避免過度自我批評，對自己再同情一點

要點提示

a 自卑者的腦海中總會響起自我批評的聲音。

b 自卑者最需要的是自我同情，而不是自我批評。

c 自我同情與自卑者的思維方式相左，練習初期會感到不適應。

如果有人不分青紅皂白地詆毀你的品格，貶損你的尊嚴，把你說得一無是處。毫無疑問，這是應該被制止的不講理行為。你在忍無可忍時會選擇為維護自尊而戰。但是，有個人做同樣的行為時，你卻軟弱無能、任其宰割。那位施暴者不是別人，而是你自己。

情緒小詞典

冷漠（apathy）：這是大多數人面對壓力或沮喪時的一種合理反應。在冷漠情緒的影響下，你無視相關的事物，中斷自己因外物而產生的情緒波動。

自卑者無一例外地有過度地進行自我批評的思維習慣。每當自己失誤或遭到他人指責時，自卑者都會不假思索地把過錯都攬到自己身上，對自己發動猛烈的自我批評，把自己數落得一無是處。他們希望被治愈、被救贖，偏偏把希望寄托于外力，而缺乏對自己的同情。這導致自卑者很難建立健康的自尊。

1．自卑者的雙重標準

給自己貼上“蠢貨”“廢物”“失敗者”的標簽，并在腦海中不斷回顧令自己難堪的情境，以總結經驗、教訓的名義無情地抨擊自己。這就是自卑者的殘忍之處。可嘆的是，當你向自卑者指出這一點時，他們的第一反應是接受你的批評，然后說“我知道不該這樣苛責自己，但是……”之類的話，用一大堆理由來證明這些自我虐待是必要的。

希望善待自己，卻又苛責自己，這就是自卑者的雙重標準。一旦落入這個思維陷阱，你就跟理性思考無緣了，無法客觀地看待自己和他人。這無疑是典型的情商低的表現。自卑者當然明白這個道理，但還是做不到自我同情。

2．自我同情練習

學會自我同情是自卑者克服心理障礙、提高情商水平的必經之路。但他們常常擔心，自己放棄嚴厲的自我批評后，可能會因為懈怠而變得更弱、更差勁。要想扭轉這個認識誤區并不容易，具有一定的挑戰性。不過，如果我們采取以下練習方式，也許可以實現目標。

（1）回顧

在一張紙上列出讓你感到尷尬、羞恥、屈辱、失敗的事件，以及你當時做了哪些自我批評導致自己很自卑。

（2）想象

如果這件事發生在你的家人、朋友身上，請想象一下，他們會有怎樣的感受和體驗。具體而言，他們可能有怎樣的心理活動，通過什么方式來表達自己的痛苦。把這些都寫下來，越生動越好。

（3）安慰

你不希望他們感到痛苦，于是決定寫一封情真意切的安慰信。請注意在信中明確地表達你對他們的關懷、理解和同情，并且告訴對方“你是值得同情和支持的”。

（4）重新回顧

完成第三步后，回顧你在第一步中列出的事件。試著從更加客觀的角度來描述自己的感受，不要再對自己進行任何形式的批評。就像你在安慰信中對待他人那樣來對待自己。這時候，你可能會意識到，自卑情結讓你對一切信息都做了過于消極的解讀。你是值得同情的。

最后，請用三天時間來完成這個練習，并定期重復它，直到你養成自我同情的習慣為止。

關于情緒的小知識

老好人雖然大都不喜歡批評他人，也不想受他人批評，卻很容易對自己采取尖刻而粗暴的態度。他們的自我批評的獨白除了大量“應該”和“不應該”之外，很可能還充滿了其他導致自己沮喪的語言和扭曲的思想。他們會用“自私自利”“以自我為中心”或“不討人喜歡”等標簽來對待自己，狠狠地咒罵自己“傻瓜”“笨蛋”和“蠢貨”。這就是一個放大或縮小的心理暗示。他們傾向于放大或夸大自己的缺點和不足，縮小或忽視別人的毛病或惡行。