自序

我花了許多年才完全理解減壓對于維持身心健康有多重要。作為一名高敏感型的人，我曾經(jīng)對此毫無了解。正因?yàn)槿狈ο嚓P(guān)的知識，從小我就為之付出過一些代價，在一段時間里，我是在一種極度缺乏安全感，并為此苦苦掙扎的狀態(tài)下度過的。

本書的意義正在于盡可能地使讀者們從我的親身經(jīng)歷和專業(yè)知識中，學(xué)到一些應(yīng)對日常生活中可能出現(xiàn)的各種難題和困境的方法，以避免重蹈我的覆轍。

當(dāng)我還是個孩子的時候，我的身心狀況就已經(jīng)出現(xiàn)了一些問題：小時候，我經(jīng)常被皮炎和頭痛困擾著；稍微年長一些后，又出現(xiàn)了肌肉緊張和腸道脹氣的問題。我一直以為自己只是體質(zhì)羸弱、意志消沉，也因?yàn)檫@個原因，我錯過了生活中許多美好的時光。我的父母考慮到我體弱，從小就不允許我參加過多的游戲和體育活動。應(yīng)該說，他們都是出于好意——只是想保護(hù)我。然而，實(shí)際上，這樣做既不利于提高我的免疫能力，也無助于增強(qiáng)我的自尊自立意識。

在大多數(shù)情況下，敏感與脆弱只有一線之隔。

我曾有過一段漫長的身心備受煎熬甚至瀕臨崩潰的經(jīng)歷。在我們眼中，積極主動、奮發(fā)有為都是非常好的品格，然而，我們也要明白，對身心而言，生活中某些無所作為和消極被動的時刻也是十分珍貴的。

我曾經(jīng)一度難以接受那種無所作為和消極被動的態(tài)度，因?yàn)槿绻也荒芟衿渌四菢痈蓜攀悖揖蜁约荷鷼猓瑑?nèi)心充滿了矛盾感。我甚至一度認(rèn)為自己比別人更容易感到疲倦，認(rèn)為自己對許多事情都提不起興趣，認(rèn)為自己在處理社會人際關(guān)系時會感到緊張。在我與眾人共度一天之后，常會感到心力交瘁。

當(dāng)我還是一名學(xué)生的時候，會因?yàn)榕c朋友共同做一些事情而感到害羞：周六下午，大家一起外出，吃下午茶和比薩餅，然后去蹦迪。也許，我也喜歡做這些事情（至少我認(rèn)為是這樣的，或我認(rèn)為自己應(yīng)該是喜歡的），可到頭來我都無法堅持到最后，往往活動剛開始一會兒，我就想打道回府，或者做一些更為平和的事。

現(xiàn)在我已經(jīng)是一名心理學(xué)家了。進(jìn)入職業(yè)生涯的頭幾年，于我而言，是一種難得的鍛煉機(jī)會。那時候，我在一家著名的心理學(xué)雜志社擔(dān)任編輯，同時，還為一些企業(yè)提供培訓(xùn)，常常會用一整天的時間為三十幾個人的班級上課，然后，每周我還會抽出幾天時間為病人看病。哦，對了！周末，我?guī)缀醵嫉萌I(yè)學(xué)校繼續(xù)學(xué)習(xí)或參加研討會。最終，我拿到了碩士學(xué)位。

我喜歡我的職業(yè)，我熱愛干這一行。我曾以為這樣就夠了。可是，我錯了。有時候，有那么幾天，我真的會忙到天昏地暗、精疲力竭，累到無法起床，需要推掉所有的事務(wù)，用一整天的時間來恢復(fù)調(diào)整。然而，每次我都會感到自責(zé)并對自己說：“下次，我能做到的！”就像自己犯了什么過錯一樣。事實(shí)卻并非如此：我只是需要找個不錯的方法讓自己敏感的神經(jīng)系統(tǒng)獲得放松，使自己恢復(fù)精力就能重新獲得快樂。

后來，我得了癌癥。這件事徹底擊垮了我，打破了我所有的計劃，生活的小舟徹底傾覆了。可我也要感謝它，正是因?yàn)槲夷陜H30就罹患癌癥這件事促使我開始真正關(guān)注和尊重自己。

我變得更容易使自己高興起來；開始擇友而交，并將他們根據(jù)親疏遠(yuǎn)近分類；堅持“有所為”與“有所不為”；與人游戲，但不爭強(qiáng)好勝；積極發(fā)揮創(chuàng)造力；身體力行，量力而為。我開始不再羞于說出“不好意思，我不去”之類的話，至少，當(dāng)我感到超出自己所能承受的極限時，我會選擇放棄，并且不會為此感到為難。

我開始合理地安排日程，不會在繁忙的時候再安排其他事務(wù)。我學(xué)會了未雨綢繆，避免因日程過于緊湊而把自己壓垮。隨著時間的推移，我逐漸領(lǐng)悟到，空閑和忙碌，兩者同等重要。

從20歲起，我就一直修習(xí)禪宗冥想，現(xiàn)在我開始訓(xùn)練正念冥想。

我只在自己認(rèn)為必要的時候，才進(jìn)行體育運(yùn)動。我時常會做一些生物能量訓(xùn)練，對我來說，它非常有助于舒緩身心緊張狀態(tài)。

書中推薦的所有訓(xùn)練方法都已經(jīng)過我的親身試驗(yàn)，這些方法都是有效的；針對高敏感人群，我還專門設(shè)計了適合于他們的方法。

15年的臨床工作和40年的親身經(jīng)歷，既有淚水與彎路，也有積累的經(jīng)驗(yàn)與獲得的成功和喜悅。

適合自己的方法才是最有效的方法。我確信，這本書對每一位讀者都是有益的。

讀了這本書之后，你不會再因?yàn)樽约旱拿舾卸械讲贿m。

讀了這本書之后，你不會再因?yàn)樽约旱拿舾卸械焦陋?dú)。

讀了這本書之后，你將深深愛上自己與眾不同的高敏感人格。

在我整個成長過程中，要是能有個人告訴我，“你那樣做很棒，那是正常的，你沒有錯”；要是能有個專家或者導(dǎo)師朋友及時提醒我不要透支自己，要節(jié)省精力，不要勉強(qiáng)，那該多好呀！那樣，我就輕松多了。

對你而言，本書正是這樣一個人，一位我可遇而不可求的良師益友。它就像一本我們從小時候起就一直堅持記錄的日記，記載著我們各種喜怒哀樂和夢想愿望。其實(shí)，還不止于此，因?yàn)檫@本書——在“減壓日記”的部分——不僅需要閱讀，還需要訓(xùn)練，它提供了許多能改善你的生活狀態(tài)的要點(diǎn)和策略，它將一直伴你左右，為你提供鼓舞和慰藉。

祝您閱讀愉快！

愛你們的，尼克萊塔