我們對頭腦空間的需求

你上一次坐下來，安靜不動，不分心，不受電視、音樂、書籍、雜志、食物、電話、計算機、朋友、家人的打擾，沒有任何你需要思考和解決的事情，是什么時候？如果你從未正視過冥想這類行為，那么我猜，你可能從來沒有冥想過。即便剛躺到床上，我們也常常會陷入沉思。對許多人來說，完全什么都不做說好聽一點是無聊，說不好聽就是嚇人。事實上，我們如此忙于填滿所有的時間，以至于對于什么是平靜和安定心靈，我們早已沒了參照點。我們對“做事”上了癮，甚至對“思考”都上了癮。因此，剛開始平心靜氣地坐下來，會讓我們覺得有點兒陌生。

練習1：無為

現在你就試試，待在你現在坐著的地方，把書合上并放到你的大腿上。你不必刻意坐到某個地方，只需輕輕閉上眼睛，靜坐一兩分鐘。如果有很多思緒涌現出來，沒關系，任由它們來去，你要體會靜坐的感覺，什么都不要做，只需一兩分鐘。

你感覺怎么樣？也許什么也不做會讓你感到特別放松；也許你會覺得需要做點兒什么，哪怕只是在練習期間做點兒什么；也許你覺得有必要專注于某事，有以某種方式讓自己忙起來的沖動。不要擔心，這不是考試，在下文中我們講冥想的時候，會有很多東西讓你忙起來。我想哪怕在整個冥想的初始階段，留意心中那些總想做點兒什么的習慣或欲望，也會給你帶來好處。如果你沒有體會到這種想要做點兒什么的沖動，那么你也許可以再試一次這個練習，但這一次，可以把時間拉長一些。

我不是說看電視、聽音樂、喝飲料、買東西或者跟朋友一起玩有什么不對。相反，這些都是供我們消遣的事情。只是我們要認識到，它們幫助我們得到的只是暫時的快樂，而不是持久的頭腦空間。你有沒有過這種感受，即一天的工作結束后，因為心靈忙忙碌碌而有種恍惚的感覺？也許你決定在晚上“關掉”心靈，要看一會兒電視節目讓自己感覺好一點兒。如果節目真的很好，以至于你完全被它所吸引，那么你也許會覺得是它讓你擺脫了那些思緒，讓你能休息一會兒。如果節目無趣，或者有許多廣告，那么它反倒會創造出足夠的空間，使得那些想法在這些空間里不時地起伏。無論是哪一種情況，當節目結束的時候，所有這些想法和感受很可能都會重新席卷而來。不錯，它們再回來的時候也許強度會稍弱了些，但是它們很可能依然會隱于幕后。

大多數人的生活就是這樣度過的，從一個分心物轉向另一個分心物。工作的時候，他們會太忙、太分心，而注意不到自己的真實感受，因此，當他們回到家的時候，突然會有很多想法涌現出來。如果他們設法在晚上依舊保持忙碌，那么直到睡覺時，他們也許才會覺察到這些想法。此時，你的頭枕在枕頭上，而大腦好像突然開始超速運轉。當然，這些想法一直都在那里，只是沒有任何讓人分心的事物，你終于覺察到它們的存在。有些人的社交生活或者家庭生活是如此繁忙，以至于他們要到工作的時候才會覺察到自己有多疲憊，覺察到有那么多想法在自己大腦里橫沖直撞。

所有這些分心事物都會影響到我們的專注能力，影響到我們的表現，而且使我們無法達到最佳的生活狀態。無須多言，如果心靈中總是有很多想法在橫沖直撞，我們的專注能力就會嚴重受損。

練習2：感覺

請你再抽出兩分鐘的時間來做一下這個小練習。跟之前一樣，你坐在現在的位置上別動。你把書放到自己的大腿上，然后慢慢地把注意力集中到某種軀體感覺上，最好是聽覺或者視覺上。我建議你傾聽周圍的聲音，閉上眼睛，但是這類聲音有時候有點兒難以捕捉，因此，你也許更喜歡睜著眼睛，盯著房間中的某個特定物品。無論你選擇哪種感覺，試著盡可能長時間地專注于它，但是要以非常輕松、非常自在的方式。如果你被自己的想法或者其他軀體感覺分了神，只需把自己的注意力轉回到你之前專注的那個物體上，一如既往。

你覺得怎么樣？你是能夠非常輕松地專注于這個物體上，還是發現自己的注意力不停地偏移到其他想法上去呢？在你分神之前，你的注意力集中了多久？也許你發現，你能夠維持一點模糊的覺醒意識，同時卻想著其他事物。雖然這聽起來是不太可能的事，但是對許多人來說，專注于某個物體上能維持一分鐘都相當了不起。在思考自己需要多久才能集中注意力到自己的工作、照看家人、聆聽朋友心聲甚至是開車上時，一想到自己只能集中這么短的時間，你也許就會特別憂慮。