三種病態思維方式會降低情商

要點提示

a 了解災難性思維以及這種思維方式的危害。

b 了解絕對化思維以及這種思維方式的危害。

c 了解不當合理化思維以及這種思維方式的危害。

在生活中，有的人古道熱腸，令你心里暖暖的；有的人溫柔體貼，治愈你的心靈創傷；有的人陽光幽默，幫你把煩惱拋到腦后；有的人堅韌不拔，鼓舞了你的斗志。雖然他們的性格不同，但都有出色的情商。他們既善于認識和管理自我情緒，又能比較準確地識別他人的情緒，給對方留下好印象。

高情商人士各有各的魅力，低情商人士卻有著近似的共同特征。普通人對低情商人士的印象無非是情緒波動大、不顧別人的感受、任性胡為、精神容易崩潰等。他們性格差異雖大，但言行舉止的表現差別不大。因為，這些人的身上都存在三種病態思維方式。

1．災難性思維：把什么事都恐怖化

假如你經常把“萬一……怎么辦”掛在嘴邊，你一定會經常感到焦慮、煩躁、失落、擔憂。因為你已經在用災難性思維待人接物了。災難性思維最糟糕的地方就是凡事都往壞處想，甚至把芝麻大的事情都想象得很恐怖。當你應該勇敢前進時，卻在想“萬一失敗了怎么辦”，就會開始畏首畏尾。當你應該堅決執行時，卻在擔心“萬一弄錯了怎么辦”，就會變得猶豫不決。

想象中的災難并沒有發生，但你的精神已經被恐懼感折磨得幾近崩潰。其實，在大多數情況下，事情比你想象中的更容易解決。然而，災難性思維讓你無法享受解決問題的過程，始終處于精神緊張狀態，消極情緒更容易滋生，更不容易排解。你為此心煩意亂、焦頭爛額，又怎么可能管理好自己的情緒，給人好臉色呢？

情緒小詞典

厭倦（boredom）：這個詞于1853年首次出現在英語中，集中了受困、懶惰和漠不關心等消極感受。

2．絕對化思維：事情應該跟我的期望保持一致

絕對化思維的標志是：“我應該……”“我必須……”“我一定……”“我只好……”“我只能……”“我不得不……”“我非……不可”。經常把這些話掛在嘴邊的人，對自己要求非常苛刻，總是逼著自己完美無缺地做事。一旦事情沒達到預期的效果，他們就會生氣、自責、內疚，把自己批評得一無是處。可能事情本身不是什么大問題，但自尊心還是被自己成功重創，負能量滿載。更有甚者，從此變得自卑，過分自我懷疑。

不要以為絕對化思維只傷害他們自己，實際上它還會殃及周圍的人。當他們做到了“我應該……”后，轉而就會對其他人說“你應該……”“你必須……”“你只能……”“你非……不可”。可見，絕對化思維不是讓人苛責自己，就是讓人苛責別人。人若成天活在這樣緊張的氛圍中，情緒自然好不起來，情緒管理能力也不會有什么進步。

3．不當合理化思維：把一切視為理所當然

如果說前兩種病態思維屬于過激反應，那么不當合理化思維則屬于弱化反應。它的特點是逃避現實，否認問題的客觀存在，當什么都沒有發生過，把一切視為命中注定、理所當然的事。用不當合理化思維看問題的人，往往否認自己存在錯誤，總是百般狡辯，替自己找各種借口，把不得體或不恰當的行為合理化。

由于不肯承擔責任，他們總是諉過，怨天尤人，從來不在自己身上找原因。這導致他們無法準確地認識自己的真實心情，也不肯去認真地解決問題。可是，問題并不會因為他們的逃避而自動消失，他們自己也心知肚明，但就是自欺欺人。如此一來，他們的情商也就日益衰退，直到有一天被迫直面問題，精神徹底崩潰。

以上三種病態思維在每個人身上都或多或少存在一些。只不過，高情商人士能努力克服這些病態思維方式，用更積極的態度去提高自己的情商。而低情商人士只想掩蓋它，假裝自己沒受影響。殊不知，此舉無助于我們保持身心健康。在接下來的章節中，我們將逐個分析生活中各種可能造成情緒傷害的問題。

關于情緒的小知識

共情的原意是“融入的感受”，它是識別他人所思、所感，并以類似的情感狀態做出回應的能力。共情讓各種情感在人們之間回蕩，是社會生活的支柱。它本質上需要人與人在思想中或行動中互動，有傳播快樂的力量，也有助于減輕人們的消極情緒。如果你跟他人分擔焦慮、內疚、悲傷和絕望等消極情緒，這些消極情緒多少會得到緩解。共情像紐帶一樣把你和他人聯系在一起，讓你和他人之間的界線變得模糊。