二 瑜伽體位法，女人雕琢完美身形的魔法

我們提倡的瘦身，并不是簡單意義上的減肥。肉確實要減，但是要減對地方、減出曲線才叫瘦身。瑜伽能瘦身，也許很多人表示疑惑：瑜伽練習的動作如此緩慢，怎么可能達到瘦身的效果？事實上，瑜伽的瘦身效果驚人，而且能讓你的體形日臻完美。不僅如此，瑜伽特有的排毒功效，還能讓你的皮膚更加緊致瑩潤呢！

你是曲線玲瓏的窈窕美人呢，還是擁有梨形身材的苦惱女人呢？最簡單的測試方法就是用腰圍除以臀圍，所得數值小于0.85的話，那就恭喜你，你的身材保持不錯；反之，你就一定要參加我們的瘦身行動了！

瘦身纖體，絕不是單純的減肥，不僅要甩掉贅肉，更要護理和鍛煉皮膚下的肌肉。換句話說，瘦身是要求女性具有結實而又有彈性的肌肉，以及標準的身材曲線。控制飲食、力量運動、藥物或外科手術雖然也能減重，但都不能完美地體現“瘦身”的理念。而這一切，瑜伽都能做到。

高效燃脂，慢運動是有道理的

有人做過統計，一堂瑜伽課下來，所消耗的熱量相當于打一場網球。為什么這種緩慢到看似靜態的運動，竟能消耗掉這么多的熱量？我們之前說過，持續而有節奏的有氧運動最能消耗能量和脂肪。瑜伽舒緩輕柔，對身體各個部位的拉伸和舒展都極為有益，整個練習過程中，渾身舒坦，讓你幾乎忘了它也是一種有氧運動。不知不覺中，你就消耗了大量脂肪。此外，瑜伽練習的特殊之處在于：它要求每一個姿勢都達到練習者個人的極限，且在極限處保持該姿勢2～3次深呼吸的時長。而這運動間短暫的靜止，其實是最能消耗熱量的時候——這一點，是其他運動所不能媲美的。

關照全身，打擊頑固脂肪

瑜伽體位法中有大量拉、伸、彎、扭、疊、倒立等獨特的姿勢，能關照到身體的每一個部位、每一塊骨骼和肌肉及每一根運動神經，再配合深度的呼吸，能充分鍛煉其他運動不可能鍛煉到的“死角”部位，還能燃燒更多的脂肪。相比其他只能強化部分肌肉和部位的運動，這個看似緩慢的運動過程實際上更能打擊頑固脂肪。更神奇的是，瑜伽能讓你想瘦哪里就瘦哪里，局部性減肥效果尤其顯著，絕不會出現那種一旦瘦下來就全身干癟的狀態。

刺激腺體，調節內分泌

人體有七大腺體，這些腺體分泌出來的激素正常與否，直接關系到人體的脂肪含量是否正常。瑜伽中有許多不同姿勢能刺激這些腺體，讓體內的新陳代謝功能旺盛、血液循環順暢，更能提高心臟及肺臟功能。交感神經和副交感神經組成的自主神經一旦失衡，內分泌就會出現紊亂，讓人不斷進食而沒有飽腹感，如此下去體重必然會增加。瑜伽可以通過深呼吸和對脊柱的調整達到調節自主神經的目的，對食欲興奮產生抑制作用，使人的饑餓感和飽足感趨之平衡，進食需求與熱量需求一致。這樣，不需要刻意節食，你也能維持很好的體態啰！

排出毒素，與水腫性肥胖絕緣

現代人身處充滿環境污染的時代，穿的衣物、居住的環境、飲用的水，甚至呼吸的空氣里都不可避免地存在著毒素。長此以往，我們的身體里將囤積起各種各樣的毒素，再加上我們多坐少動，身體功能運作減緩，若不能及時排出毒素，就很容易導致皮膚粗糙、身體水腫性肥胖。瑜伽體位法能擠壓并按摩內臟，促進腸胃的消化功能，加強肝腎的排毒功能。當五臟六腑和諧運轉，體內積累的毒素和多余水分就能被及時排出，從根本上杜絕水腫性肥胖了。

心靈解壓，擺脫食物的誘惑

心理學家認為，進食的片刻會產生短暫的輕松慰藉，減輕心理壓力。當一個人處于壓力下或者情緒低落、百無聊賴的時候，往往會頻頻進食。所以《瘦身男女》里的女主角因為情傷而情緒低落，化悲傷為食欲而大吃特吃，終成胖子。將負面情緒轉化為食欲其實是人們自我保護的一種功能，但顯然這種方法是不正確的。實踐證明，瑜伽是最有效的放松方式：伴隨著深呼吸，我們將注意力導向自身的身體和心靈，漸漸地，各種負面情緒就會在無形中消失，內心充實而愉悅。科學證明，時常保持輕松愉悅，還能促進新陳代謝。