不要抗拒他人的贊美，那是你應得的獎勵

要點提示

a 自卑者為什么會有意或無意地抗拒別人的贊美。

b 坦然接受贊美有助于自尊在受到打擊時更好地恢復常態。

c 提升個人力量可以增強自卑者的自信心，讓情緒變得更加穩定。

對于自卑者來說，別人的積極肯定也可能是一種傷害。因為他們擔心對方只是在安慰自己，自己本身并不值得肯定。這種心態使得自卑者拒絕接受他人的贊美與好意，反而認為對方消極的反饋讓自己更加心安，因為它能證明自己確實沒什么優點。

情緒小詞典

茫然（befuddlement）：茫然和不知所措有點相似，都是不知道該何去何從。不知所措是選擇太多造成的，茫然則是缺少選擇造成的。

自卑者沒有意識到，自己對贊美的抗拒行為阻礙了積極的溝通，讓人際關系變得更糟。原本認可你的人受不了你沒完沒了的自我貶低，反而會對你失望。而你在他們對你失望之后，又變得更加自卑。為了切斷這個惡性循環，我們應該學會接受他人的贊美，并通過提升個人能力來增強自信心。

1．提高對贊美的接受能力的練習

請回想一下你的家人、配偶、朋友、同事曾經對你的贊美。你當時給他們留下了什么樣的印象，他們贊美了你的哪些品質。把當時的場景寫下來，盡可能詳細一些，并解釋對方贊美你的原因。然后，想一想這些得到贊美的品質對你意味著什么，擁有這些品質對你的人際關系有什么益處，對你生活中的其他方面有什么幫助。把想到的內容全部寫下來，然后反復閱讀，對自己進行積極的心理暗示。

這個練習要定期進行，每周一次或一次以上為佳。練習的目的是讓你習慣接受他人的贊美與好意，減少對積極反饋的抗拒行為。堅持下去，你會逐漸提高自我正面評價，情緒會變得更加堅韌和穩定，情商水平也隨之升高。

2．提升個人能力

對于自卑者而言，缺乏實力是催生自卑情結的主要因素。如果能在生活中某些方面展示出優秀的個人品質，自卑者也就感到揚眉吐氣、自信滿滿。展示個人品質的領域可以是工作成績、興趣愛好、專業知識、消費場所、人際關系等。不需要你無所不能、面面俱到，只要抓住自身某個方面的優勢進行發力即可。

在自己擅長的領域展示實力，合理規劃目標和執行辦法，從簡單的小事做起。即使是微不足道的成功，也能讓自卑者的自尊心得到滿足，推動他們繼續努力。就這樣把一個又一個小勝利積累成大勝利，一步一個腳印地提升自己的個人能力，逐漸變得強大。變強的過程會不斷地給我們帶來自信，使我們內心越來越堅強，不再輕易被消極心態打倒。

關于情緒的小知識

當人們受到令人愉悅的刺激時，神經元就會釋放一種名為多巴胺的神經遞質。多巴胺像信使一樣把信息傳遞給其他神經元。多巴胺的循環能讓人們感到心情愉快，充滿活力，注意力更加集中，使人們以積極的心態對待生活。研究表明，多巴胺的釋放與我們享受的獎賞本身無關，而與我們對獎賞的期待有關。多巴胺的分泌會強化人們對自己認為充滿希望的事件能帶來獎賞這件事的預期。