簡易雙角式 Ardha Dwi Konasana

1 保持山立功，調整呼吸，雙腳分開與肩同寬圖1。

2 右腳向前邁出一步，雙手放至體后，掌心相對，十指交叉握拳，向后延伸兩臂，并盡可能地抬高。吸氣時抬頭，向后伸展頸部，翹臀，打開雙肩，擴展胸部圖2。在這姿勢上稍停留。

3 呼氣時，以髖關節為基點，有控制地向前放落上身。體會臀部向上頂、腿后側與背部伸展的感覺。如果身體許可，可將整個上半身貼在腿上。

！ 始終保持腰背平直。雙膝不要過度地向后壓，如果膝后側有疼痛感，請稍稍彎曲膝關節。

4 放松肩部，雙肩和手臂最好做到與地面平行或呈一定角度圖3。翻轉手掌心，放松雙肩。向上提拔兩膝，可以使大腿肌更結實。

5 吸氣時，雙臂向上牽引身體。抬頭，收緊腰腹，脊柱一節一節地向上翹。回到抬頭，翹臀，挺胸的姿勢。

6 呼氣時，放落雙臂，收回右腿，回到山立功站姿。交換體位練習。雙側動作完成回到山立功后，可以閉上眼睛，感覺體內的循環更有活力。