- 瑜伽：初學(xué)到高手（升級(jí)版）
- 韓俊
- 372字
- 2020-05-22 18:55:30
怪異式 Awkward Pose
這是個(gè)下蹲的動(dòng)作。蹲有益健康，它與胎兒在母體內(nèi)的姿勢(shì)非常相似，也是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢(shì)。
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1 按山立功站好，雙腳并攏，也可以雙腳分開與髖同寬或與肩同寬圖1。
2 抬起雙臂，掌心向下，前平舉圖2，保持正常呼吸。
3 呼氣時(shí)下蹲，同時(shí)踮起雙腳腳尖，直到兩大腿和地面平行圖3，在這姿勢(shì)上，停留6～12秒，注意保持背部的挺直。
4 吸氣時(shí)，有控制地站起來，同時(shí)腳跟落地，回到山立功站姿。
練習(xí)收益 下蹲時(shí)，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的擠壓，下肢血液更快回流到心臟，從而促進(jìn)血液循環(huán)，肺活量因此增加。補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)大腿和腰腹部肌肉，改善心肺功能，加強(qiáng)平衡能力。髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等也得以強(qiáng)化。由于此姿勢(shì)可溫和地增加心率，改善循環(huán)，所以是極好的減脂熱身動(dòng)作。
目標(biāo)肌肉 ① 核心肌群； ② 盆部、股部、膝部肌肉。
