蘑洗凈，一切兩半。油入鍋內燒熱后，將白菜段入鍋炒至七成熟，再將口蘑、醬油、白糖、鹽入鍋，炒熟后，放入雞精攪拌均勻即可。

此菜清熱除煩，還可益胃氣、降血脂。

【藥膳調養以養肝舒筋最為重要】

因清明多雨水，氣候忽冷忽熱，人體常濕困、四肢麻痹，所以藥物調理除了要利水滲濕外，還要適當補益，以養肝舒筋最為重要。

山藥決明荷葉飲：山藥決明荷葉飲，可補益肝腎、滋潤血脈、降血壓。清明時節如果風動肝火，引起肝火上炎型高血壓，就可將30克荷葉放入紗布袋中，與15克決明子水煎15分鐘，再放入60克切成小丁的山藥，小火煮10分鐘，過濾留汁，分為早晚服用。每日1劑，效果非常好。此飲具有補肝腎、舒筋脈的功效。

老人補腎舒筋茶：有的老人因為肝腎不足、陰血虛弱引起的步履無力、腰膝酸痛等，就可以用石斛、牛膝、木瓜各15克，枸杞子30克，菟絲子10克，水煎服，每日1劑，效果非常好。此茶具有補肝腎、舒筋脈的功效。

清肝瀉火養陰明目茶：將10克枸杞子、3克菊花、20克決明子同時用沸水沖泡，加蓋悶15分鐘后可開始飲用。可當茶喝，頻頻飲用，一般可沖泡3—5次。這道茶還有降壓降脂的作用。

【清明多備衣，保暖有方法】

清明時節多雨是這一季節的特點，會有寒暖交替的情況出現。這一節氣中對呼吸系統疾病要予以高度重視，不要過早換單衣，遵循“春捂秋凍”的養生原則，謹防感冒。俗話說，“二八月亂穿衣”，說的就是清明前后人們更換衣服總是過于頻繁。這個時節的天氣隨時可能轉變，特別是晝夜溫差較大，應該準備一件可以隨時穿脫的外套。

如果寒邪傷于肌表，阻遏衛陽，稱為“傷寒”，一般會有發熱、無汗、頭項強痛、身痛、苔薄白、脈浮緊等癥狀。治療時宜辛溫解表，這時應多喝姜湯驅寒氣防感冒。

【拔罐可治肩周炎】

取坐位，用單純火罐法吸拔肩部肩井穴（見本書第19頁）、天宗穴，留罐10—15分鐘。然后，在涌泉穴進行足罐拔罐，留罐15—20分鐘。

也可用單純罐法，在患側部位壓痛點上拔罐，讓患者保持坐位或者側臥位，先按揉壓痛點，再用閃火法吸拔痛處及肩部周圍，留罐10—15分鐘。每日1次，10次為1個療程。

【清明是過敏性鼻炎的高發期】

中醫認為過敏性鼻炎主要由于人體肺氣虛，衛氣不固，氣溫變化頻繁，再加上春季人體皮膚毛孔舒張，腠理疏松，不注意保暖，風寒乘虛而入所致。因此，每年這個節氣，過敏體質的人都應盡量減少外出，減少與花粉、干草、落葉等的接觸，注意保持室內衛生。另外，還可取煅魚腦石10克，冰片3克，研末和勻，取少許吸入鼻孔，每日每孔3次，交替使用。如鼻中發干，涂少許香油再吸入。

【清明時節謹防過敏性哮喘病】

清明是桃花、櫻花等開放的時節，出門踏青的人又多，導致過敏性疾病成了高發病。

過敏性哮喘最常見的表現就是打噴嚏，每天數次陣發性發作，每次多于3個，一般多在晨起、夜晚或接觸過敏原后立即發作。

過敏性哮喘發作期，可以飲用名方射干麻黃湯，用射干、半夏、冬花、葶藶子、款冬各10克，麻黃8克，生姜30克，細辛3克，五味子6克，魚腥草、野蕎麥各30克一起煎湯飲用，每日吃1服。

痰黃加黃芩10克，痰多加陳皮、白芥子各10克，怕冷加荊芥、防風各10克。