02　第二扇門—在跑步時(shí)重構(gòu)內(nèi)心秩序

跑步能讓人上癮，跑步時(shí)神清氣爽，熱血沸騰，長期跑步可以提升我們對(duì)自己、對(duì)身體和對(duì)生活整體的掌控感，在身心整合之后重建生活的秩序。

提起跑步，就很難不提健康，很多人以為健康就是不用去醫(yī)院，但頻發(fā)的心理問題和人與人之間的隔膜感與距離感讓我們不得不重新審視“健康”這兩個(gè)字的定義。世界衛(wèi)生組織所定義的健康的內(nèi)涵包含三個(gè)層次：

軀體健康，即軀體的結(jié)構(gòu)完好和功能正常；

心理健康，即人的心理處于完好狀態(tài)，包括能正確認(rèn)識(shí)自我、正確認(rèn)識(shí)環(huán)境并及時(shí)適應(yīng)環(huán)境；

良好的社會(huì)適應(yīng)能力，包含著每個(gè)人能在社會(huì)系統(tǒng)中發(fā)揮能力、健康個(gè)體有效扮演與身份適應(yīng)的角色、每個(gè)人的行為和社會(huì)規(guī)范相一致。

關(guān)于健康，我的朋友—1993年出生的肖遙是這樣說的：健康的生活方式能讓我們持續(xù)地從內(nèi)到外地進(jìn)行調(diào)理，而維持這樣的生活方式要靠運(yùn)動(dòng)，其他手段都只能短暫應(yīng)付問題，“肉體”決定我們以怎樣的姿態(tài)存活在這個(gè)世界上，因此，它的健康太重要了。很多人以為運(yùn)動(dòng)需要花很多錢，其實(shí)運(yùn)動(dòng)的成本很低，并不是花錢去健身房才能運(yùn)動(dòng)，它可以隨時(shí)隨地開始。從投入產(chǎn)出比來看，這絕對(duì)是一項(xiàng)非常值得在當(dāng)下選擇的投資。跑醫(yī)院看病和做按摩的錢加起來甚至比花在健身房的錢還多，卻不能解決根上的問題。“運(yùn)動(dòng)與健康”是每個(gè)人生活中很重要的一部分，我們投入金錢和時(shí)間在這件事上，它和事業(yè)、感情一起構(gòu)建了每個(gè)人堅(jiān)實(shí)的精神和物質(zhì)生活。

一開始，我們跑步的目的是喚醒久坐的身體，讓疾病遠(yuǎn)離；后來，我們慢慢離不開跑步，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成為我們的充電器，一天不跑，一天就不會(huì)有精神；再后來，我們會(huì)為了跑步而離開所在的城市去各地游歷，世界就在那里，我們用腳去丈量和超越。從活著，到活得好，到活得精彩，處在每一個(gè)階段的我們，都有每個(gè)階段的智慧。

跑步能讓人上癮，跑步時(shí)神清氣爽，熱血沸騰，長期跑步，提升我們對(duì)自己、對(duì)身體和對(duì)生活整體的掌控感，在身心整合之后重建生活的秩序。

通過跑步，你會(huì)慢慢回歸自然，回歸到人本初元?dú)庾铒枬M的狀態(tài)。你有活力供給自己的需求，引導(dǎo)自己、掌控生活，徹底告別心有余而力不足；活力充沛，讓你相信自己能擁有一種通向幸福的能力，你能重構(gòu)自己內(nèi)心的秩序，讓自己不焦慮、不煩惱，專注眼前真正重要的事情，獲得持續(xù)幸福的體驗(yàn)。

“易到”的創(chuàng)始人周航老師從第二次創(chuàng)業(yè)開始體重增長至爆表，他一開始給自己的借口是“創(chuàng)業(yè)沒有辦法，所以體重不可控”。但同時(shí)還是能強(qiáng)烈感覺到整個(gè)人的狀態(tài)不好。每天工作都是超負(fù)荷的，到家就已經(jīng)癱掉了，更沒有精力去運(yùn)動(dòng)；總是缺覺，第二天掙扎著起不來，不停地遲到。

最開始，他還在家里弄了一個(gè)專門的健身房，配備了跑步機(jī)、劃船機(jī)，器材一應(yīng)俱全……擺出一副煞費(fèi)苦心要好好鍛煉一番的架勢，雄心滿滿，但結(jié)果卻不盡如人意。沒跑兩天，就開始懈怠、陷入一種嘴上說期待改變，但身體和心理都開始放棄的困境。

后來他找到了我，希望我能為他制訂一套科學(xué)的可持續(xù)的訓(xùn)練方案。第一次見面，我就給他定好了這半年鍛煉的目標(biāo)—半年之后跑一次半程馬拉松。他完全不相信：“我的痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎已經(jīng)十幾年了，怎么可能跑這么長時(shí)間呢？再說沒事干嗎要跑馬拉松呢？”但我告訴他：“跑馬拉松不是目的，我是想讓你擁有一個(gè)可以跑馬拉松的身體和靈魂。”

