肌梭
THE MUSCLE SPINDLE

無論你是瑜伽老師還是普通練習者，你都必須了解牽張感受器及脊髓反射弧如何運作。這套反饋機制十分復雜，主要由三大要素構成。一是肌腹上的感受器，負責偵測肌肉伸縮的張力和／或長短；二是連接脊髓的感覺神經(jīng)，負責將感受器偵測到的信號傳到中樞神經(jīng)系統(tǒng)；三是運動神經(jīng)，負責傳達指令，命令肌肉放松或收縮。

圖一中肌梭是脊髓反射弧的感受器，負責偵測肌肉長度與張力的變化。比如做瑜伽體式時，伸展某一塊肌肉，其長度和張力增加了。肌梭偵測到這種變化，馬上發(fā)出信號，通知中樞神經(jīng)系統(tǒng)。信號經(jīng)過脊髓，進入傳入神經(jīng)（afferent nerve），再回到肌肉。傳入神經(jīng)發(fā)布信號，命令肌肉收縮。這項指令可避免肌肉繼續(xù)被拉長，預防撕裂。

反射弧是生物力學動作（如拉伸）引發(fā)的下意識的生理學現(xiàn)象。拉伸時，你會感覺肌肉有點緊繃，這是肌梭牽張反射所致。但拉伸動作要是持續(xù)1分鐘，或收縮動作肌肉的拮抗肌，肌梭反射弧的強度便開始遞減。從一個深度拉伸的動作稍微放松，停留3~4個呼吸，可減短肌梭適應的時間，降低肌梭放電的強度，仿佛伸展動作已持續(xù)1分鐘之久。然后再啟動拮抗肌，進入更深的拉伸狀態(tài)。

圖一　脊髓反射弧

我用門閂第一式來解釋這套反饋機制。圖二中先伸展腘繩肌和豎脊肌。圖三中屈膝，稍微放松拉伸的動作，以放松腘繩肌。圖四是最后一步，等到肌梭放電強度下降，再度拉伸，加深體式。

圖五　練習半魚王式時，也可以運用這項技巧。手腳相連，體式焦點便落在軀干上，可以拉伸腹部斜肌。這會刺激肌梭的牽張感受器，導致腹部斜肌反射性收縮。

圖六　稍微放松拉伸動作，但腹部斜肌仍維持拉伸狀態(tài)，讓肌梭適應一下。在這個姿勢停留幾個呼吸，然后，再利用手臂和腳的連接，創(chuàng)造生物力學杠桿支點，加深體式。

后彎時，拉伸焦點會落在髖部屈肌。先做較為和緩的后彎體式（如橋式，見圖七），在此停留幾個呼吸，等髖部屈肌的肌梭適應拉伸的動作，再進入更深的后彎狀態(tài)（如上輪式，見圖八）。