03　第三扇門—成為終身跑者

用腳步丈量世界，跑步，不僅是一種運(yùn)動(dòng)，更是一種生活方式。

除了對(duì)身體健康和內(nèi)心秩序有幫助，跑步本身也是一件非常時(shí)尚的事情，如果你跑完一次馬拉松，把獎(jiǎng)牌和成績(jī)曬到微信朋友圈里，不出意外一定有上百個(gè)贊，多年不聯(lián)系的老朋友也會(huì)帶著驚訝和佩服來(lái)恭喜你。

當(dāng)站在馬拉松賽場(chǎng)上，你會(huì)看到很多跑步高手，他們跑起來(lái)的時(shí)候步伐非常輕盈，就像非洲的羚羊，每一步都讓你感受到旺盛的生命力。當(dāng)你有了非洲羚羊一樣的生命力，你也就擁有了解決帶給你麻煩、煩惱、苦悶的事情的能力了。用運(yùn)動(dòng)帶給你的清晰的頭腦、充沛的精力和毅力，你去一件一件解決之前使你陷入困境的問(wèn)題，那些曾經(jīng)的傷害也會(huì)自愈了。

這就是為什么我們說(shuō)跑步，不僅是一種運(yùn)動(dòng)，更是一種生活方式。

2019年11月，西湖大學(xué)校長(zhǎng)施一公，在一次廣州馬拉松賽前訓(xùn)練中，趁著雨歇的間隙，跑了48分鐘、10千米，在他看來(lái)，跑步的目的“不是為了跑步，而是享受跑步的過(guò)程，能拿回一塊完賽獎(jiǎng)牌也是很自豪的事情”。初三那年在校運(yùn)會(huì)上意外報(bào)名的1500米賽跑中只跑到倒數(shù)第一，后來(lái)經(jīng)過(guò)訓(xùn)練能跑出800米2分20秒以內(nèi)的好成績(jī)；從新生運(yùn)動(dòng)會(huì)3000米競(jìng)走的第一名，到國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員的取得，一時(shí)興起的跑步漸漸成了伴隨施一公一生的生活方式。跑步是他最大的業(yè)余愛(ài)好，跑鞋是他從不離身的“標(biāo)配”。只要PM2.5低于100，他總會(huì)情不自禁地在校內(nèi)跑上幾千米。而跑馬拉松，更是施一公丈量世界的一種方式，從北京的清華園到大洋彼岸的約翰·霍普金斯、普林斯頓，他用奔跑的腳步和卓越的頭腦，度量著世界，也超越著自己。

有沒(méi)有想過(guò)你也會(huì)像他一樣，成為終身跑者中的一員呢？

有沒(méi)有想過(guò)你也可以暢快奔跑，在終點(diǎn)前加速?zèng)_刺，享受撞線的激動(dòng)？這一定會(huì)成為我們生活中最激動(dòng)、最精彩、最值得銘記的時(shí)刻。

一次，我的編輯吳燕恬在開(kāi)會(huì)時(shí)告訴我：活得好非常容易，但我們的追求是活得精彩。怎么才算精彩呢？一定不是每天兩點(diǎn)一線往返于家和公司，每天被家常瑣事耗盡。

我們應(yīng)該有專屬于自己的時(shí)間和挑戰(zhàn)，跑步，用腳去丈量世界，就是最好的方式之一。

今天邁開(kāi)腳步出發(fā)，你很快就能完成3千米、5千米，擁有了探索所在城市的能力；起步階段，每周10千米，就為保持身體健康和精力充沛打下了基礎(chǔ)。當(dāng)你能跑半程馬拉松、全程馬拉松，不僅能獲得全新的體驗(yàn)，更重要的是可以探索不同的城市，見(jiàn)識(shí)到各種各樣的人生。拿北京馬拉松舉例，跑者從天安門出發(fā)，前有交警開(kāi)道，后有救護(hù)車提供保障，身邊是來(lái)自世界各地的跑步愛(ài)好者與你同場(chǎng)競(jìng)技，當(dāng)最終跑到國(guó)家體育場(chǎng)（鳥(niǎo)巢）時(shí)，你對(duì)北京的感受一定會(huì)煥然一新。

你可以用腳步丈量北京、上海、東京、波士頓……甚至到沙漠去跑，到北極去跑。世界再大，大不過(guò)你的腳步。當(dāng)你有了用腳步丈量世界的體力和心境，那些讓你備感壓力或暗自傷神落淚的事情帶給你的挫敗和沮喪也許就會(huì)隨風(fēng)飄散，消失在森林、街角、風(fēng)土、人情、美食、美景中，或許你在丈量世界中看到了美好，也或許在丈量世界中看到和你一樣的眾生之苦，獲得了共情，苦變得也不再苦，棘手也變得不再棘手了。

