弦月式 Ardhachandrasana

為了保證最佳練習效果，初學者最好背靠墻壁練習。

1 按山立功站好。雙手自胸前合掌，吸氣，向上伸展過頭，手指向上，雙臂盡量放在耳后圖1。

2 呼氣時，注意保持兩髖在同一高度上，骨盆垂直于地面。身體向左側彎曲，眼睛看向右斜上方圖2。保持手臂的挺拔與伸展。大拇指始終貼著墻，雙腿站穩。杜絕一只腳承重、另一只腳無法保持平衡的情況。

3 吸氣時，身體回到正中。呼氣，向右側彎身體。每側重復練習3～6次。

4 將合十的雙手沿身體前側中線慢慢放下，掌心相對，壓放至肚臍前圖3。最后將雙手分開放歸體側。