三 瑜伽呼吸+冥想，讓你坐著就能享“瘦”

瑜伽瘦身，絕不僅僅是輕松而已。它動(dòng)作緩慢舒展、練習(xí)過(guò)程享受，還能在一舉手一投足間燃燒大量脂肪，這還不是全部……你能想象嗎？只要你能用鼻子呼吸、能用大腦思考，甚至靜坐、呼吸、冥想，這樣也能瘦！這絕對(duì)不是開(kāi)玩笑。

現(xiàn)代社會(huì)，忙碌是永恒的主題，不知不覺(jué)中我們連呼吸都變得急促了許多，想想看，你有多久沒(méi)有深呼吸，你就浪費(fèi)了多少次呼吸減肥的機(jī)會(huì)。

瑜伽瘦身的理念之一，就是通過(guò)深呼吸擴(kuò)大吸入氧氣的量，來(lái)增加能量的消耗，“燃燒”更多的脂肪。瑜伽的動(dòng)作并不劇烈，而運(yùn)動(dòng)量卻很大，原因就是不斷深呼吸的同時(shí)既消耗了更多的能量，還向運(yùn)動(dòng)中的身體供給了更多的氧氣，從而使運(yùn)動(dòng)消耗再次增加。

即使你不運(yùn)動(dòng)，也可以通過(guò)瑜伽的呼吸方式來(lái)瘦身。

瑜伽所提倡的深呼吸，越慢越好，越深入越好。這樣綿長(zhǎng)地呼吸，一方面能對(duì)大腦皮層和皮層下中樞、自主神經(jīng)系統(tǒng)以及心血管系統(tǒng)起到良好的調(diào)節(jié)作用，使控制食欲的腦部（攝食中樞）功能正常化，防止過(guò)度攝食；另一方面又能按摩腹腔器官，實(shí)現(xiàn)其對(duì)內(nèi)臟活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)，從而加強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)及增強(qiáng)胰臟功能——促進(jìn)分解脂肪的消化酶分泌。同時(shí)，深長(zhǎng)的呼吸還可以使肌肉放松，加速全身血液循環(huán)，有利于脂肪分解；而呼吸過(guò)程必然帶動(dòng)腹腔活動(dòng)，增強(qiáng)腹肌力量，從而進(jìn)一步去除腹壁脂肪。具體的呼吸方式，我們將在后面為你介紹。

不僅僅是瑜伽呼吸，瑜伽冥想也能讓你瘦！

嘗試進(jìn)行冥想練習(xí)，它可以使你保持身材，穿上最性感的緊身牛仔褲。最近的一項(xiàng)研究表明，冥想有助于減輕精神壓力，能加速新陳代謝，從而使減肥加速。

背靠在椅上，頭部放松，順其自然，閉目靜思。所思所想應(yīng)是往日的愉快事情，也可以是大自然美麗的風(fēng)光，或是湖中游弋的鴛鴦、漂蕩的船只，并由此聯(lián)想到各式各樣、豐富多彩而頗有情趣的畫(huà)面。

專家們稱，雖然迄今尚未弄清冥想把“減脂”信息由大腦傳遞到每個(gè)細(xì)胞的確切機(jī)制，但已有兩點(diǎn)能肯定：一是冥想對(duì)免疫系統(tǒng)的代謝物質(zhì)，能起到良好的促進(jìn)作用，它能加快身體內(nèi)代謝物的排除，確保身體擁有更潔凈的環(huán)境；二是冥想能讓大腦指揮身體器官加快新陳代謝。一方面清理毒素，另一方面消耗脂肪，自然就能瘦得更快。