從今天開(kāi)始，我們的人生也可以多一種追求，去釋放你的天性，去跑步，去體驗(yàn)，去征服。

跑步給我們帶來(lái)的長(zhǎng)期健康、長(zhǎng)期幸福、長(zhǎng)期追求，恰好對(duì)應(yīng)世界衛(wèi)生組織提出的健康定義—軀體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)這三個(gè)層次。

科學(xué)合理的跑步運(yùn)動(dòng)，首先帶來(lái)的是體質(zhì)的提升，而充沛的體力和精力將會(huì)讓你告別生活中“力不從心”的狀況，擺脫負(fù)面情緒，充滿能量。當(dāng)充滿精力、快樂(lè)的你出現(xiàn)在朋友身邊時(shí)，迎接你的是羨慕、贊賞的目光和全新的社交體驗(yàn)，最終形成運(yùn)動(dòng)—健康—幸福的良性循環(huán)。我岳母就是這樣一個(gè)被跑步改變的人：

2018年年底，我們?nèi)议_(kāi)著電動(dòng)汽車自駕了兩個(gè)月，從北京出發(fā)，經(jīng)過(guò)沿海各個(gè)城市到深圳。元旦那天，我們到了深圳大梅沙的民宿。晚上吃飯的時(shí)候，全家每個(gè)人要分享自己2018年的最大收獲。原以為大家會(huì)說(shuō)這一個(gè)月自駕的見(jiàn)聞，游歷了不同城市，體驗(yàn)了不同的環(huán)境和結(jié)交了新朋友。但岳母說(shuō)，這一年讓她最有收獲的是自己通過(guò)幾個(gè)月的系統(tǒng)訓(xùn)練在北京完成的半程馬拉松。

那天分享的時(shí)候她特別激動(dòng)，也特別高興，眼中的神采仿佛把我們帶到了她剛沖過(guò)終點(diǎn)的那一刻。她說(shuō)因?yàn)橹案昶诤蜎](méi)有系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，每天總覺(jué)得沒(méi)有力氣，大把的時(shí)間躺著，什么事都沒(méi)有心力去做，對(duì)未來(lái)也沒(méi)什么期望。可經(jīng)過(guò)這半年的訓(xùn)練，不但身體狀態(tài)越來(lái)越好，甚至完成了從來(lái)不敢想的半程馬拉松。她覺(jué)得未來(lái)還有好多事等著她做。

她說(shuō)這些話的時(shí)候，整個(gè)人都在發(fā)光。那一年這個(gè)半程馬拉松對(duì)她改變很大，當(dāng)她把跑完的自拍和成績(jī)發(fā)到微信朋友圈，不一會(huì)兒就有了上百條的點(diǎn)贊和評(píng)論。她的朋友們非常震驚，之前以為她身體很差，現(xiàn)在竟然還能跑完半程馬拉松。還有好多人要和她學(xué)習(xí)，她那天特別開(kāi)心。跑完之后我岳母去按摩店做按摩時(shí)，按摩師也夸她好厲害，這是屬于她自己的高光時(shí)刻。

重新回到一開(kāi)始世衛(wèi)組織對(duì)健康的全新定義，你會(huì)發(fā)現(xiàn)我岳母正是通過(guò)跑步收獲了完整的健康：

軀體健康：岳母從原來(lái)出去走走都覺(jué)得累轉(zhuǎn)變?yōu)槟芘芡?1千米的半程馬拉松，體質(zhì)大幅提升；精力水平提高了很多，從每天覺(jué)得沒(méi)力氣、想躺著到現(xiàn)在的活力充沛，這些都是肉眼可見(jiàn)的變化；

心理健康：岳母原來(lái)已經(jīng)對(duì)未來(lái)沒(méi)什么期待了，每天躺著無(wú)所事事，沒(méi)什么價(jià)值感；幾個(gè)月的跑步之后，她仿佛變了一個(gè)人，整個(gè)人都更加開(kāi)朗陽(yáng)光；

社會(huì)適應(yīng)：跑完半程馬拉松后，她在微信朋友圈分享了自己完賽的喜悅，一下子收獲了無(wú)數(shù)點(diǎn)贊和評(píng)論，大家都在夸她、羨慕她，這些外在反饋?zhàn)屗嘈抛约汉軆?yōu)秀。

無(wú)論是周航，還是我岳母，他們都通過(guò)跑步擺脫了不健康的生活方式，獲得了全新的生活體驗(yàn)。這是他們外在的變化，而讓他們獲得這些變化的根本在于心肺能力的提升。因此，在課上我常常說(shuō)：“心肺就是我們的命。”以此來(lái)向?qū)W員們強(qiáng)調(diào)心肺功能之于健康的重要性。然而，現(xiàn)在很多不健康的工作和生活方式都在不知不覺(jué)危害著我們的心肺功能，其中最常見(jiàn)同時(shí)危害最大的就是久坐。所以下一章，我們就來(lái)聊一聊跑步如何讓我們擺脫不健康的生活方式以及如何提升心肺功能。