在這個(gè)過程中，他首先擁有了一個(gè)特別堅(jiān)定的信念—改變自己，把被工作和生活困住的自己救出來；然后，要把這個(gè)堅(jiān)定的信念轉(zhuǎn)化為一個(gè)可量化的宏大目標(biāo)，即通過半年的訓(xùn)練可以跑全程馬拉松，要不然就只是空談，毫無效果；最后，將宏大目標(biāo)分解為階段性目標(biāo)，每一個(gè)階段的計(jì)劃都制訂得非常嚴(yán)密，嚴(yán)密到每一次多長時(shí)間、多少千米、什么配速、什么坡度、心率控制在什么區(qū)間，同時(shí)明確重點(diǎn)，比如耐力訓(xùn)練，就以跑得久為目標(biāo)，而不是追求速度。

奇跡就這樣發(fā)生了：他從開始只能跑10分鐘、20分鐘到后來能跑40分鐘，直到現(xiàn)在，他可以不停歇地輕松跑上一個(gè)多小時(shí)，也從運(yùn)動(dòng)這件事情中重拾了自信。人一旦有了信心，有了力量感，就會(huì)有積極向上的態(tài)度，現(xiàn)在，周航已經(jīng)變成一個(gè)經(jīng)驗(yàn)豐富的跑者，隔天就要跑一次。

回想過去的自己，周航是這么說的—對(duì)自我放棄就是從對(duì)身體的自我放棄開始。它就像一個(gè)無法除掉的毒瘤，讓人不僅放棄了身體，還產(chǎn)生了一種無力與世界抗?fàn)幍母杏X，甚至在其他地方也開始放棄，自我的防線就這樣一點(diǎn)點(diǎn)被沖破，甚至潰敗到不堪一擊。

調(diào)整內(nèi)心的狀態(tài)，是從改變身體開始的。如果你還是原來的那個(gè)你，根本不會(huì)有一個(gè)不一樣的未來，你的人生不過是在不同的時(shí)空下，按照既有的模式循環(huán)而已。

想象一下，為了給疲憊的自己補(bǔ)充能量，你是否求助過大量的中醫(yī)調(diào)理？是否求助過各種保養(yǎng)品？是否花了大量時(shí)間休養(yǎng)？可是忙碌和焦慮的工作和生活，很輕易地就可將你剛剛花大價(jià)錢儲(chǔ)備起來的能量耗盡，辛苦建立的平衡很容易被再次打破，并且周而復(fù)始。可見一切外在的能量補(bǔ)充依賴皆不牢靠，只有將運(yùn)動(dòng)融入忙碌而焦慮的生活，每天在跑步中來一場和自己及自己身體的溝通，才能建立牢固的能量補(bǔ)充方式，能量才會(huì)在你每天的運(yùn)動(dòng)中源源不斷地流進(jìn)你的身體。

我也看到很多女性在工作和育兒中所承擔(dān)的巨大壓力，我的朋友和學(xué)員里就有很多人既要承擔(dān)公司的管理重任，同時(shí)還要想方設(shè)法維持工作和育兒之間的一點(diǎn)平衡，她們常常一邊沖鋒陷陣，一邊手忙腳亂地匍匐向前，有很多訴求想要實(shí)現(xiàn)，比如產(chǎn)后如何早點(diǎn)兒恢復(fù)身材，比如怎樣能讓精力水平始終維持在高點(diǎn)。

“得到”CEO脫不花老師是廣大女性朋友心目中真正的人生榜樣，乘風(fēng)破浪的姐姐，同時(shí)也是兩個(gè)孩子的媽媽，而她人生最沮喪的瞬間就是生完孩子后第一次稱體重—她足足胖了50斤。那時(shí)候雖然沒有什么病痛，但因?yàn)轶w重超標(biāo)太多，她的工作和生活都受到了嚴(yán)重的影響：完全跟不上團(tuán)隊(duì)節(jié)奏；即便工作時(shí)間比別人少很多，回家后依然累得半死，連跟孩子玩一會(huì)兒都做不到。

不久之后，她找到了我，說特別想把體重先減下來，讓我?guī)退朴喴惶缀唵蔚倪\(yùn)動(dòng)計(jì)劃。我為她選擇的運(yùn)動(dòng)是看起來收效最慢的跑步，結(jié)果3個(gè)月之后，她成功減重50斤，扔掉整個(gè)衣櫥里肥大的衣服，精力重新恢復(fù)到巔峰狀態(tài)，成了24小時(shí)逼問同事進(jìn)度的“女魔頭”。用她自己的話說：“這精力提高的，心里跟有個(gè)鉆天猴兒似的！”

讓心里多個(gè)“鉆天猴兒”并不需要什么特殊的秘訣，掌握了正確的運(yùn)動(dòng)知識(shí)之后，心肺能力、精力狀態(tài)就能得到全方位的提升。我們能通過運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)的，是元?dú)鉂M滿地應(yīng)對(duì)生活和工作中的各種挑戰(zhàn)。人生有無限可能，盡興的人生需要身體和心理的扎實(shí)準(zhǔn)備。