誘發式伸展（促進伸展）
Facilitated sTretches

誘發式伸展與另一個脊髓反射弧——高爾基腱器協同運作。這個感覺感受器位于肌肉－肌腱連接處，每當察覺到張力過大，它就會通知脊髓，由脊髓命令肌肉放松，避免肌腱撕裂，這一現象被稱為放松反應（relaxation response）。現在，我們要利用放松反應，來拉長你想伸展的目標肌肉（見圖一）。

所謂誘發式伸展，意為收縮我們正在拉伸的目標肌肉，這會增強高爾基腱器的放電強度，擴大放松反應。放松反應會在停止收縮之后的兩三秒再攀至高峰，這時，要趕緊利用“松弛”的空檔，拉長肌肉。誘發式伸展的動作步驟如下：

1. 鎖定你想拉長的肌肉。

2. 運用生物力學原理以拉伸目標肌肉。

3. 短暫收縮正在拉伸的目標肌肉，維持幾個深沉而平穩的呼吸。

4. 放松收縮的動作，然后小心翼翼拉伸剛才松弛的部分，加深體式。

圖一　脊髓反射弧

圖二　在圣哲瑪里琪第三式中，拉伸焦點是腹部斜肌，因此可以用誘發式伸展來拉長腹部斜肌，進而加深扭轉。先進入拉伸動作，拉伸腹部斜肌。然后，大臂后側壓向大腿，借此收縮闊筋膜張肌、臀中肌、背闊肌。維持姿勢不變，但要啟動腹肌，嘗試放松扭轉的動作。

圖三　收縮腹肌時，呼吸要保持順暢、平穩。然后放松腹肌，再通過手腳連接，讓身體轉動幅度更大，加深體式。

在上輪式中，拉伸焦點落在軀干及骨盆前側的腹直肌、腰肌、股直肌上。我們可用誘發式伸展來拉長這些肌肉。啟動腹肌，雙手嘗試推離雙腳（見圖四）。推離動作過程中應持續幾個穩定的呼吸，然后收縮豎脊肌、臀大肌和腘繩肌，以加深后彎（見圖五）。啟動軀干前側肌肉，會使原本拉伸的肌肉產生交互抑制作用，強化放松反應。這就是結合脊椎反射弧來加深瑜伽體式的例子。